علاج ألم الساقين بعد الرياضة
علاج ألم الساقين بعد الرياضة
علاج آلام الساق بعد ممارسة الرياضة متعدد الأوجه ، حيث يعاني الكثير من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، وخاصة المبتدئين ، من آلام شديدة في عضلات الساقين نتيجة الإجهاد المفرط والتعرض لشد العضلات ، وبعضهم يشعر بالألم بعد فترة وجيزة. . التمرين ، وقد لا يعاني الآخرون حتى اليوم التالي ، وهذه المقالة ستفصل طرق العلاج عبر موقع الوادي نيوز.
علاج آلام الساق مباشرة بعد ممارسة الرياضة
هناك العديد من الأشياء التي يمكن تبنيها لتجنب أو السيطرة على شدة الألم وتحقيق الشفاء في أقل وقت ممكن ، وهي:
- خذ قسطًا من الراحة بعد التمرين مباشرة.
- إذا استمر الألم ، فمن الأفضل التوقف عن ممارسة الرياضة لمدة 2 إلى 4 أسابيع حتى يختفي الألم.
- من الممكن أيضًا تخفيف الضغط على القدمين من الأسفل والمشي بشكل طبيعي.
- عند ملاحظة ظاهرة إجهاد الساق بعد ممارسة أنواع معينة من الرياضات ، يجب تجنبها واختيار أنواع أخرى مثل: السباحة ، أو ركوب الخيل.
- عندما يخف الألم بعد أسبوعين أو أكثر ، يمكن استئناف التمرينات الطبيعية ، ولكن بشكل تدريجي ، وفي حالة الألم المتجدد ، يجب إيقافها تمامًا.
- يمكن أيضًا أخذ حمام دافئ ، حيث أن لهذا تأثير هائل على تحسين الدورة الدموية وتسكين آلام العضلات.
- في الوقت نفسه ، هناك من يواصل القيام ببعض تمارين الإطالة لإرخاء عضلات الجسم.
- ضع ضغطًا باردًا على المنطقة المصابة.
- إذا اشتد الألم ، يمكن تناول بعض المسكنات الخفيفة للتخلص منه.
- هناك أيضًا بعض المراهم المسكنة التي يمكن وضعها مباشرة على مكان الألم.
- هناك بعض الحالات التي يستغرق فيها ألم الساق ما يصل إلى 3 إلى 6 أشهر للشفاء ، لذلك يجب ألا تتسرع وتأكد من الشفاء أولاً.
علاج تورم والتهاب الساقين بعد التمرين
- ضع قطعة من الثلج على المنطقة المتورمة وكرر ذلك من 2 إلى 3 مرات يوميًا حتى يختفي التورم والألم.
- مارس تمارين الإطالة.
- يمكنك أيضًا تناول الأدوية المضادة للالتهابات مثل: إيبوبروفين أو نابروكسين أو أسبرين.
- على الرغم من أن هذه الأدوية تساعد بشكل كبير في تقليل الألم والتورم ، إلا أنه يجب عليك أولاً استشارة الطبيب لمعرفة الجرعة المطلوبة.
- وذلك لأن الجرعة الزائدة يمكن أن تؤدي إلى نزيف وتقرحات.
- يوصي بعض الأطباء باستخدام دعامات القوس أو ارتداء أحذية تمتص الصدمات.
- في بعض الحالات يكون من الأفضل الخضوع للعلاج الطبيعي الذي يخفف من آلام الساق ويعمل أيضًا على تقوية العضلات.
جراحة
- عادة ما تختفي هذه الآلام بعد بضعة أيام أو أسابيع.
- ومع ذلك ، هناك حالات نادرة يتطلب فيها الألم المستمر وعدم الاستجابة للعلاج التدخل الجراحي.
طرق طبيعية لتخفيف آلام الساق بعد التمرين
هناك طرق طبيعية لعلاج آلام القدم ، ومنها:
1- الكمادات الباردة
- يساعد الماء البارد أو الثلج على تخدير المنطقة المصابة ، وبالتالي يخفف الألم ويخفف التورم والالتهاب.
- ضعي مكعبات الثلج داخل قطعة قماش رقيقة وضعيها على المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة.
- يمكن عمل الكمادات عدة مرات في اليوم حتى تظهر النتائج.
2- التدليك
- وهي من أفضل الطرق المستخدمة لعلاج الآلام الناتجة عن تلف العضلات.
- وذلك لأن التدليك يساعد على تحسين الدورة الدموية ، وبالتالي يخفف الألم والتورم.
- بعد الانتهاء من التمرين ، يمكن عمل التدليك لمدة 10 أو 15 دقيقة.
- يفضل استخدام بعض الزيوت الطبيعية في التدليك مثل: زيت الزيتون وزيت الخردل وزيت جوز الهند.
- يفضل التدليك 3 مرات في اليوم ويمكن استخدام جهاز التدليك الذاتي.
