علاج الشد العضلي في الظهر بالصور

علاج الشد العضلي في الظهر بالصور

ماهو علاج توتر العضلات بالصور السابقة؟ ما هي أسباب تقلصات العضلات في المقام الأول؟ كلمة تشنج أو إجهاد عضلي من الكلمات الشائعة بين جميع الناس ، ويعتقد البعض أنه لا يوجد علاج لهذه المشكلة وتزول مع الوقت ، وهذا ما يسبب لهم الألم ، ويلهمهم للتحمل والانتظار ، لكن هذا غير صحيح حيث توجد طرق مختلفة لعلاج هذه الحالة في وقت أقل وسنعرف عنها بالتفصيل من خلال موقع الوادي نيوز.

صور علاج آلام الظهر

إجهاد العضلات من الأشياء الشائعة بين الناس ، وخاصة أولئك الذين يمارسون الرياضة ، أو أولئك الذين يعملون في وظائف تتطلب منهم رفع أوزان ثقيلة ، وكذلك لاعبي كرة القدم والعدائين. ، هي مجموعة من التمارين التي يمكن ممارستها لمعالجة هذه المشكلة. هذه التمارين هي كما يلي:

1- تمرين الضغط من الركبتين إلى الصدر

يعتبر هذا التمرين من طرق علاج توتر عضلات الظهر بالصور ، ويتم إجراؤه وفق حركات منسقة ضمن خطوات منهجية تتم على النحو التالي:

  • استلقِ على الأرض بحيث يكون الجسم في وضع مستقيم.
  • تنثني إحدى الركبتين نحو الصدر ، لكن يجب إبقاء الساق مستقيمة على الأرض.
  • يتم استخدام اليدين للضغط على الركبة باتجاه الصدر مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة خمس ثوان.
  • أعد الساق إلى الأرض مرة أخرى وكرر الأمر نفسه مع الركبة الأخرى.
  • كرر هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في كل ساق على الأقل مرتين يوميًا.
  • يمكنك البحث في موقعنا عن: علاج شد عضلات الظهر

    2- تمرين الجسر

    يعتبر تمرين الجسر أحد أشكال علاج توتر عضلات الظهر بالصور ، ومن أهم فوائد هذا التمرين أنه يساهم في الحفاظ على صحة العمود الفقري وأسفل الظهر. كان تطبيقه كالتالي:

  • استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض مع ترك مسافة بين فخذيك.
  • انشر كلتا يديك بشكل مستقيم على الأرض.
  • ارفعي أردافك عن الأرض مع ترك يديك وقدميك على الأرض أيضًا.
  • ابق في هذا الوضع لمدة خمس عشرة ثانية ، ثم أنزل أردافك ببطء على الأرض واسترح لمدة دقيقتين.
  • ينقسم هذا التمرين إلى ثلاث مجموعات ويتكرر خمس عشرة مرة في كل مجموعة.
  • 3- تمرين رفع الساق الجانبية

    يعمل هذا التمرين على تقليل الضغط على منطقة الظهر ، ويتم عن طريق شد عضلات الفخذ التي تدعم الحوض ، ويتم عن طريق:

  • استلق على جانب واحد مع إبقاء الجسم مستقيماً.
  • يتم رفع الساق بشكل مستقيم بزاوية قائمة.
  • ابق في هذا الوضع لمدة ثانيتين ، ثم كرر ذلك عشر مرات.
  • استلق على الجانب الآخر من الجسم وكرر الخطوات السابقة.
  • تم تقسيم التدريبات إلى ثلاث مجموعات.
  • يمكنك البحث في موقعنا عن: تمارين عرق النسا بالصور

    ما هو شد عضلي

    التعرف على علاج شد عضلات الظهر بالصور يعطينا فكرة للتعرف على مشكلة توتر العضلات بشكل عام ، ويمكن تعريف توتر العضلات بأنه تقلص مفاجئ يحدث في أجزاء مختلفة من الجسم ، وتتأثر العضلات المختلفة ، لكنها مصحوبة بألم شديد جدًا ، وغالبًا ما تصيب هذه الأماكن من الجسم:

    • قدم.
    • بعد الظهر.
    • الجزء الخلفي من الساق
    • جدار البطن.
    • مؤخرة الفخذ.
    • يُسلِّم.

    وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الألم المصاحب لشد عضلي غالبًا ما يستمر من بضع ثوانٍ إلى خمسة عشر دقيقة ، ولكن هناك بعض الحالات التي يستمر فيها ألم الشد العضلي لفترة أطول ويصاحبها تلف في أنسجة العضلات الكامنة. قد يكون منتفخًا أيضًا. طيات الجلد.

    بسبب تشنجات عضلية

    غالبًا ما يكون لمشاكل توتر العضلات سبب محدد ، وهناك عدد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى هذه الحالة ، بما في ذلك:

    • حمل.
    • قصور الغدة الدرقية.
    • الشرب
    • فشل كلوي.
    • جفاف الجسم
    • الضغط وإصابة الحبل الشوكي.
    • التعب العضلي

    طرق علاج توتر العضلات

    إذا كان المريض غير قادر على علاج التشنجات العضلية في الظهر بالصور السابقة فيمكنه الاعتماد على أي طريقة علاج أخرى قد تكون أكثر ملاءمة له ومن بينها

    طرق العلاج المتاحة:

    • ممارسة بعض تمارين اليوجا التي تساعد بشكل كبير في تقليل قوة الألم الناتج عن توتر العضلات ، وتشمل هذه التمارين الاسترخاء والعديد من تقنيات التنفس.
    • اللجوء إلى العلاج الطبيعي من قبل أخصائي.
    • الوخز بالإبر حيث يساعد في تخفيف الآلام الناتجة عن توتر عضلات الظهر.
    • التدليك حيث أنه يساعد على إرخاء العضلات وتقليل تقلصاتها.
    • يتم العلاج من خلال تحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد.
    • وضع قطعة قماش مبللة بالماء الدافئ على إجهاد العضلات.
    • استخدم قطعة قماش تحتوي على ثلج واضغط عليها على الإصابة.
    • تناول الأدوية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين.

    تقليل توتر عضلات الظهر

    بالإضافة إلى علاج إجهاد عضلات الظهر بالرسوم التوضيحية ، لا تزال هناك مجموعة من النصائح التي يمكن تطبيقها لتقليل شدة الألم الذي يحدث نتيجة إجهاد العضلات ، وخلاصة هذه النصائح كالتالي :

    • السباحة في الماء الدافئ تخفف الألم وترخي العضلات وتهدئ الأعصاب.
    • استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د ، حيث أنها تزيد من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
    • حرك الجسم وامش لفترة قصيرة كل ساعة وتجنب الجلوس لفترة طويلة.
    • اشرب بعض المشروبات التي تخفف التورم والألم مثل الزنجبيل الأخضر وعصير الكرز وحليب الكركم.
    • اضغط على الظهر باستخدام الزنجبيل المسلوق ثلاث مرات في اليوم.

    يمكنك أن تجد على موقعنا: آلام أسفل الظهر فوق الأرداف عند الرجال

    نصائح لمنع تقلصات العضلات

    بالرغم من أن توتر العضلات مشكلة منتشرة بين الناس إلا أنه يمكننا منعها باتباع خطوات ونصائح بسيطة نلخصها في الآتي:

    • تجنب التمارين التي تسبب تقلصات أو ضيق عضلات معينة في الجسم.
    • تجنب ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة.
    • التزم بأداء تمرين الإحماء أولاً قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية المعتادة.
    • قلل من كمية الكافيين التي تستخدمها كل يوم.
    • اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالكالسيوم والبوتاسيوم.
    • اشرب الكثير من الماء كل يوم للوقاية من الجفاف.
    • استخدام المكملات الغذائية والمقويات ولكن بإشراف الطبيب.
    • ضاعف كمية الماء التي استخدمتها أثناء ممارسة الرياضة.
    • توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بتقلص في ظهرك أو في أي جزء من جسمك.
    • تجنب استخدام المسكنات أو الأدوية للتشنجات العضلية والشد بدون إذن الطبيب.
    • امشِ لبضع دقائق قبل النوم.
    • ارتدِ أحذية تناسب قدميك وتجنب ارتداء الكعب العالي لفترات طويلة.
    • تجنب ممارسة الرياضة إذا كان الجو حارًا.

    على سبيل المثال ، علاج شد عضلي في الظهر ليس بالأمر الصعب ، حيث أن التشنجات أو إجهاد العضلات بشكل عام ليست خطيرة للغاية ، ولكن في حالة تكرار الإصابة ، يجب استشارة الطبيب.

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

    زر الذهاب إلى الأعلى