رجيم 10 كيلو في شهر مجرب

رجيم 10 كيلو في شهر مجرب

تساعد رجيم 10 كجم في الشهر المختبَر على إنقاص الوزن والتخلص من السمنة ، حيث يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن وتراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم ، مما يؤثر على الحالة الصحية للإنسان ، ومن ثم تسببه العديد من الأمراض . هذا النمو ، لذلك من خلال الموقع سنتعرف في السطور التالية على الحميات الغذائية التي تخفض 10 كيلوغرامات في الشهر ، وتساهم في تحقيق تناسق الجسم.

رجيم 10 كيلو في شهر سيدها

الأكل الصحي ، وهو نظام غذائي ، هو أفضل طريقة للتخلص من السمنة والوزن الزائد ، حيث أن هذه الأنظمة تساهم في إعطاء الجسم السعرات الحرارية التي يحتاجها فقط ، ومن ثم يكون لديه القدرة على التخلص من الدهون ، لزيادة معدل حرق.

حيث يمكنك تغيير نمط حياتك تمامًا من خلال استبدال الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية بأطعمة أخرى بأطعمة الحمية التي تتميز بنقص السعرات الحرارية مما يساعد على الشعور بالشبع مع الوصول إلى الوزن المثالي. الوزن أدناه:

1- خطة النظام الغذائي لانقاص الوزن في شهر

في ضوء معرفة رجيم الـ 10 كيلو في شهر ، سنقدم لكم نظام صحي متكامل يحقق أفضل النتائج المرضية في التخلص من السمنة المفرطة والدهون المتراكمة:

اليوم الأول

الفطور: كوب عصير برتقال غير محلى وشريحة توست بني وطبق سلطة خضراء مع خيار وجرجير وخس وبيضة مسلوقة.

الغداء: ربع دجاجة مشوية ، طبقة سلطة خضراء محضرة كما في الوجبة السابقة ، خمس ملاعق أرز أبيض مسلوق.

العشاء: كوب حليب خالي الدسم وموز وتفاحة خضراء.

يمكنك أن تجد على موقعنا: أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون

اليوم الثاني

الفطور: كوب خثارة ، 3 قطع توست ، 1 خيار وجزر.

الغداء: 2 قطعة سمك مشوي ، سلطة خضار مشكلة ، نصف رغيف خبز دقيق الشوفان.

العشاء: قطعتان من التوست البني ، بيضة مسلوقة ، موزة أو ثلاث حبات فراولة.

ثالث يوم

الإفطار: نصف رغيف خبز دقيق الشوفان ، وعاء بطاطس مسلوقة ، طبق سلطة خضراء.

الغداء: 3 قطع كفتة مشوية – 5 ملاعق مكرونة بيضاء بدون صوص – طبق خضار طازج.

العشاء: بيضة مسلوقة ، شريحة توست بنية ، تفاحة خضراء.

في اليوم الرابع

الفطور: كوب من عصير الرمان غير المحلى ، شريحتان توست بني ، شريحة جبنة بيضاء خفيفة بدون إضافة ملح ودهن.

الغداء: شوربة خضار مكونة من كوسة وجزر وبطاطس وبازلاء وأربع ملاعق كبيرة أرز أبيض مسلوق وقطعة لحم مشوية.

العشاء: قطعتان من البقسماط و 10 شمام أو بطيخ.

اليوم الخامس

الفطور: كوب شاي بالحليب ، شريحة توست بني ، بيضة مسلوقة.

الغداء: ربع دجاجة مشوية ، طبق شوربة خضار مسلوقة أو مقلية ، رغيف شوفان.

العشاء: سلطة فواكه الزبادي مع الموز والتفاح والكيوي.

اليوم السادس

الفطور: شريحتان توست بني ، بيضتان مسلوقتان ، حبة كيوي.

الغداء: شريحة تونة بدون زيت ، طبق سلطة من الخس والخيار والجزر والطماطم ورغيف خبز الشوفان.

العشاء: كوب حليب خالي الدسم ، موزة و 3 حبات خوخ.

اليوم السابع

الفطور: عصير برتقال طازج بدون سكر ، شريحة جبنة بيضاء خفيفة ، شريحة توست أسمر.

الغداء: 2 سمكة مشوية ، 5 ملاعق كبيرة أرز أبيض مسلوق ، طبق سلطة خضار.

العشاء: كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم ، الكمثرى ، شريحة التوست البني.