3- الكركم
- وهو مضاد طبيعي للالتهابات وله خصائص مضادة للأكسدة.
- يمكنك عمل عجينة من الكركم بزيت السمسم الدافئ وتطبيق المزيج على المنطقة المصابة لمدة نصف ساعة ثم شطفها.
- يمكن عمل هذه الوصفة مرتين في اليوم.
- يفضل البعض شرب كوب من الحليب الدافئ وإضافة ملعقة صغيرة من الكركم إليه مرة أو مرتين في اليوم.
4- خل التفاح
- يساعد الخل على تطهير الجسم والتخلص من السموم المتراكمة.
- كما أنه يحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم والمعادن الأخرى التي تساعد في تقليل الألم.
- يمكنك إضافة كوب من خل التفاح إلى حوض الاستحمام ونقع المنطقة المصابة لمدة 30 دقيقة.
- يمكنك أيضًا إضافة ملعقتين كبيرتين من خل التفاح وملعقة واحدة من العسل الأبيض إلى كوب من الماء الدافئ وتناوله مرتين يوميًا.
5- ملح
- يريح الملح العضلات وينظم الإشارات العصبية داخل الجسم.
- كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تقليل الألم وتقليل الالتهاب والتورم.
- ضع نصف كوب من الملح في وعاء به ماء ساخن واترك القدمين في هذا الماء لمدة 30 دقيقة.
- يمكن عمل هذا الخليط 3 مرات في الأسبوع.
- يجب أيضًا التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ، مثل: الموز والعسل الأسود والخضروات الورقية.
- يمكن تناول المكملات الغذائية ولكن تحت إشراف الطبيب فقط.
6- عصير الكرز
- يساعد الكرز في التئام الأنسجة التالفة ، وهو مضاد للأكسدة ويقلل من خطر الالتهاب.
- كما أشارت العديد من الدراسات إلى أنها من أكثر الطرق أمانًا لتقليل آلام العضلات بدلاً من تناول مسكنات الألم.
- يمكن تناول كوب واحد يوميًا لمدة أسبوع.
- أما إذا ظهرت أعراض الإسهال وآلام البطن فيجب التوقف عن تناولها على الفور.
7- الزنجبيل
- يساعد في تدفق الدم داخل عضلات الجسم ، وبالتالي يخفف الألم والتورم.
- تدليك المنطقة المصابة بزيت الزنجبيل ثلاث مرات في اليوم.
- يمكن استخدام شرائح الزنجبيل الطازج ونقعها في كوب من الماء الساخن لمدة 10 دقائق ، ويمكن استخدام عصير نصف ليمونة مع ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.
- ويشرب هذا المشروب مرتين في اليوم.
- ويجب الحرص على عدم الإفراط في تناوله حتى لا يسبب اضطراب في المعدة.
8- فيتامين د
- يمكن أن يكون نقص فيتامين د أحد الأسباب الرئيسية للشعور بألم في الساقين ، خاصة بعد القيام بأنشطة مختلفة وممارسة الرياضة.
- ويرجع ذلك إلى ضعف العظام وعدم قدرتها على تحمل الضغط والجهد.
- يرتبط هذا الفيتامين أيضًا بالكالسيوم والفوسفور وينظم نسبتهما في الجسم.
- لذلك ، لتقليل آلام الساق والعضلات ، من الضروري التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة 30 دقيقة.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل: السلمون والحليب وعصير البرتقال.
- يفضل البعض تناول المكملات الغذائية ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
9- البوتاسيوم
- البوتاسيوم من أهم المعادن التي تؤثر على القدمين والعضلات.
- كما أنه يحمي الجسم من الجفاف.
- يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، مثل البطاطس وعصير البرقوق وعصير الطماطم لتقليل آلام الساق وتحسين صحة الأعصاب.
- يمكن أيضًا تناول المكملات الغذائية.
متى يكون ألم الساق غير طبيعي؟
هناك بعض الحالات التي تكون فيها الأعراض شديدة ، مما يدل على وجود خلل أثناء التمرين ، يؤدي إلى عدد من المضاعفات ، منها:
- العدوى مع الألم الشديد تجعل الشخص غير قادر على ممارسة حياته بشكل طبيعي.
- عدم القدرة على تحريك مفاصل الساقين.
- وجود كدمات وانتفاخات شديدة مع ارتفاع درجة الحرارة.
- التعرض للقيء والغثيان.
- انخفاض كبير في إخراج البول مع تغير في اللون الداكن.
- لم تتحسن الحالة بعد عدة أسابيع وباستخدام طرق العلاج المختلفة المذكورة.
- لذلك ، من الضروري زيارة الطبيب فورًا لتشخيص الحالة ووصف العلاج المناسب.
وبذلك نكون قد قدمنا لك علاجًا لألم الساق بعد ممارسة الرياضة ، ولمعرفة المزيد يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنعاود الاتصال بك فورًا.