تجربتي مع شفط البطن للداخل
تجربتي مع شفط دهون البطن الداخلية. ترتبط دهون البطن بأمراض مختلفة لأنها أكثر الدهون ضرراً في الجسم ، وهي محصنة ضد ممارسة الرياضة. يعد تجنب الوجبات السريعة والكحول أحد الطرق السريعة للحصول على معدة مسطحة ، لذا تابع موضوع اليوم معنا من خلال موقع الوادي نيوز.
تجربتي مع شد البطن
بدأت تجربتي الشخصية عندما كنت أمارس المشي أو الجلوس ، وشعرت بشد في معدتي. جعلني عدم القدرة على اتباع نظام غذائي أفكر في الحصول على معدة مسطحة.
اعتدت أن أمارس هذا التمرين كل يوم لمدة نصف ساعة أو أكثر أو أقل ، وبعد فترة قصيرة من الوقت بدأت معدتي تتحول تدريجياً إلى معدة أكثر استواءً.
لذلك ، أوصي كل من يريد الوصول إلى نفس النتيجة ، أن يفعل ذلك يوميًا.
هل شفط المعدة يزيل الكرش؟
من تجربتي الخاصة يمكنني أن أقول لك نعم إنها تساعد كثيرًا.
ضرر شفط البطن
الهدف الرئيسي من عملية شد البطن الداخلي هو تقوية عضلات منطقة البطن ، وبالتالي لا تقلل الدهون في هذه المنطقة ، ومن خلال ذلك ستقلل بشكل كبير من النتوء الظاهر في هذه المنطقة.
على الرغم من وجود العديد من الشكاوى حول عدم جدوى هذا التمرين وعدم قدرته على تقليل الدهون في منطقة البطن ، إلا أننا نشير إلى ضرورة تنفيذ التمرين بشكل صحيح من أجل رؤية النتائج في فترة زمنية قصيرة.
لكن بشكل عام ، لا تسبب تمارين شفط البطن أي ضرر ، إلا أنه يجب التعرف على الطريقة الصحيحة لأداء التمرين وتكرارها.
نصائح مهمة لنجاح تمارين شفط البطن
بالإضافة إلى ذلك ، تحقق من هذه النصائح لمعرفة كيفية التخلص من دهون البطن في أقل من أسبوع:
1- أدخل التمارين في روتينك اليومي
إذا كنت ترغب في حرق الدهون بسرعة ، فقد وجدت الدراسات أن هذا هو أكثر أشكال التمارين فعالية لتقليل دهون البطن.
سيؤدي حرق العديد من السعرات الحرارية إلى تحسين صحتك العامة ، لذا ابدأ بالجري أو السباحة أو التمارين الهوائية عالية الكثافة ، لكن ضع في اعتبارك أن التكرار والمدة ضروريان للحصول على النتائج.
2- تقليل الكربوهيدرات المكررة
تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة لتقليل الدهون حول منطقة البطن والتمتع بصحة التمثيل الغذائي الجيد.
ليس من الضروري الالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ولكن يجب استبداله بالكربوهيدرات غير المصنعة بدلاً من الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمشروبات الغازية ، وتناول المزيد من الخضار والحبوب الكاملة.
3- أدخل الأسماك الدهنية في نظامك الغذائي
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة غنية بالبروتين عالي الجودة وأحماض أوميغا 3. من خلال تناول 2 إلى 3 حصص في الأسبوع ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب وتقليل الدهون في البطن.
أظهرت الدراسات أن دهون أوميغا 3 لها القدرة على تقليل الدهون الحشوية حول بطنك.
4- ابدأ اليوم بوجبة فطور غنية بالبروتين
ابدأ يومك ببعض الزبادي اليوناني أو عصير البروتين أو بياض البيض المخفوق أو دقيق الشوفان. بعد تناول البروتين في الصباح ، ستشعر بالشبع حتى الغداء دون أي آلام جوع.
يعزز البروتين عملية التمثيل الغذائي لديك مع الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. يمكنك أيضًا تضمين بروتين مثل البيض أو السمك أو الدجاج أو الفاصوليا أو منتجات الألبان في كل وجبة أخرى.
