3 ملاعق شوفان كم سعرة حرارية
3 ملاعق شوفان كم سعرة حرارية
كم عدد السعرات الحرارية في 3 ملاعق كبيرة من الشوفان؟ ما هي القيمة الغذائية للشوفان؟ نظرًا لأن دقيق الشوفان من أكثر المكونات الموصى بها ، خاصة عند اتباع نظام غذائي ، حيث أنه يوفر مكونات أساسية للجسم دون زيادة الوزن ، من خلال موقع الوادي نيوز ، سنكتشف إجابة السؤال ، وهي الفوائد الرئيسية الثلاث لملعقة دقيق الشوفان ، كم عدد السعرات الحرارية.
كم عدد السعرات الحرارية في 3 ملاعق كبيرة من الشوفان
من الممكن معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في 3 ملاعق كبيرة من الشوفان عندما نقوم بإجراء بسيط نقوم فيه بالحسابات التالية:
- يوجد حوالي 379 سعر حراري في 100 جرام من الشوفان.
- كوب واحد من الشوفان يساوي 81 جرامًا يساوي 307 سعرًا حراريًا.
- نجد أيضًا أن 40 جرامًا من الشوفان ، أو حوالي 4 ملاعق كبيرة ، يساوي حوالي 157 سعرة حرارية.
- أي أن ملعقة واحدة من الشوفان تحتوي على 40 سعرة حرارية.
- 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان تعادل حوالي 120 سعرة حرارية.
يمكنك أن تجد على موقعنا: فوائد الشوفان لزيادة الوزن
العناصر الغذائية في الشوفان
بمعرفة السعرات الحرارية الموجودة في الشوفان نشير إلى أن الشوفان يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة التي تدخل في قائمة أهم القيم الغذائية الضرورية لجسم الإنسان.
يحتوي الشوفان على نوعين من الألياف الغذائية المفيدة وهما:
- تقلل الألياف غير القابلة للذوبان من خطر الإمساك.
- الألياف القابلة للذوبان في الماء ، والتي تكون على شكل بيتا جلوكان ، وتساهم في زيادة الشعور بالشبع والامتلاء.
نحصل أيضًا على كمية لا بأس بها من البروتين في الشوفان ، وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوفر جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم يوميًا ، كما يحتوي الشوفان أيضًا على كمية لا بأس بها من الدهون المتعددة غير المشبعة والأحادية. لوجود الدهون المشبعة بكميات قليلة جدا.
كما يحتوي الشوفان على كميات كبيرة من المعادن والفيتامينات الهامة مثل: المغنيسيوم والسيلينيوم والحديد والزنك والنحاس وفيتامين ب 1 والفوسفور والمنغنيز.
دقيق الشوفان وعلاقته بفقدان الوزن
هناك علاقة وثيقة بين دقيق الشوفان والتخسيس ، لأن دقيق الشوفان يمنح الجسم الشعور بالامتلاء والشبع لفترة طويلة ، ونتيجة لذلك يساعد مرضى السمنة على التخلص بسهولة من الوزن الزائد ، لذلك فإن الأطباء الذين يرغبون في إنقاص الوزن لانقاص الوزن الزائد ، ينصح بتناول العصيدة مرتين في اليوم.
يمكنك أن تجد على موقعنا: وصفات دقيق الشوفان بالحليب
فوائد الشوفان
هناك العديد من المزايا والفوائد الجيدة للشوفان ، وهي كالتالي:
- يحافظ الشوفان على صحة القلب ويقي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو تصلب الشرايين.
- يقلل الشوفان من مستوى الكوليسترول الضار في الدم ويسيطر على مستوى الكوليسترول المفيد في الجسم.
- يحمي الشوفان الجسم من مخاطر الإصابة بأنواع خطيرة من السرطان ، وخاصة سرطان القولون والمستقيم أو سرطان المعدة ، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تهاجم الخلايا السرطانية وتحمي الخلايا السليمة.
- يخفف الشوفان من التهاب المفاصل ويقوي العظام والعضلات.
- يخفف الشوفان من أعراض متلازمة القولون العصبي ، ويساعد أيضًا في تخفيف الإمساك والإمساك الشديد.
- يساعد دقيق الشوفان في تقليل الالتهاب وأعراض التهاب القولون التقرحي.
- يساهم الشوفان في تعزيز استجابة الجسم للأنسولين بالإضافة إلى دوره في خفض مستويات السكر في الدم.
- يعزز الشوفان الوظائف الإدراكية لدى البالغين وكبار السن بالإضافة إلى لعب دور مهم في تقوية الذاكرة وتحسين القدرة على التذكر والتفكير بشكل صحيح.
- يعزز الشوفان وظائف المخ ، وذلك لاحتوائه على مستويات عالية من الألياف الغذائية المفيدة.
يمكنك أن تجد على موقعنا: فوائد حساء الشوفان للنظام الغذائي
طرق استخدام الشوفان
يمكن استخدام الشوفان بعدة طرق مختلفة بحيث يمكنك الاستفادة من العناصر الغذائية التي يحتويها ومن خلال ما يلي:
- يمكن تحويل دقيق الشوفان إلى دقيق بحيث يمكن استخدامه لصنع المخبوزات الأكثر ثراءً والتي تحتوي على سعرات حرارية أقل من الدقيق الأبيض العادي.
- يمكن إضافة دقيق الشوفان إلى كوب من الحليب كوجبة أساسية ، ويفضل إذا كان الحليب خالي الدسم.
يجب على أي شخص يريد اتباع نظام غذائي معين أن يعمل على حساب السعرات الحرارية المتضمنة في الطعام الذي يتم تناوله يوميًا.