فوائد تمرين السكوات للرجال

فوائد تمرين السكوات للرجال

تعتبر فوائد القرفصاء للرجال من أسباب تصنيفها على أنها من أهم التمارين الوظيفية ، حيث أنها تستهدف جميع العضلات الأساسية في الجزء السفلي من الجسم ، ويمكن استخدامها لغرض إنقاص بعض الوزن. يمكن متابعة والتخلص من الدهون أو الحفاظ على شكل الجسم النحيف ، لذلك سنقوم اليوم بشرح فوائدها بالتفصيل على الموقع.

فوائد القرفصاء للرجال

يمكن تعريف تمرين القرفصاء بأنه من التمارين الديناميكية التي تعمل على تحسين القوة البدنية ، وكذلك يعمل على زيادة حجم عضلات الجسم الرئيسية ، بالإضافة إلى استهداف أماكن تراكم الدهون. ويعمل على حرقها. يمكن القول إن الجزء السفلي من الجسم ، في وقت واحد ، بصرف النظر عن كونه دعمًا لأداء المهام اليومية ، سواء كان ذلك المشي أو الانحناء أو صعود السلالم أو رفع الأثقال ، هو أحد التمارين التي تدعم بقية التمارين الأخرى .. تعمل علي القيام بها وتعمل علي تجهيز الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، تعمل القرفصاء على تحسين أداء الأنشطة الرياضية مثل القفز ، وكذلك تناغم وتقوية عضلات الفخذ والبطن والصدر والكتفين. عامة ، ويمكن الإشارة إلى هذه الفوائد بمزيد من التفصيل في الفقرات التوضيحية التالية التي توضح فوائد تمارين القرفصاء للرجال:

1- زيادة قوة الظهر وتقليل الآلام

وفقًا للمجلس الأمريكي ، فإن وضع القرفصاء يسهل الحركات اليومية الأساسية ، مثل وضعيات الانحناء والالتواء ، ويحسن التوازن ويخفف من آلام أسفل الظهر ويقلل من خطر الإصابة.

قارنت إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2018 تمارين القرفصاء مع تمرين القرفصاء ، وذكرت نتائجها أن تمرين القرفصاء ينشط المزيد من العضلات التي تدعم قوة الظهر وآلام أسفل الظهر ، ويقلل من آلام الجزء.

يمكنك البحث في موقعنا عن: تمارين كيجل للمبتدئين بالصور

2 التقليل من إصابات التمرين

بمجرد أن تصبح عضلات الجزء السفلي من الجسم قوية وقوية كما هو الحال مع الفخذين والأرداف والحوض ، قد يتمكن الجسم من أداء جميع الحركات بشكل كامل وصحيح ، وكذلك بالطريقة الصحيحة. افعل من نهج متوازن يساعد على تقوية الأوتار والأربطة.

3 العمل على تشغيل عضلات أسفل الظهر

يمكن للقرفصاء أن تشغل عضلات الجزء السفلي من الجسم بشكل كامل ، بما في ذلك عضلات الكعب والمؤخرة ، بالإضافة إلى تسهيل أداء جميع الأنشطة اليومية مثل صعود السلالم أو الالتواء أو الانحناء أو حتى رفع الأوزان الثقيلة. الشخص الذي لا يثابر على ممارسة القرفصاء.

4 تمرن على حرق السعرات الحرارية

يمكن أن تحرق القرفصاء كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، نظرًا لكونها تمرينًا للقوة ، وأكدت الدراسات التي أجريت في جامعة هارفارد أن شخصًا بالغًا يزن 155 رطلاً يمكن أن يفقد كمية من السعرات الحرارية تمثل 223 سعرة حرارية إذا مارس تمارين القرفصاء بشكل يومي. بمعدل 30 دقيقة متواصلة في اليوم.

الجدير بالذكر أنه يعمل على حرق كمية كبيرة من الدهون المخزنة في منطقة البطن والتي تسبب العديد من الأمراض مثل أمراض القلب أو مرض السكري بالإضافة إلى العديد من الأمراض الأخرى المتعلقة بكثرة الدهون في الجسم. بالعمل على تكسير هذه الدهون واستبدالها بالعضلات ، يمكنك العمل على شد وتقوية عضلات البطن.

5 تخلص من الطاقة السلبية

قد تعتقد أن فوائد تمارين القرفصاء للرجال فقط في التأثير على العضلات ، لكن في الحقيقة هذه التمارين لها دور كبير في العمل على تحسين الحالة النفسية والتخلص من الطاقة السلبية التي يمكن أن تتراكم في الجسم. هو ويمكن أن يخلق شعورًا. بدافع الإحباط أو الحزن.

وذلك لأنه يحفز إفراز هرمونات المتعة عند الرجال بمجرد انتهاء أدائهم ، وبالتالي يعمل على زيادة حيوية الجسم ، وهو عامل رئيسي في تقليل الشعور بالتوتر وعدم الراحة. يمكن أن تتعرض طوال اليوم.