ثبت النظام الغذائي السابق البالغ 10 كيلو جرام في الشهر ، لكن الأسبوع السابق يجب أن يتكرر طوال الشهر ، مع إمكانية تغييره في بعض الأيام حسب رغبتك والأطعمة المتوفرة لديك. سيؤدي هذا النظام إلى فقدان الوزن من 2 إلى 3 كجم يوميًا. أسبوع ، لذا فإن معدل فقدان الوزن سيكون حوالي 10 كيلوجرام بعد شهر ، إن لم يكن أكثر.

يمكنكم البحث في موقعنا عن: حمية تخسر 20 كيلو في رمضان ، مجربة وفعالة

2- اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من السمنة

نشارككم رجيم 10 كيلو في الشهر ، لأنه يوجد أيضاً نظام يمكن من خلاله خسارة 10 كيلو جرام في الشهر ، إذا اتبعت الخطوات بشكل صحيح ، وذلك كالتالي:

إفطار

سنقدم لك بعض الأطعمة المغذية التي يمكنك تناولها ولكن ليس كلها ، يمكنك تناول شريحتين من الخبز المحمص البني أو نصف رغيف من دقيق الشوفان مع بيضة مسلوقة أو شريحة من الجبن الخفيف أو شريحة من الجبن القريش. 3 ملاعق كبيرة من الفول مع سلطة مملحة قليلاً. طبقة من السلطة الخضراء تشمل الخيار والخس والجرجير والطماطم والجزر والفلفل.

غداء

مثلما ذكرنا العديد من الأطعمة المغذية في وجبة الإفطار ، وبعضها يؤكل وليس كلها ، لذلك يمكنك تناول 4 ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض المسلوق ، والمعكرونة البنية ، والمعكرونة بدون مضافات الصلصة ، أو نصف يمكنك تناول رغيف خبز الشوفان . و

ربع دجاجة مشوية ، أو 3 قطع كفتة مشوية ، أو قطعتين ستيك مسلوق ، أو 2 سمكة مشوية ، أو علبة تونة بالزيت ، طبق خضار مشكلة على البخار مثل: كوسة ، بطاطس ، فاصوليا ، جزر والبازلاء والبروكلي ، أو طبق من السلطة الخضراء مع الجرجير والخيار والجزر والبقدونس.

عشاء

نطبق الخطوات التي نتخذها في وجبتي الإفطار والغداء ، سنتناول جزءًا من هذه الأطعمة ، وهي: علبة زبادي خالي من الدسم ، 2 بيضة مسلوقة ، شريحة جبن أبيض خفيف ، أو شريحة جبن قريش ، علبتان من الفاكهة الطازجة مثل: الموز أو التفاح أو الكيوي أو 4 حبات فراولة أو 8 شمام أو بطيخ أو شمام.

يستمر هذا النظام لمدة شهر كامل للحصول على نتائج مرضية في التخلص من السمنة المفرطة ، حيث يساعد هذا النظام في إنقاص الوزن بمعدل 2 كجم في الأسبوع.

يمكنك البحث في موقعنا عن: نظام غذائي مُثبت سيخسر 20 كيلو جرامًا في الأسبوع

بعض النصائح الصحية مع النظام الغذائي

تعرفنا على رجيم 10 كيلو في شهر واحد ، ولكن من أجل الوصول إلى وزن سليم وصحي ، يجب أن يكون للنظام الغذائي بعض الوسائل التكميلية ، مع الأخذ في الاعتبار أن فقدان الوزن بالصحة الضائعة لا يؤدي إلى نتائج مرضية ، لذلك نقدم لكم التعليمات التالية:

• تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مع ضرورة الطهي بطريقة صحية لا تشمل إلا الشوي والسلق.
• يعتبر شرب الماء من أهم وسائل إنقاص الوزن والتخلص من الدهون ، لذلك يجب شرب ثلاثة لترات من الماء على مدار اليوم.
• التمرين يساعد على تكسير الدهون والتخلص من السمنة المفرطة ، وإذا لم يكن الأمر كذلك فيجب ممارسة المشي أو الجري على الأقل.
• خذ قسطًا كافيًا من النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا ، حيث يمكن للجسم التخلص من الدهون أثناء فترة النوم.
• تناول المشروبات العشبية والنباتات الطبيعية لأنها تحفز الطاقة داخل الجسم وتساعد في إنقاص الوزن في وقت أقل.
• الانتظام في أوقات الوجبات ، مع الأخذ في الاعتبار أن هناك بضع ساعات بين كل وجبة والأخرى.
• استيقظ في الصباح وتناول ملعقة من العسل الأبيض مع كوب من الماء.

النظام الغذائي الصحي هو أفضل طريقة للتخلص من السمنة ، وفقدان الوزن ، والحصول على جسم لائق ومتناسق وكذلك تحسين وظائف الجسم وتقوية جهاز المناعة.