أعراض الإقلاع عن التدخين فجأة

أعراض الإقلاع عن التدخين فجأة

تتنوع أعراض الإقلاع عن التدخين فجأة ما بين الأعراض الجسدية والنفسية ، لأن إدمان التدخين يعتبر من أصعب أنواع الإدمان ، كما أن هناك الكثير من الأشخاص يجدون صعوبة كبيرة في الإقلاع ، وهذا بسبب صعوبة الإقلاع عن التدخين. الأعراض التي يشعرون بها ، هذا ما سنقدمه لكم من خلال موقع الوادي نيوز.

أعراض الانسحاب

يعد الإقلاع عن التدخين فجأة من الأمور التي تسبب ضررًا كبيرًا لصحة الإنسان ، وذلك لأنه يسبب مجموعة من الأعراض التي يمكن أن تزعج الكثير من الناس ، ويمكن تلخيص الأعراض الناتجة عن الإقلاع عن التدخين على النحو التالي:

1- الأرق

الأرق هو أحد أنواع اضطرابات النوم التي تستمر لبضعة أيام. قد لا يتمكن المدخن من النوم لعدة أيام حتى يتكيف الجسم مع النقص المفاجئ في النيكوتين ، لكن هذه الحالة ستختفي في أسرع وقت ممكن.

يمكنك البحث في موقعنا عن: أصعب خطوات الإقلاع عن التدخين

2- الشعور بالصداع

يعد هذا من أكثر أعراض الإقلاع المفاجئ عن التدخين شيوعًا ، وذلك لأنه من الطبيعي أن يغادر النيكوتين الجسم ، ويوصي الأطباء بتناول الزنجبيل لتقليل حدة الصداع.

3- الإمساك

الإقلاع المفاجئ عن التدخين قادر على إصابة الجهاز الهضمي بمجموعة من الاضطرابات التي تحدث في الأمعاء وانقباضها ، وهذه المادة قادرة على إبطاء حركة الطعام من خلالها ، ويعاني الشخص من هذه المشكلة عن طريق تناول الكثير يمكن تقليله عن طريق الماء والأطعمة الغنية بالألياف.

4- اعراض البرد وظهور تقرحات في الفم

أثبتت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2003 أنه بعد الإقلاع عن التدخين يصاب الكثير من الناس بقروح البرد ، بالإضافة إلى بعض أعراض البرد مثل السعال وسيلان الأنف والتهاب الحلق وهذه الأعراض تظهر غالبًا في الأسبوعين الأول والثاني. أن يغادروا ، لكنهم لا يفعلون ، يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، لكنه سرعان ما يختفي.

5- الرغبة الشديدة في التدخين

من أكثر أعراض الإقلاع المفاجئ عن التدخين شيوعًا أن المدخن يريد العودة للتدخين مرة أخرى خاصة في غضون ثلاثة أيام من الإقلاع ، ويمكن أن يستمر هذا الشعور لمدة 3 أسابيع تقريبًا ، والسبب وراء الرغبة هو التفكير المستمر في الأمر هو أكبر سبب وراء الرغبة في التدخين ويجب أن تعلم أن التفكير هو العامل الأساسي ، لأن النيكوتين لا علاقة له به.

6- زيادة الوزن

لكي نتمكن من معرفة الرابط بين زيادة الوزن وكيفية تجنب التدخين ، يجب علينا أولاً أن نفهم تأثير التدخين على الشهية ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن التدخين يزيد من مستويات الأدرينالين ، مما يزيد من الشهية. مستويات الجلوكوز في الدم ، بالإضافة إلى الحد من إفراز هرمون الأنسولين ، وأكد أن الباحثين لاحظوا أنه لا يوجد حتى الآن دليل علمي على أن الإقلاع عن التدخين يؤدي إلى زيادة الشهية.

7- زيادة الانفعالات العاطفية

أظهرت العديد من الدراسات أن أحد الأعراض الأكثر شيوعًا للإقلاع المفاجئ عن التدخين هو الإثارة العاطفية والعصبية. يشعر المدخنون دائمًا بالقلق والتوتر ، وقد يشعرون بالاكتئاب. تصبح هذه الأعراض أكثر حدة بعد التوقف عن التدخين فجأة ، ويمكن أن تختلف شدة الأعراض من شخص لآخر.

8- الشعور بألم في اليدين والقدمين

عندما يتوقف الشخص عن التدخين ، تبدأ الدورة الدموية في التحسن ، ولهذا يشعر المدخن بألم حاد في يديه وقدميه.

9- آثار جسدية خطيرة

يعتبر هذا العرض من أصعب الأعراض التي يمر بها الإنسان ، ويحدث نتيجة انسحاب النيكوتين من الجسم ، وهو مادة يصعب إزالتها من الجسم بسهولة. فقط في الأيام الأولى للإقلاع عن التدخين ويتناقص تدريجياً.