6 يساهم في إزالة علامات السيلوليت

من أكثر العلامات المحرجة للإنسان أعراض السيلوليت ، والتي تنشأ بسبب تراكم الرواسب الدهنية ، والتي يمكن أن تسبب ضائقة نفسية إذا ظهرت بشكل متقطع في أجزاء معينة من الجسم.

حيث تظهر علامات التمدد والخطوط البيضاء في منطقة الساقين والأرداف والذراعين ويصبح من الصعب جدًا التخلص منها حتى مع فقدان الوزن ، ولكن يمكن القضاء على هذه العلامات تدريجيًا عن طريق ممارسة تمارين القرفصاء المستمرة.

7- منح الرجل الجاذبية والشكل المناسب

من الأشياء التي تشجع الرجال على الاستمرار في ممارسة القرفصاء ، إلى جانب التمارين الأخرى ، أنها تساهم بشكل كبير في العمل على زيادة الحجم الكلي للجسم ، وبدون أي نتوءات أو دهون جانبية ، مما يعطيها الشكل المناسب للمظهر الذي يبطل تأثيرها السلبي. ماناس.

وتجدر الإشارة إلى أن ممارسة الرياضة يمكن أن تجعل الشخص يبدو أصغر من عمره وبالتالي تزيد من جاذبيته ، حيث يمكن للقرفصاء أن يحفز تدفق الدم إلى باقي أنسجة الجسم ، وبالتالي تحتاج خلايا الجلد إلى التغذية لجعلها تبدو مشرقة. .

يمكنك البحث في موقعنا: تمارين القرفصاء لزيادة الوزن

كم عدد أنواع القرفصاء هناك؟

قد تعتقد أن هناك نوعًا أو نوعين من تمارين القرفصاء يمكنك متابعتها مرارًا وتكرارًا ، ولكن هناك بالفعل العديد من الأشكال التي يمكن من خلالها أداء هذا التمرين والاستمتاع بفوائده العديدة. وهو ما ينعكس في طرق افعل هذا:

1- تمرين القرفصاء بساق واحدة

إذا كنت تعاني من ضعف في إحدى الساقين أكثر من الأخرى ، فمن الممكن أداء هذا النوع من تمارين القرفصاء ، حيث أن لديك حل يعمل على تقوية ودعم الساق الضعيفة ، وكذلك عمل زيادة توازن الساق. الجسم.

للقيام بهذا التمرين ، كل ما عليك فعله هو الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة رجليك ، ثم رفع الساق الأقوى عن الأرض ومحاولة رفع الساق الأخرى مثل وضع الكرسي ، بشرط أن تكون مستقيماً. الظهر والركبة فقط في مشط القدم.

2- تمرين القرفصاء النسر

يمكن أن يغير هذا التمرين رأي كل من يعتقد أن تمرين القرفصاء هو أسهل التمارين وأكثرها مللًا ، لأنه لم يتم تجربته من قبل من خلال هذا النوع من تمارين القرفصاء ، الأمر الذي يتطلب منك الوقوف والحفاظ على قدميك معًا. وهذا يعتمد على على المحاولة. ارفع الرجل اليمنى وضعها على الأرض. غادر الرجل

جرب لف قدمك اليمنى ، ثم حاول لف ذراعك اليمنى حول يسارك حتى تقابل راحة يدك اليمنى براحة يدك اليسرى.

3- السومو سكواتس

واحدة من أبسط أشكال التمارين التي يمكن أداؤها هي تمرين القرفصاء السومو ، والذي يعتمد على وقوفك بشكل مستقيم ، ثم محاولة الجلوس مع مباعدة رجليك على مسافة معينة مثل كرسي خلفك. هو ، ثم حاول أن قم ، وإذا كنت لا تعرف هذه الطريقة أو لم تتقنها ، فمن الممكن أن تجربها أولاً من خلال الاتكاء على الحائط ، سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك من الفراغ خلفك.

يمكنك أن تجد على موقعنا: أفضل تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين

4- القرفصاء الهوائية

القرفصاء الهوائية هي شكل آخر من أشكال أداء هذا التمرين ، ولكن في هذه الحالة ، يتم استخدام وزن الجسم ، ويتبع هذا النوع بشكل شائع في برامج التدريب مثل CrossFit ، بينما تستخدم الأنواع العادية من القرفصاء أوزانًا ضعيفة جدًا ، وقد يعتمد ذلك على الاستخدام. الغرض من زيادة حجم عضلات الساقين.

لأداء هذه التمارين ، قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين والنظر للأمام بشكل مستقيم ، وقم بتعليق وركيك للأسفل والظهر ، وقوس أسفل ظهرك وحافظ على كعبك مستويًا على الأرض طوال التمرين.

فوائد تمارين القرفصاء بالنسبة للرجال هي التغيرات الجسدية والنفسية التي تجعلهم يشعرون بتحسن إذا كانوا يواكبونها بشكل يومي ، وتنوع الزوايا لمنع الملل.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى