فوائد الشوفان لكمال الأجسام

فوائد الشوفان لكمال الأجسام

الشوفان له فوائد عديدة لكمال الأجسام ، فهو من الأطعمة الأساسية ، حيث أنه يتمتع بقدرة فعالة على زيادة وبناء العضلات مقارنة بالأطعمة الأخرى ، لذلك من خلال زيادة نقدم لكم دقيق الشوفان لكمال الأجسام.

فوائد الشوفان لكمال الاجسام

فوائد الشوفان لكمال الأجسام عديدة ، حيث أن الشوفان من أهم المكونات في بناء العضلات وتغذية الجسم ، حيث يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي تعزز صحة الجسم بالكامل ، وبصرف النظر عن ذلك ، يوفر الشوفان للجسم بالطاقة والحيوية اللازمتين ، مما يساعد لاعب كمال الأجسام على البقاء نشيطًا أثناء التمرين.

يعتمد لاعبو كمال الأجسام بشكل كبير على الشوفان في وجبتهم قبل التمرين لمدة ساعتين ؛ لأنه يمنحهم الطاقة والنشاط أثناء التمرين بسبب فوائد الشوفان وهي كالتالي:

  • من فوائد الشوفان لكمال الأجسام أنه يحتوي على نسبة البروتين التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام ، مما يساعد على بناء العضلات بالطريقة المرغوبة.
  • يساعد الشوفان في السيطرة على نسبة السكر في الدم بصرف النظر عن تقوية العضلات.
  • يساعد الشوفان في تنظيم حركة ووظيفة الجهاز الهضمي ، بصرف النظر عن تزويد الجسم بالطاقة المطلوبة.
  • يحتوي الشوفان على أحماض دهنية تساعد في تقليل الأمراض المزمنة.
  • من فوائد الشوفان لكمال الأجسام احتوائه على مواد مضادة للبكتيريا والفيروسات ، بالإضافة إلى أنه يساعد في تقليل الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان الثدي.
  • يعمل الشوفان على ضبط مستوى الضغط في الدم.
  • يعمل الشوفان على تقليل السمنة ، وبصرف النظر عن ذلك يمكن استخدامه في النظام الغذائي لفقدان الوزن ، حيث يعمل على إزالة الدهون الزائدة في الجسم.
  • يساعد الشوفان في تقليل علامات الشيخوخة والتجاعيد وكذلك تقليل الهالات السوداء.

يمكنك أن تجد على موقعنا: فوائد الكرياتين لكمال الأجسام

فوائد العناصر الغذائية الموجودة في الشوفان لكمال الأجسام

يستمد الشوفان هذه القدرات إلى حد كبير من مكوناته ومغذياته الفعالة ، لذلك من خلال الفقرات التالية سنذكر لك أهم العناصر الغذائية التي يحتويها إلى جانب آثارها وفوائدها.

1- الكربوهيدرات المعقدة

من فوائد الشوفان لكمال الأجسام احتوائه على الكربوهيدرات التي تمنح الجسم كمية كبيرة من الطاقة التي تبقى في الجسم لفترة طويلة ، وذلك من خلال تحويل الكربوهيدرات المعقدة في الجسم إلى جلوكوز ، مما يوفر الطاقة والنشاط. لاعب كمال اجسام.

تساعد الكربوهيدرات في زيادة كتلة العضلات ، ولكن للحصول على الحجم المطلوب ، يجب تناولها مع بعض عنصر البروتين ، وأثناء تناول البروتين ، يجب أيضًا تناول هذا العنصر الذي يحتوي على نسبة كربوهيدرات معقدة.

2- البروتين

من فوائد الشوفان لكمال الأجسام احتوائه على البروتين ، حيث أن البروتين هو أحد العناصر الأساسية التي تساعد في بناء وتقوية العضلات ، حيث من المعروف أن تناول البروتين مباشرة بعد التمرين بالإضافة إلى أن البروتين يساعد على منع تلف الركبتين بعد التمرين. كما أنه يحمي العضلات من التلف بعد التمرين.

علاوة على ذلك ، يساعد البروتين على تجديد الأنسجة العضلية التالفة والممزقة بسبب التمرين ، بالإضافة إلى العمل على تعافيها من أي إصابة ونمو.

3- الألياف الغذائية

الألياف الغذائية الموجودة في الشوفان مهمة لبناء وتقوية عضلات لاعب كمال الأجسام ، حيث تعمل على تقليل مستويات الكوليسترول الزائدة في الدم ، بالإضافة إلى تقليل الإمساك والوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي وعسر الهضم.

يمكن للبروتين الذي يأكله لاعبو كمال الأجسام بشكل متكرر لبناء العضلات أن يسبب لهم بعض المشاكل ، لكن تناول الألياف يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي.

4- الدهون المشبعة

من أهم فوائد الشوفان لكمال الأجسام أنه يحتوي على دهون مشبعة ، لأن الدهون المشبعة من العناصر التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام لبناء وتقوية عضلاته ، ولكنها بالإضافة إلى الأوعية الدموية يجب تناولها بنسب منخفضة من السكتة الدماغية. وأمراض القلب.

يحتوي دقيق الشوفان على نسبة منخفضة جدًا من الدهون المشبعة ، وهذه النسبة مناسبة لكمال الأجسام.

5- حديد

من فوائد الشوفان لكمال الأجسام احتوائه على الحديد ، حيث يعتبر عامل بناء لتقوية عضلات كمال الأجسام ، حيث أن الحديد عنصر مهم يحتاجه الجسم ؛ لأن هناك العديد من وظائف الجسم التي تعتمد على الحديد ، بما في ذلك الهيموجلوبين ، حيث يكون الحديد مسؤولاً عن نسبة الهيموجلوبين في الدم.

يجب الحفاظ على نسبة الحديد في الجسم حتى يصل الأكسجين إلى الدم وجميع أجزاء الجسم الأخرى ، بالإضافة إلى حقيقة أن نقص الحديد في الجسم يجعل من الصعب ممارسة الرياضة ، والحديد ضروري للمساعدة في زيادة العضلات. الصحة ووظائف الجسم المختلفة.

بصرف النظر عن ذلك ، يعمل الحديد على توصيل ما يكفي من الأكسجين لجميع أجزاء الجسم المختلفة.

6- المغنيسيوم

يلعب عنصر المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في بناء وتقوية عضلات الجسم ، حيث أن له العديد من الفوائد والوظائف التي تعمل بها أجهزة معينة في الجسم ، وتتمثل هذه الفوائد في حقيقة أن المغنيسيوم يريح العضلات ويخفف من آلامها.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تقوية الصحة ، وبالتالي يمكن ممارسة الرياضة بشكل صحيح ، حيث أنها مسؤولة عن الإنزيمات الموجودة في جزيئات الطاقة ، بالإضافة إلى أن المغنيسيوم يمنع الأمراض العصبية والعضلية.

يمكنك أن تجد على موقعنا: السعرات الحرارية في الشوفان

وصفات دقيق الشوفان لكمال الأجسام

هناك العديد من الوصفات التي يمكن لاعبي كمال الأجسام تحضيرها للحصول على الفوائد الكاملة للشوفان ، كما سنوضح لكم في الفقرات التالية.

1- دقيق الشوفان والتمر

هذه الوجبة من أفضل الوجبات التي يمكن للاعبي كمال الأجسام تناولها قبل ساعتين من التمرين ، ويمكن طهيها بالمكونات التالية:

  • كوب حليب كامل الدسم.
  • نصف كوب شوفان.
  • نصف ملعقة صغيرة ملح.
  • ربع عود قرفة.
  • ثلاث ثمرات من نخيل التمر.
  • ملعقة مليئة بعسل النحل الأبيض.

سنوضح لك كيفية طهي ما يلي:

  • نضع كوب حليب كامل الدسم في إناء حتى يسخن ، نضيف القرفة والملح بالكمية التي ذكرناها ، ثم نتركه حتى يغلي.
  • عندما يغلي جيدًا ، أضيفي نصف كوب من الشوفان إلى الحليب واتركيه لبضع دقائق حتى يغلي جيدًا.
  • بعد الغليان ، أضيفي الشوفان إلى الحليب مع التمر وملعقة كبيرة من العسل.
  • بعد ذلك نخلطها جيدًا ونتركها حتى تبرد قليلًا ثم نأكلها.
  • دقيق الشوفان مع الفاكهة ورقائق الذرة

    يتضمن هذا الطعام العديد من الفوائد التي يحتاجها الجسم ويفيد في بناء وتقوية العضلات ، ويمكن تناوله عن طريق تحضير المكونات التالية:

    • نصف كوب شوفان.
    • كوبين حليب كامل الدسم.
    • ربع كوب مانجو.
    • اثنين من الموز.
    • أربع ملاعق كبيرة كورن فليكس.
    • ملعقتان كبيرتان لوز.
    • ملعقتان من عسل النحل الأبيض.

    سنوضح لك كيفية طهي ما يلي:

  • يُسكب الحليب والشوفان في وعاء ويترك لبضع دقائق حتى يسخن.
  • بعد التسخين ، احتفظي بها لتبرد قليلاً.
  • بعد التبريد نضيف رقائق الذرة والعسل واللوز باستثناء المانجو ورقائق الذرة وبعد ذلك يمكنك تناولها.
  • يمكنك العثور على موقعنا على الإنترنت: كيفية طهي دقيق الشوفان لكمال الأجسام

    3- دقيق الشوفان وجنين القمح

    تعد جنين القمح من المكونات التي لها فوائد عديدة لاحتوائه على عناصر غذائية مهمة ، ويمكن تحضير الشوفان وجنين القمح من خلال الجمع بين المكونات التالية:

    • نصف كوب شوفان.
    • ملعقتان كبيرتان من جنين القمح.
    • ملعقتان كبيرتان زيت جوز الهند.
    • ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
    • ملعقة كبيرة لبن بودرة منزوع الدسم.
    • ملعقتان كبيرتان زبدة فول سوداني.

    سنوضح لك كيفية طهي ما يلي:

  • اغلي الماء وأضفه إلى الحليب البودرة.
  • بعد ذلك نضيف إليها دقيق الشوفان ونخلطها جيداً في الحليب المجفف.
  • بعد ذلك نضيف جنين القمح وبذور الشيا بالإضافة إلى زيت جوز الهند على الشوفان الممزوج بالحليب ويخلط جيدا.
  • بعد مزجها جيدًا ، قم بتقليبها جيدًا عن طريق إضافة زبدة الفول السوداني إلى دقيق الشوفان والمكونات الأخرى ثم تناولها.
  • من خلال تحضير دقيق الشوفان بأي من الطرق التالية ، يمكنك الحصول على العديد من الفوائد للجسم ، خاصة إذا كنت لاعب كمال أجسام.

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

    زر الذهاب إلى الأعلى