5- اشرب كمية كافية من الماء
حتى إذا كنت لا تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم لصحتك العامة. يوصى بشرب 4 إلى 5 لترات من الماء يوميًا وسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
أيضا ، يجب عليك شرب الماء مباشرة قبل الأكل لتقليل الشهية وكذلك تقليل السعرات الحرارية.
يساعد شرب الماء الدافئ مع الليمون على معدة فارغة في الصباح أيضًا في تحفيز عملية التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي.
6- قلل من تناول الملح
يحتفظ الملح المستهلك بالماء ويجعل معدتك تشعر بالانتفاخ. قبل الشراء ، تأكد دائمًا من أن ملصق التغذية لا يذكر مستويات الصوديوم العالية لأن الأطعمة المصنعة تميل إلى إضافة الملح والسكر والدهون غير الصحية.
7- استهلك الألياف القابلة للذوبان
مثل البروتين ، تحافظ الألياف القابلة للذوبان على الشعور بالشبع لبضع ساعات ، لذلك لا تستهلك سعرات حرارية إضافية غير ضرورية في وجباتك.
تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكل مادة هلامية تقلل من امتصاص الدهون ، وهو أمر جيد لمن يتطلعون إلى إنقاص الوزن. يمكنك العثور عليه في الشعير والمكسرات والبذور والفول والعدس.
يمكنك أن تجد على موقعنا: وصفات لتنحيف المعدة والأرداف
الأطعمة التي تساعد في تقليل دهون البطن
1- الأفوكادو
- يحتوي نصف حبة أفوكادو فقط على 10 جرامات من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية ، والتي تمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم التي تخبر جسمك بتخزين الدهون حول الجزء الأوسط من جسمك.
- لا تساعد الدهون الصحية في الأفوكادو على فقدان دهون البطن فحسب ، بل تساعد أيضًا أجسامنا على امتصاص الكاروتينات ، وهي مركبات مقاومة للسرطان توجد في الفواكه والخضروات الملونة مثل الطماطم والجزر والسبانخ والقرع الشتوي.
- وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يتناولون سلطة مع الأفوكادو لديهم امتصاص 15 مرة أكثر من الكاروتينات.
2- الموز
تحتوي الفاكهة أيضًا على 422 ملليجرام من البوتاسيوم ، وهو معدن قد يساعد في الحد من كمية الصوديوم المخزنة في الجسم.
3- اللبن الرائب
يشجع الكوب على نمو البكتيريا الجيدة في أمعائك ويطرد الحشرات الأخرى التي يمكن أن تسبب الانتفاخ.
يساعد مزيج الكربوهيدرات والبروتين على استقرار الأنسولين ، وهو هرمون يخبر جسمك بتخزين السعرات الحرارية على شكل دهون عندما ترتفع المستويات.
4- التوت
يمكن لمضادات الأكسدة أن تحسن تدفق الدم وتوفر المزيد من الأكسجين للعضلات ، لذلك من السهل اكتشاف أمراض القلب ، لذلك تناول بعض الزبادي والتوت قبل التمرين لتجهيز عضلاتك للعمل.
5- شاي أخضر
ثلاثة أكواب في اليوم يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي وتحرق 30 سعرة حرارية ، لأن مركب ECGC الموجود في الشاي يسهل حرق الدهون.
6- الحبوب الكاملة
يساعد تناول الألياف في الأطعمة مثل دقيق الشوفان والأرز البني والبرغل في الحفاظ على انخفاض مستويات الأنسولين في الجسم ، وهو ما يفترض الباحثون أنه قد يقلل من خلايا الجسم الدهنية التي يمكن امتصاصها ويساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول من الكربوهيدرات.يمكن للجري أن يحرق هذه الخلايا ببطء للحصول على الطاقة.
وفي نهاية رحلتنا مع تجربتي مع عملية شد البطن ، فإن أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن هي التفكير في ثلاثة عوامل رئيسية هي من أفضل الطرق للتخلص من التمارين الرياضية والنظام الغذائي والنوم والتمارين الرياضية المنتظمة. هو واحد. دهون البطن.
