أفكار فطور صحية وسهلة تعزز من قدرة طاقة جسمك

أفكار فطور صحية وسهلة تعزز من قدرة طاقة جسمك

لطالما قيل أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، على الرغم من أن بعض خبراء التغذية يقولون إن هذا غير صحيح وإنها مجرد وجبة واحدة أخرى نتناولها على مدار اليوم.

ومع ذلك ، سواء كانت أهم وجبة في اليوم أم لا ، يجب أن تكون وجبة الإفطار كاملة وحيوية وصحية ومغذية. ما نأكله على الإفطار هو ما يمنحنا الطاقة لمواجهة يومنا هذا.

لهذا السبب ، من أجل عدم الوقوع في خطأ البدء في تناول الطعام بشكل سيئ ، من الجيد التعرف على خيارات الإفطار السريعة والبسيطة والصحية التي تتكيف مع احتياجاتنا.

إليك بعض الأفكار لجعل نفسك وجبة فطور متوازنة كل يوم وتبدأ يومك بالكثير من الطاقة والرغبة.

أفضل وجبات الإفطار لمواجهة اليوم بالطاقة

للحصول على وجبة فطور صحية ومتوازنة ، من المهم تضمين الحليب أو منتجات الألبان ، لأنها توفر البروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية والدهون والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والكربوهيدرات والكالسيوم والفوسفور.

من الجيد أيضًا دمج الحبوب والمشتقات (الحبوب والخبز وما إلى ذلك) ، والحبوب الكاملة الأفضل وبدون سكر.

الفواكه ضرورية أيضًا لنظام غذائي متنوع ، ويوصى فقط بالعصير ليحل محل واحد من الوجبات اليومية الخمس الموصى بها.

الأطعمة الأخرى مثل الطماطم ، الزبدة ، زيت الزيتون الصافي ، المكسرات ، البيض ، القهوة ، أو لحم البقري يمكن أن تقدم تنوعًا في وجبة الإفطار إذا تم تناولها بعدة طرق.

لا تفوت مجموعتنا المختارة من وجبات الإفطار الصحية والمتوازنة!

1. دقيق الشوفان وعصيدة الفاكهة

تعتبر Porridge وجبة إفطار إنجليزية نموذجية مليئة بالشبع. لتحضيرها ، ما عليك سوى طهي القليل من دقيق الشوفان بالماء أو الحليب لمدة 10 دقائق ، ثم صب العجين في وعاء ومرافقته مع الفاكهة. امزجه مع الفراولة والتوت والموز والمكسرات. لذيذ!

2. نخب الطماطم

يعتبر هذا الإفطار من أشهر التحضيرات لحمية البحر الأبيض المتوسط. قطع شريحة من الخبز ، والأفضل إذا كانت الحبوب الكاملة ، أضف القليل من زيت الزيتون البكر والقليل من الطماطم الطبيعية المهروسة أو المفرومة. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا تضمين القليل من لحم البقري . لذيذ!

3. عصير غوجي بيري

غوجي التوت غني بمضادات الأكسدة ، والتي تساعد على تقوية جهاز المناعة وكذلك منع أمراض القلب والأوعية الدموية. من أسهل الطرق لاستهلاكها هي العصائر أو منتجات الألبان.

ضعي حبتين برتقالة وقطعة من جذر الكركم و 3 ملاعق كبيرة من توت غوجي وقطعة من الزنجبيل ونصف كوب ماء في الخلاط. اضرب حتى تحصل على قوام متجانس وسيكون جاهزًا للاستهلاك.

4. نخب الأفوكادو

هناك العديد من الأشياء التي يمكن فعلها مع الأفوكادو وأحدها بالطبع تذوق قوامها عند تناولها. نحمص شرائح الخبز وغطيها بالأفوكادو والبرسيم والكتان وبذور عباد الشمس.

ولكن يمكنك أيضًا وضع الخبز المحمص مع الأفوكادو والطماطم المقطعة أو لحم البقري والبيض في سيرانو. الأفوكادو مفيد مع العديد من الأطعمة.

5. خبز التورتيلا والسلمون المحمص

وصفة أخرى يمكننا صنعها هي عجة البيض. إنها وجبة فطور صحية وسريعة ، حتى للأطفال. ولكن بالنسبة للبالغين ، يمكنك عمل نسخة أكثر تفصيلاً باستخدام الخبز المحمص والسلمون. خذ ملاحظة!

اغسل وجفف وقطع الثوم المعمر. نقطع السلمون المدخن إلى شرائح ونضع شرائح الخبز في الفرن أو محمصة لتحميصها قليلاً.

أثناء صنع التورتيلا ، يجب أن تكون ذهبية من الخارج وطرية من الداخل.

وزعي التوست بالجبن العشبي ثم أضيفي السلمون المدخن. للإنهاء ، يرش الثوم المعمر ، ويكون جاهزًا لتناول الإفطار!

كما ترى ، هناك العديد من الخيارات للاستمتاع بوجبة إفطار صحية وسريعة وبسيطة. جرب أيًا من هذه الوصفات وأخبرنا!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى