اصنع دمبل منزلي للتدريب في المنزل .. إليك الطريقة

اصنع دمبل منزلي للتدريب في المنزل .. إليك الطريقة

تقلل تمارين القوة من الالتهاب وخطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، وتزيد من التمثيل الغذائي وتحسن الوضع والنوم والجهاز المناعي ؛ ولكن ، بلا شك ، أفضل جزء في رفع الأثقال ، سواء للمبتدئين أو لشخص في مستوى متقدم ، هو أنك لست بحاجة إلى شراء معداتك الخاصة للتدريب من المنزل: عليك فقط البحث عن أشياء ثقيلة حولك أنت. لصنع الدمبل محلية الصنع الخاصة بك.

الدمبل محلية الصنع التي يمكنك صنعها بالأشياء اليومية

استخدام اثنين من العناصر الموزونة التي تجدها في منزلك سيجعل التدريبات الخاصة بك أكثر إثارة حتى لا تشعر بالملل في كل مرة تمارس فيها الرياضة. ليس فقط هو الخيار الأرخص ، ولكن هناك فائدة كبيرة أخرى للقيام بذلك وهي أنك ستتمكن من تدريب مجموعات عضلية أصغر لا يتم ممارستها عادة. باستخدام كائنات من أنواع وأحجام مختلفة ، ستزيد من مقاومتك وستكون لديك إمكانية القيام بحركات وتغييرات لا حصر لها في التدريبات الخاصة بك.

إذا كنت ترغب في إضفاء لمسة على روتين التمرين في المنزل ، فقم بتفريغ الأرفف والخزائن لتبدأ في صنع الدمبل محلية الصنع. فيما يلي بعض الحيل للعثور على العناصر المناسبة التي يمكنك من خلالها إنشاء معدات التدريب المنزلية الخاصة بك دون الحاجة إلى شراء المواد.

الدمبل مع الزجاجات البلاستيكية

بالنسبة للأشخاص الذين يبحثون عن نمط دمبل أكثر تقليدية ، هناك الكثير من البرامج التعليمية حول كيفية صنع قوالب بسيطة للأثقال الأسمنتية الرخيصة. ولكن إذا كنت تتطلع إلى زيادة صعوبة تمرين الجزء العلوي من الجسم ، فهناك دمبل أسهل يمكنك صنعه منزليًا. الأسهل هو ملء زجاجات المياه أو أباريق الحليب بالرمل أو بالماء العادي فقط.

إذا لم يكن لديك زجاجات فارغة ، يمكنك البحث عن أثقل شيء في الجوار. يتمثل أحد الخيارات في ربط حفنة من أدوات المائدة القديمة التي لم تعد تستخدمها لصنع دمبل واحد ، فكلما أخذت أكثر ، زاد وزنها.

باستخدام عصا وزوجين من الخيوط ، يمكنك ربط الزجاجات أو البرطمانات معًا لصنع هذه الدمبل محلية الصنع. من هنا ، ابدأ بالتمارين الأساسية مثل تمرينات العضلة ذات الرأسين ، والرفع للأمام ، وتمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية ، و / أو تمارين العضلة ذات الرأسين على مقعد مائل ، للتأكد من حصولك على المقدار الصحيح من المقاومة والقبضة الجيدة.

على عكس الدمبل التجارية ، التي سيتعين عليك إضافة المزيد من الأطباق إليها أو شراء لوحات جديدة للعمل بوزن أكبر ، فإن تغيير الدمبل في الماء أو أباريق الحليب أسهل بكثير في التغيير والتعديل أثناء التنقل.

محلية الصنع مع كرة مفرغة من الهواء

تشبه الدمبل ، باستثناء الوزن الموجود أسفل المقبض ، وهو كبير بما يكفي لإمساكه بكلتا يديه ، مما يساعد على تطوير القبضة والقوة الأساسية. لهذا السبب ، فإن ملء كرة سلة فارغة بالأسمنت ووضع مقبض أنبوب PVC عليها طريقة مفيدة لصنع الدمبل محلية الصنع ، ولكنها معقدة إذا كان عليك القيام بذلك في المنزل ، لأنها مواد لم نكن نملكها في ذلك الوقت يوم.

تتمثل إحدى مزايا صنع هذا الجرس محلي الصنع في أن أنبوب PVC هو قبضة مريحة لأداء تمارين القرفصاء والسحب وتمارين الحديد. ومع ذلك ، نظرًا لأن العديد من تمارين الجرس تتضمن تمارين التأرجح والحركات العلوية ، فهناك خطر في أن يفشل المقبض وتفكك كرة السلة. من الناحية المثالية ، يجب صنع هذا الجرس المصنوع منزليًا بمكواة لحام كهربائية وبواسطة شخص لديه خبرة في استخدام هذه الأنواع من الأدوات.

الدمبل محلية الصنع مع حقيبة

في الأوقات التي لا تسافر فيها عادة ، يجب أن تكون مبدعًا ، وأن تستخدم أشياء أخرى لرفع الوزن مثل الكراسي ، والمقاعد ، وصناديق الأدوات ، والطاولات الجانبية الصغيرة أو شاشات الكمبيوتر القديمة. ولكن ربما يكون الأمر الأكثر غرابة هو استخدام حقيبة سفر قديمة أو تلك التي تستخدمها لتخزين أشياء أخرى.

تعد الحقيبة واحدة من أكثر القطع تنوعًا في بناء الدمبل محلية الصنع لأنه يمكنك إضافة الوزن الذي تريده وإزالته وفقًا لأهدافك. أولاً ، املأها بزجاجات الماء أو أكياس الدقيق أو الكتب أو أي شيء ثقيل حقًا. بمجرد أن تصل إلى الوزن المطلوب ، فإن تمارين القرفصاء ، والمكابس الدائمة ، ورفع الأثقال هي تمارين جيدة لبدء التدريب بها.

الدمبل محلية الصنع مع حقيبة ظهر

واحدة من أفضل الطرق لبناء الدمبل محلية الصنع هي استخدام حقيبة ظهر محملة بالكتب لإضافة المقاومة عند القيام بالقرفصاء ، والاندفاع ، والضغط. على غرار مجموعة التمارين المتنوعة التي يمكن لأي شخص القيام بها باستخدام سترة ثقيلة ، فإن عدد التمارين التي يمكنك القيام بها بحقيبة ظهر مليئة بالكتب هائل. إذا كنت ترغب في رفع مستوى التدريبات الخاصة بك ، يمكنك أداء حركات مركبة في نفس التمرين. على سبيل المثال ، يمكنك إجراء اندفاع عكسي من تمرين رفع الركبة.

هذه واحدة من أكثر معدات التمرينات المنزلية تنوعًا والتي يمكنك استخدامها لتقوية عضلاتك وتحسين قدرتك على التحمل.

محلية الصنع مع الطلاء

بالإضافة إلى استخدام علب الطلاء لتقليد قضيب الحديد عن طريق إدخال عصا مكنسة بين المقابض ، يمكنك أيضًا استخدام علبة لمضاعفة الجرس في المصاعد الأساسية.

الدمبل محلية الصنع مع كيس طعام القطط أو فضلات القطط

بدلاً من تحسين القرفصاء باستخدام دمبل مصنوع من الأسمنت ، نوصي بحمل كيس كبير من طعام الكلاب أو فضلات القطط لزيادة الوزن. يمكن أيضًا أن تكون أكياس طعام الحيوانات الأليفة وفضلات القطط أدوات رائعة للضغط على مقاعد البدلاء أو التجديف إذا كانت الحقيبة تحتوي على مقابض.

على الرغم من أن معظم الدمبل المصنوعة منزليًا تتطلب من الناس التحقق لمعرفة ما إذا كانت ثقيلة بما يكفي لتمرين معين أو استخدام ميزان ، فإن الأكياس الكبيرة من طعام الكلاب عادةً ما يكون لها الوزن المحدد على العبوة.

كما أنها تعمل كبديل منخفض التكلفة لأكياس الرمل. كن حذرًا ، حيث لا يتم إنشاء كل الحقائب على قدم المساواة. يعتمد التدريب حقًا على قوة الحقيبة ، لذا حاول قياس متانة الحقيبة قبل بدء التدريب

الدمبل محلية الصنع مع عبوات من الأرز أو البقوليات

طريقة أخرى بسيطة لصنع الدمبل محلية الصنع هي استخدام عبوات من الأرز أو البقوليات التي عادة ما تكون موجودة في خزائن المطبخ. لبنائها ، كل ما تحتاجه هو عصا مكنسة مقطعة حسب الحجم لوضع عبوة أو عدة في كل نهاية ، مربوطة بشريط عازل أو مادة لاصقة قوية الإمساك لمنع العبوات من السقوط.