متى تظهر نتائج تمارين السكوات

متى تظهر نتائج تمارين السكوات

متى تظهر نتائج تمرين القرفصاء؟ وما فائدة ذلك؟ هي من التمارين التي تهدف إلى تكبير الأرداف والأرداف في الجسم ، وتتبعها معظم النساء لإبراز مناطقهن الأنثوية ، ولكنها لا تقتصر عليها فقط ، حيث تشمل شد الجسم. هي عدد من المزايا التي يتم تغطيتها في مناطق معينة والتي يمكن حتى للرجال متابعتها ، لذلك سنعرض لك متى تظهر تمارين القرفصاء نتائجها عبر موقع الوادي نيوز.

متى سأرى نتائج القرفصاء؟

القرفصاء من أسهل التمارين التي إذا تم إجراؤها بشكل صحيح لا تسبب ألمًا للجسم ، كما أنها من أسرع التمارين من حيث نتائج تكبير الأرداف وتقليل نسبة السيلوليت فيها. منطقة.

يعمل القرفصاء أيضًا على شد المؤخرة ، حيث يستهدف مجموعة من العضلات في كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم في نفس الوقت. تمرن لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع ، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي جيد وتمارين الإحماء.

من الأفضل أداء هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع بمستوى شدة أعلى بحيث يمكن للمرء أن يكتشف التغييرات المرغوبة ، مع الحرص على السماح بفترة من 48 إلى 72 ساعة بين أيام التمرين حتى تتعافى العضلات بسرعة أكبر.

يمكنك أن تجد على موقعنا: تجربتي مع تمارين القرفصاء للأرداف الأكبر

فوائد ممارسة القرفصاء

تعتبر من أهم التمارين لنحت الجسم وتقوية العضلات لكنها لا تكفي بحد ذاتها. بصرف النظر عن الحفاظ على التغذية السليمة ، من الأفضل القيام بذلك بنظام رياضي كامل. في ضوء ذلك ، نذكر في الفقرات التالية الفوائد العديدة التي تنتج عن الممارسة الصحيحة لهذا التمرين:

1- تقوية عضلات الجسم الأساسية

وقارن الباحثون فوائد هذه التمارين بتمارين أخرى تعرف باسم البلانك في تقوية عضلات الجسم الرئيسية ، مثل: عضلات الظهر والبطن والحوض ، والمعروفة باسم عضلات الجذع.

في دراسة أجريت عام 2018 ، أشار الباحثون إلى أن القرفصاء لديها إمكانات كبيرة لتنشيط تلك العضلات الأساسية ، خاصة تلك التي تدعم الظهر.

إذا تحققت عضلات أساسية قوية ، فستوفر فوائد معينة للجسم ، نذكرها في النقاط التالية:

• تحسين توازن الجسم.
• سهولة القيام بالأنشطة اليومية مثل الانحناء والالتواء والوقوف.
• تخفيف آلام أسفل الظهر.
• – الحفاظ على الجسم بحالة جيدة.
• تقوية الأربطة والأوتار والعظام ، وبالتالي تقليل فرصة الإصابة.

2- زيادة القدرة الجنسية

تعمل تمارين القرفصاء على زيادة القدرة الجنسية لدى الرجال والنساء وتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم وزيادة كمية الدم المتدفق إلى منطقة الحوض.

3- تحسين الأداء الرياضي

استنادًا إلى نتائج دراسة أجريت في عام 2016 ، فإن تمارين القرفصاء ، إذا تم إجراؤها ثلاث مرات في الأسبوع على مدار ثمانية أسابيع ، تؤدي إلى تحسينات كبيرة في سرعة الأداء الرياضي وقوته.

4- السيطرة على مرض السكري

يساهم هذا التمرين في خفض مستويات السكر في الدم عن طريق حرق الجلوكوز ، وهو أمر مهم جدًا للأشخاص المصابين بمرض السكري أو المعرضين لخطر الإصابة به.

يمكنك أن تجد على موقعنا: كيفية تقوية العضلات الضعيفة للمرأة

5- تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية

تزيد التمارين من كمية الدم التي يتم ضخها للقلب ، مما ينشط الدورة الدموية ، لذا فإن التمارين الرياضية تحافظ على صحة القلب وتجعله يعمل بكفاءة أكبر ، كما تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية.

6- الحد من السيلوليت

تساهم القرفصاء في تقليل كمية السيلوليت في الجسم عن طريق زيادة الدورة الدموية وجعل الأرداف والفخذين فضفاضة وليست ضيقة للغاية ، حيث أن ضعف الدورة الدموية من أهم عوامل تراكم السيلوليت.

7- تحسين صحة العظام

تمرين القرفصاء له تأثير ضئيل على العظام لأنه لا يتطلب رفع الساق عن الأرض وخفضها بقوة ، وبالتالي تجنب احتمالات تلف المفاصل والكشف عن مشاكل المفاصل التي ربما كانت موجودة في الماضي.

إذا كان الشخص يعاني من هشاشة العظام ومشاكل عامة في العظام ، أو إذا زادت مع تقدم العمر ، فمن الأفضل ممارسة تمارين القرفصاء لأنها تقلل من فرص الإصابة بأمراض العظام في الشيخوخة ، وتزيد من الكثافة والكتلة وتزيد من القوة. العظام ، وكذلك لتنظيم حركة الأمعاء وتنقية الجسم من السموم.

8- فوائد الصمت للحامل

يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين المقاومة للحوامل لما له من أمان كبير ، ويوصي الأطباء به لما له من فوائد عديدة ، والتي نذكرها في النقاط التالية:

• المساهمة في عملية الولادة.
• تحسين حركة الورك.
• تقوية عضلات قاع الحوض.
• ينشط الدورة الدموية.
• تحسين حالة الجسم.

9- فوائد القرفصاء للرجال

تضيف هذه التمارين المحددة اللياقة والصحة للرجال لأنها توفر الفوائد التالية:

• تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون الذي يعزز قدرتهم الجنسية ، كما يساهم في حل مشاكل الضعف الجنسي وضعف الانتصاب.
• تحفيز إنتاج هرمون النمو البشري مما يساهم في زيادة كثافة العظام ونموها الكامل. كما أنه يقلل من الحاجة إلى المنشطات الهرمونية أو حقن الستيرويد.

10- فوائد القرفصاء مع التخسيس

تساهم التمارين في التخسيس عن طريق حرق السعرات الحرارية في الجسم ، بالإضافة إلى التأثير على السيلوليت والدهون ، وشد عضلات الفخذين والساقين والخصر والأرداف.

يرتبط عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء تمرين القرفصاء ببعض العوامل التي نذكرها بالنقاط التالية:

• عدد دقائق التمرين.
• إجمالي وزن الجسم.
• مستوى الجهد أو ما يعرف بالحدة أثناء التمرين.

في الغالب ، يتم حساب السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء تمرين القرفصاء من خلال معادلة رياضية ، مما يعني أن السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة = 0.175 × الوزن بالكيلوجرام × المكافئ الأيضي.

يتم تقدير قيمة المكافئ الأيضي بناءً على ما يشعر به الفرد أثناء التمرين. أمثلة على ذلك مذكورة في النقاط التالية:

• من حيث القدرة على الحديث عن القرفصاء كتمرين خفيف إلى متوسط ​​الجهد ، فإن القيمة الأيضية المكافئة تساوي 3.5.
• بالنسبة للتمرين عالي الكثافة الذي يتسبب في شهيق الشخص أثناء ذلك ، تزداد قيمة التمثيل الغذائي بمقدار 8.

يمكن تطبيق المعادلة الرياضية على شخص يزن 75 كجم ويؤدي خمس دقائق من تمرين القرفصاء عالي الكثافة ، أي قيمة METAB تساوي 8 عن طريق القيام بما يلي:

• 75 * 8 * 0.175 = 10.5.
• اضرب عدد السعرات الحرارية المحروقة لكل دقيقة وهو 10.5 في عدد الدقائق التي قضاها في التمرين ليصبح خمسة: 5 * 10.5 = 52.5.

على سبيل المثال ، قال إنه كان يزن 75 كيلوغرامًا وقام بخمس دقائق من تمرين القرفصاء بكثافة عالية وأحرق 52.5 سعرة حرارية.

11- زيادة الوزن

إذا تم الجمع بين هذه التمارين ونظام غذائي سليم ، يمكنك زيادة الوزن بطريقة صحية وطبيعية من خلال:

• انتفاخ وبناء العضلات وخاصة عضلات الأرداف والساقين والأرداف والبطن ، ومنحها القوة.
• تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، وبالتالي يحتاج الجسم إلى الكثير من السعرات الحرارية عند تناول كمية كبيرة من الطعام.
• شد الأرداف نتيجة فقدان الوزن ، تكبير ونحت الأرداف ، حتى يصبح الجسم أكثر رشاقة.

12- تمرين القرفصاء للأرداف

التمرين يعمل على تكبير الأرداف ، ولكن لا يوجد عدد محدد من التمارين التي يجب القيام بها بسبب اختلاف الأجسام واحتياجاتها ، ولا يجب القيام بها بشكل يومي.

كيفية القيام بتمارين القرفصاء

من حيث موعد رؤية نتائج تمرين الجلوس ، نذكر أنه يمكن أداء هذا التمرين في المنزل بدون معدات رياضية ، وذلك باتباع الخطوات التالية:

قف بشكل مستقيم وباعد بين ساقيك مع توجيه أصابع قدميك للأمام.

انظر للأمام بشكل مستقيم مع الحفاظ على استقامة الظهر ومد كل الذراعين للأمام ، ثم ادفع الوركين للخلف وثني الركبتين ببطء.

اجلس في وضع القرفصاء ، مع إبقاء أصابع القدم والكعب على الأرض ، مع الحفاظ على الكتفين والصدر مرفوعين وظهرين.

اضغط على الكعبين وقم بتصويب الساقين للعودة إلى وضع الوقوف.

ضرر القرفصاء

المناقشة عند تمارين القرفصاء تظهر نتائج بالرغم من الفوائد الكبيرة لهذا التمرين ولكن إذا تم إجراؤه بشكل غير صحيح فإنه يضر بالمفاصل خاصة أثناء التمرين باستخدام المعدات الرياضية الثقيلة وأبرز خطأ نذكره في الفقرات التالية:

1- إصابة الظهر

هذه الإصابات هي الأكثر شيوعًا وتحدث بسبب الانحناء المفرط للشخص للأمام ، وبالتالي الضغط على الجزء السفلي من العمود الفقري. لتجنب هذه الإصابات ، يجب مراعاة النقاط التالية:

• تجنب الانحناء للأمام وحافظ على استقامة الظهر مع ميل طفيف.
• تجنب وضع الأثقال على الرقبة ، لذلك عند رفع الأثقال الثقيلة من قبل الرياضيين ، يتم وضعها على الكتفين.

تجد على موقعنا: افضل التمارين لشد البطن والارداف

2- إصابة الركبة

هناك بعض النصائح التي تقلل الإصابات إلى تلك المنطقة أثناء تمارين القرفصاء ، ونذكرها في النقاط التالية:

• أداء تمارين لتقوية الوركين والركبتين.
• أنزل ببطء ، خاصة عندما تشعر بعدم الراحة في ركبتيك أو وركيك ، يجب أن تتوقف عن النزول.
• ليس الإفراط في التدريب.

يظهر تمرين القرفصاء نتائجه بعد ثمانية أسابيع كحد أقصى من التدريب الأسبوعي ، ولكن يجب تنفيذه بشكل صحيح لتجنب الآثار الجانبية على الظهر والمفاصل.