يمكنك أن تجد على موقعنا: ما هي المدة التي يستغرقها النيكوتين لمغادرة الجسم بعد الإقلاع عن التدخين؟

طرق علاج أعراض الإقلاع عن التدخين

غالبًا ما يرغب المدخنون في التقليل من حدة الأعراض التي تظهر بسبب عدم قدرتهم على تحملها ، وهناك عدد من الإجراءات التي يمكن للمدخن اتباعها لتقليل آثار هذه الأعراض ، ويمكن أن يكون أي منها على النحو التالي:

  • استخدام بدائل النيكوتين مثل اللثة أو بخاخات الأنف أو الفم أو المستحلبات.
  • تناول بعض الأدوية فقط بعد استشارة الطبيب.
  • مارس بعض الرياضات الخفيفة مثل المشي.
  • أفكر دائمًا في أن هذه الأعراض ستختفي قريبًا.
  • القيام ببعض الأنشطة المختلفة مثل رؤية الأصدقاء أو مشاهدة فيلم.
  • إذا كنت ترغب في التدخين فتناول الخضار والفواكه.
  • قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة.
  • يجب أن تعتمد بشكل كبير على تقنيات الاسترخاء ، مثل التدليك أو تمارين التنفس العميق أو التأمل.
  • استشر طبيبًا نفسيًا إذا زاد الشعور بالاكتئاب لأكثر من شهر.
  • إذا كنت تواجه أي مشكلة بسبب زيادة الوزن ، فعليك استشارة أخصائي التغذية في هذا الأمر.
  • المسافة إلى المدخنين في بداية فترة الإقلاع عن التدخين.
  • امنع أي مدخن من التدخين داخل منزلك.
  • الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة الرقص.
  • استخدم معجون الأسنان وفرشاة الأسنان بعد كل وجبة.
  • تجنب المشروبات التي قد تغريك بالتدخين.
  • اطلب المساعدة ممن حولك لمساعدتك على تجاوز هذه الأزمة بشكل أسرع.

بعض الاستراتيجيات التي تساعد في الإقلاع عن التدخين

بمجرد أن نكون قادرين على التعرف على أعراض الإقلاع المفاجئ عن التدخين ، يمكننا التعرف على استراتيجيات الإقلاع عن التدخين ، وذلك لأنه يمكن تحمل الأعراض غير السارة للإقلاع المفاجئ عن التدخين وانتكاسها ، وهذه الطرق هي كما يلي:

1-اكتب أسباب الرغبة في الإقلاع عن التدخين

يجب عليك إحضار قائمة بجميع الأسباب التي تجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين. تتضمن أمثلة هذه الأسباب ما يلي:

  • الرغبة في تحسين الصحة.
  • تقليل مخاطر المرض.
  • أن تكون قدوة حسنة لأطفالك.
  • ادخار المال.

2- تحدث إلى خبير في القضية

ومن طرق العلاج التي يمكن اتباعها استشارة أحد الخبراء حول كيفية التخلص من الرغبة في العودة للتدخين ، حيث سيختار الطريقة الأنسب لك لحل هذه المشكلة ، سواء كانت علكة نيكوتين أو غيرها. العلاجات ، فهذه العلاجات تساعد في تقليل شدة أعراض التدخين.

3- وضع خطة محددة

يجب عليك وضع خطة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين ، فهي من الأسباب الرئيسية التي ساعدتك على تحقيق نجاح كبير وملحوظ ، وهناك العديد من التقنيات الإلكترونية التي ستمكنك من متابعة هذه الخطة. ، وأيضًا بعض خدمات وتطبيقات الدردشة التي توفر لك الدعم خلال هذه المسيرة.

4- السيطرة على الإجهاد

الشعور بالتعب يزيد من رغبتك في التدخين مرة أخرى ، ولهذا السبب يجب أن تقصر نفسك على عدة طرق لحل هذه المشكلة ، والاهتمام بالنقاط التالية:

  • خذ فترات راحة عند الحاجة.
  • تحديد أولويات المهام.
  • استمع إلى موسيقاك المفضلة.
  • إيجاد طريقة إبداعية لإطلاق الطاقة.

يمكنك البحث في موقعنا على الإنترنت عن: هل التدخين يبطل الفاشيكاران؟

5- البحث عن خدمات استشارية

يمكن أن تساعدك خدمات الاستشارة ، سواء كانت فردية أو جماعية ، على تطوير قدرتك على التكيف مع الوضع الجديد. تعتبر هذه الطريقة من أكثر الطرق فعالية التي ساعدت الكثير من الناس على الإقلاع عن التدخين. يمكن تبادل الدعم مع مجموعة من الأفراد الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين ، أو اتباع بعض الطرق للتحكم في تغيرات المزاج والعواطف.

يعد الإقلاع عن التدخين من أهم الخطوات التي يمكن لأي شخص اتخاذها ، بالإضافة إلى أنه سيحدث تحسنًا كبيرًا في صحته ويجعله يشعر وكأنه شخص أفضل.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى