اخسر الوزن عندما يخبرك جسمك بأحتياج ذلك
اخسر الوزن عندما يخبرك جسمك بأحتياج ذلك
الدافع وراء الرغبة في إنقاص الوزن ليس مجرد مسألة جمالية ، ولكنه أيضًا مرتبط بشكل مباشر بصحتك. في الواقع ، إنه أمر ضروري للغاية بحيث يكون جسمك مسؤولاً عن إرسال بعض الإشارات إليك ليطلبها منك.
تشمل مخاطر الإصابة بالسمنة زيادة فرصة الإصابة ببعض أنواع السرطان والسكري من النوع 2 والاكتئاب وأمراض القلب. لذلك ، من الواضح أنها مشكلة من المستحسن مكافحتها.
العيب الأكبر يكمن في تحديد الوزن المثالي ، فهو ليس بالمهمة السهلة. بشكل عام ، تشير التقديرات إلى أن هذه النسبة تتراوح بين 25 و 31٪ من دهون الجسم للنساء و 21 و 25٪ للرجال.
ومع ذلك ، فهي ليست قاعدة يمكن تطبيقها على جميع الحالات ، حيث يوجد أشخاص يتمتعون بصحة جيدة على الرغم من تجاوز هذه الأرقام. لذلك ، فهي قضية أكثر تعقيدًا مما تبدو للوهلة الأولى.
يشير جسمك إلى أنه يجب عليك إنقاص الوزن
بالنظر إلى ما سبق ، يُنصح بالاهتمام بالعلامات التالية لمعرفة ما إذا كان من الضروري إنقاص الوزن لأسباب صحية:
- الشخير المفرط.
- فرط الحساسية في بعض مناطق الجسم.
- عدم الراحة عند ممارسة الرياضة.
- الإرهاق المستمر.
- الإفراط في الشهية على الرغم من الإفراط في تناول الطعام.
- الخصر يتجاوز 88.9 سم.
- التاريخ العائلي للوفاة بالسرطان.
- ألم في الوركين أو الظهر أو الركبتين.
- زيادة الوزن بشكل كبير على مر السنين.
نصائح لتخفيف الوزن
إذا كنت قد لاحظت عددًا كبيرًا من العلامات المذكورة أعلاه ، فمن الواضح أنك بحاجة إلى تقليل وزن جسمك. الخبر السار هو أن هذا لا يجب بالضرورة أن يكون صعبًا للغاية.
في الواقع ، أفضل الاستراتيجيات هي تلك التي تتضمن تغيير بعض عادات نمط الحياة بشكل دائم. وبالمثل ، يعد أيضًا خيارًا جيدًا جدًا لإضافة بعض من أفضل منتجات إنقاص الوزن في السوق إلى حياتك. في الأساس ، فيما يلي أفضل التوصيات:
إجراء تغييرات صغيرة
لتكون ناجحًا عند محاولة إنقاص الوزن ، يوصى بشدة بالتركيز على التغييرات الصغيرة. هذا لأنها أقل صعوبة ، لذا فمن غير المرجح أن ينتهي بك الأمر إلى التخلي عنها.
يمكن أن تكون بعض هذه التغييرات الصغيرة أشياء بسيطة مثل تقليل أحجام حصصك قليلاً عند تناول الطعام أو تجنب المشروبات الغازية المتكررة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن إضافة مكملات مثل xls medical forte5 إلى نظامك الغذائي ينطوي على تغييرات صغيرة ذات تأثير كبير. وبالمثل ، يمكنك اختيار صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد أو زيادة استهلاك الخضار في العشاء.
هناك العديد من الخيارات للتغييرات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها ، والتي ستعتمد على وضعك الشخصي ، لكن الأفضل هو أن تصبح ثابتة حتى تصل إلى الشكل المثالي. لذلك بمجرد إجراء التغييرات الصغيرة الأولى ، لا تستبعد إجراء المزيد لاحقًا.
توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع
على الرغم من أنها تبدو توصية واضحة ، إلا أن الحقيقة هي أن الكثير من الناس يرتكبون خطأ الاستمرار في تناول الطعام حتى عندما يشعرون بالفعل بالرضا. عادة ، يحدث هذا لأنهم لا يهتمون بما يكفي لجسمهم ولا يدركون أنهم لا يحتاجون إلى تناول الطعام بعد الآن.
وبالمثل ، يمكن أن يحدث أيضًا نتيجة تناول الطعام بسرعة كبيرة ، حيث يستغرق الدماغ حوالي عشرين دقيقة لإصدار الشعور بالامتلاء. بهذا المعنى ، من الأفضل أن تأكل ببطء وأن تكون منتبهًا جدًا لما تشعر به أثناء الأكل ، بحيث تتوقف عن الأكل في الوقت المناسب.
احصل على الدعم من أحبائك
على الرغم من أنه يمكنك إنقاص الوزن بمفردك ، إلا أنه لا يمكن إنكار أنه من الأسهل كثيرًا أن تحصل على دعم الآخرين. يمكن أن يتراوح الدعم من كلمات التشجيع البسيطة إلى اتباع النظام الغذائي معك. إذا كان الدعم يأتي من عائلتك ، فهو مثالي ، حيث يمكنهم تناول نفس الأطباق.
تجنب الأكل من أجل المشاعر السلبية
يميل بعض الناس إلى تناول الطعام فقط لأنهم يستخدمونه كطريقة لتحويل الانتباه عن المشاكل. على سبيل المثال ، قد يأكلون بدافع الملل أو القلق أو التوتر أو الغضب. هذه عادة ضارة لأنها تجعل من الصعب للغاية إنقاص الوزن.
لأنه من المستحيل التوقف عن الشعور بالمشاعر السلبية من وقت لآخر ، فإن أفضل طريقة لحل هذه المشكلة هي استبدالها بعادة صحية.
يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل المشي أو التحدث إلى شخص ما. إذا كانت عادة ستساعدك على إنقاص الوزن مثل ممارسة الرياضة ، فهي أفضل بكثير.
خطط لوقت وجبتك
واحدة من أكثر الطرق فعالية للحفاظ على شهيتك منظمة وليس الإفراط في تناول الطعام هي من خلال الجدول الزمني. الهدف هو التعود على تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم.
في الواقع ، عندما تتخطى إحدى الوجبات ، فإنك تزيد من خطر تناول الطعام أكثر مما تحتاجه لبقية اليوم ، وهو ما ستتجنبه إذا التزمت بجدولك المعتاد لتناول الطعام.
إذا لزم الأمر ، يمكنك تناول أكثر من ثلاث وجبات في اليوم في خطتك. ومع ذلك ، في مثل هذه الحالة ، من المهم جدًا الحفاظ على التوازن. يجب أن تحتوي الوجبات الإضافية التي تضيفها على عدد قليل من السعرات الحرارية ويوصى بأن تتكون من أطعمة تنظم الشهية مثل بعض المكسرات.
وبهذه الطريقة ، سيتطلب فقدان الوزن مجهودًا أقل بكثير ، مع تجنب الإفراط في تناول الطعام ، ولكن دون التأثر به.