نصائحنا لفقدان الوزن بشكل صحي

نصائحنا لفقدان الوزن بشكل صحي

إن فقدان الوزن بطريقة صحية ليس بالأمر الصعب عندما تتعرف على أفضل الطرق لتحقيق هذا الهدف. لا تقتصر الطرق الصحيحة لفقدان الوزن على التعامل مع الجوع فحسب ، بل إنها فعالة أيضًا بما يكفي للحصول على نتائج جيدة بعد بضعة أشهر فقط.

نصائح لفقدان الوزن بشكل صحي

يهدف اختيار نصائح فقدان الوزن الصحية التي اخترناها إلى مساعدتك في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن دون الحاجة إلى بذل مجهود كبير أو تعريض صحتك للخطر بسبب اتباع نظام غذائي سيء التغذية.

هذا لا يعني أنه يمكنك أن تأكل ما تريد أو أنك لن تضطر إلى بذل أقل جهد ، لأنه من الضروري دائمًا بذل جهد. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أنه سيكون جهدًا يمكنك تحمله وأنك ستدرك أن الأمر يستحق العناء عندما تقدر النتائج.

التقليل من استهلاك النشويات والسكريات

الكربوهيدرات ، مثل النشويات والسكريات ، مهمة في نظام غذائي متوازن ، لكن استهلاكها المفرط لن يسمح لك بفقدان الوزن. على العكس من ذلك ، فإن تناول عدد قليل سيساعدك على إنقاص الوزن.

يحدث أن تقليل استهلاك هذه الكربوهيدرات يقلل أيضًا من الجوع ، لذا فإن استهلاك كمية مخفضة من هذه الفئة من الطعام يعني أيضًا استهلاك سعرات حرارية أقل.

من ناحية أخرى ، في نظام غذائي لإنقاص الوزن ، فإن هذا له وظيفة جعل جسمك يتخلى عن الكربوهيدرات ويبدأ العمل باستخدام الدهون المخزنة. وبالمثل ، اسمح بتخفيض مستويات الأنسولين وتمكن الكلى من التخلص من الماء والصوديوم الزائدين.

كل هذا له تأثير في تقليل احتباس السوائل الذي ينعكس في فقدان الوزن الذي قد يكون مهمًا في بعض الحالات.

زيادة استهلاك الدهون والخضروات والبروتينات

لا يكفي التقليل من استهلاك بعض الأطعمة ، بل من الضروري أيضًا زيادة استهلاك أنواع أخرى ، كما هو الحال بالنسبة للأطعمة الغنية بالبروتين والدهون واستهلاك الخضراوات.

لهذا من الضروري أن تكون دقيقًا جدًا في تخطيط النظام الغذائي اليومي. ومع ذلك ، يمكن أن يكون من الأسهل إذا تم استكمال النظام الغذائي بمنتجات مثل biManan. بهذا المعنى ، تعتبر المكملات من أفضل الحلفاء لتحسين نظامك الغذائي.

الآن ، هذا لا يعني أنه يجب عليك التركيز فقط على المكملات الغذائية. الشيء الأكثر أهمية هو أن جميع وجباتك تحتوي على خضروات ومصدر دهون منخفض الكربوهيدرات. فيما يتعلق بالبروتين ، فيما يلي بعض من أفضل مصادر البروتين:

• اللحوم مثل الدجاج ولحم الضأن ولحم البقر.
• الأسماك والمحار مثل الجمبري والسلمون المرقط والسلمون.
• البيض ، خاصة إذا لم يكن لديه صفار.

وتجدر الإشارة إلى أن الاستهلاك الزائد للبروتين ليس مفيدًا لفقدان الوزن بشكل صحي. يجب أن يكون الاستهلاك وفقًا لأسلوب حياة الشخص. على سبيل المثال ، الشخص الذي لا يمارس الرياضة بانتظام ليس لديه نفس الطلب على البروتين مثل الشخص الذي يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم.

واحدة من الفوائد العظيمة لتناول البروتين الكافي هي أنه يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة ، لذلك ستكون أقل ميلًا إلى الشراهة. لا يزال بإمكانك تناول وجبة غش في بعض الأحيان ، لكنك ستكون أقل ميلًا إلى اللجوء إلى واحدة. فيما يتعلق بالخضروات ، فإن الأكثر الموصى بها هي:

• طماطم.
• كرنب.
• كرة قدم.
• بروكلي.
• قرنبيط.
• خيار.
• خَسّ.
• كرنب.
• سبانخ.
• شارد.

من المزايا الرائعة لهذه الخضار أنه يمكنك تناولها بكميات كبيرة دون الوصول إلى كمية تتجاوز عشرين أو خمسين كربوهيدرات في اليوم.

يجب أن تعلم أن النظام الغذائي الذي يعتمد بشكل أساسي على الخضار واللحوم سيحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية للتمتع بصحة جيدة. ومع ذلك ، لإنقاص الوزن بشكل صحي ، من الضروري ألا يكون النظام الغذائي مقبولًا فحسب ، بل هو الأفضل. لذلك ، يوصى بأن يحتوي نظامك الغذائي أيضًا على المصادر التالية للدهون الصحية:

• سمنة.
• زيت الأفوكادو.
• زيت جوز الهند.
• زيت الزيتون.

الوجبة الموصى بتناولها هي طبقان أو ثلاثة أطباق يوميًا. ومع ذلك ، من الممكن إضافة وجبة رابعة بعد الظهر في حالة شعورك بالجوع خلال ذلك الوقت من اليوم.

من المهم ألا تخافوا من تناول الدهون ، لأنها باعتدال عنصر مهم للصحة الجيدة للكائن الحي. مفتاح النجاح في إنقاص الوزن هو التوازن بين تناول الدهون والكربوهيدرات.

مارس تمارين القوة ثلاث مرات في الأسبوع

لا يمكن أن تكون هذه النصيحة مفقودة لأن التمارين المنتظمة تساعد كثيرًا على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، إذا تم تنظيم النظام الغذائي بالطريقة الصحيحة ، فليس من الضروري ممارسة الرياضة.

نؤكد على تمارين القوة لأنها الأفضل لفقدان الوزن. هذا لأنه ثبت أنها تسرع عملية الأيض الأساسي ، مما يعني أن جسمك سيحرق المزيد من السعرات الحرارية عندما تكون في حالة راحة.

من الممكن أيضًا استكمال تمارين القوة بتمارين القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون هذا مفرطًا ، لأنه قد يقلل من الأداء عند القيام بتمارين القوة. من الناحية المثالية ، يجب أن تقصر نفسك على فترة إحماء قصيرة قبل بدء تمارين القوة.