الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون بشكل طبيعي
الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون بشكل طبيعي
بسبب المعلومات الخاطئة ، يرتكب الكثير من الناس أخطاء عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، خاصةً عندما يركزون على الأنظمة الغذائية القاسية والتمارين الرياضية. لكن من المهم أن يكون لديك نظام غذائي صحي بالكمية المناسبة من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية لفقدان الوزن بشكل فعال. وبهذا المعنى ، يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحرق الدهون في تحقيق هذا الهدف ، وفي نفس الوقت تهتم بصحتنا.
تساعد حرق الدهون على إنقاص الوزن
يجب أن تكون الأطعمة التي تتناولها مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية لتحافظ على شعورك بالشبع والحيوية لفترة أطول من الوقت. الفكرة هي اتباع نظام غذائي يعتمد على الأطعمة الصحية بحيث يكون متوازنًا تمامًا. فيما يلي قائمة بأكثر الأطعمة المغذية التي تعتبر من الأطعمة الطبيعية التي تعمل على حرق الدهون ، والتي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي وفقدان الوزن بطريقة صحية.
الفلفل الحار
يمكن لمركب موجود في الفلفل الحلو يسمى dihydrocapsiate أو DCT أن يساعد في تدفئة الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي. الأطعمة الحارة ترفع درجة حرارة الجسم ، ثم يعمل الجسم على تبريدنا وحرق السعرات الحرارية. هذا يعني أن إضافة بعض الفلفل الحار إلى وجبة صحية يمكن أن يكون طريقة رائعة لحرق بعض السعرات الحرارية ، طالما يمكنك تحمل الحرارة!
القهوة
تعتبر القهوة من أكثر المشروبات استهلاكًا حول العالم. كثير من الناس يفكرون في تقليل تناولهم للقهوة بسبب وجود الكافيين ، ولكن الحقيقة أن هذا المكون يساعد على حرق الدهون ، مما يساعد على إنقاص الوزن. بصرف النظر عن هذا ، فإن تناول الكافيين سيؤدي أيضًا إلى تحسين مزاجك وزيادة مستوى تركيزك.
الشاي الأخضر
تم استخدام هذا النبات الذي يحرق الدهون منذ آلاف السنين. إحدى الطرق التي يعزز بها هذا الشاي الغني بمضادات الأكسدة حرق الدهون هي من خلال محتواه من الكافيين. ثبت أن الكميات المعتدلة من الكافيين تساعد في حرق الدهون وتحسين أداء التمارين الرياضية. لكن الفائدة الكبيرة للشاي الأخضر هي أنه يحتوي على مضاد للأكسدة يسمى epigallocatechin gallate (EGCG). تشير الدراسات إلى أن هذا المركب يمكن أن يحفز عملية التمثيل الغذائي ويساعدنا على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين وأثناء الراحة.
الشوكولاته الداكنة
يحتوي الكاكاو على مركبات الفلافونويد وهي مغذيات من أصل نباتي. يمكن أن تساعد مركبات الفلافونويد في التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل الالتهاب وحرق الدهون. للحصول على أكبر قدر من الفوائد ، تجنب ألواح شوكولاتة الحليب المحلاة بشكل مفرط والتي تحتوي على نسبة قليلة جدًا من الكاكاو واختار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو أو أعلى.
الزبادي اليوناني
يختلف الزبادي اليوناني عن الزبادي العادي في أنه يحتوي على ضعف البروتين (وسكر أقل) ، مما يزيد من قدرته على حرق الدهون. يلعب تناول الكالسيوم أيضًا دورًا مهمًا في قدرة الجسم على حرق الدهون ، حيث يمكن أن يقلل من كمية هرمون الكالسيتريول ، وهو جزء من عملية تخزين الدهون. يمكنك إضافة بعض التوت الأزرق أو توت العليق إلى الزبادي اليوناني بدون سكر لتناوله كحلوى أو كوجبة خفيفة في وقت ما من اليوم ، فهذا سيساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول وتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي.
البيض
يمكن أن يساعد تناول كمية صحية من البروتين في وجبة الإفطار في إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن. يعتبر البيض خيارًا رائعًا لأنه ليس فقط مصدرًا رائعًا للبروتين ، ولكنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين أ وفيتامين د والكالسيوم. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة لمحاربة أضرار الجذور الحرة.
دقيق الشوفان
يحتوي خيار الإفطار الكلاسيكي هذا على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان ، مما يعني أن الشوفان يهضم ببطء وثبات. يساعد ذلك في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة وسوف يخزن الجسم كميات أقل من الدهون. تجنب إضافة السكر إلى دقيق الشوفان ، وبدلاً من ذلك حاول إقرانه بالفواكه الطازجة وقليل من زبدة الفول السوداني لوجبة فطور لذيذة لحرق الدهون.
التونة
الأطعمة الغنية بالبروتين مفيدة لحرق الدهون. وذلك لأن الأطعمة مثل التونة تساعد على زيادة التمثيل الغذائي لدينا بشكل مباشر بسبب تأثيرها الحراري العالي ، لذلك نحرق المزيد من السعرات الحرارية ببساطة عن طريق هضمها. تحتوي التونة ، مثل السلمون ، أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تلعب دورًا مهمًا في تقليل الالتهاب ، مما يعزز السمنة والشيخوخة المبكرة.
سمك السالمون
هناك سبب يجعل السلمون ينتهي به المطاف في العديد من قوائم الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون. يمكن أن يتداخل الالتهاب المزمن مع الهرمونات التي تنظم التمثيل الغذائي وتزيد من مقاومة الأنسولين. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك في تقليل هذا الالتهاب. يعتبر سمك السلمون أيضًا من الأطعمة الغنية بالبروتين ، ويمكن أن يساعد تناول ما يكفي منه في الحفاظ على كتلة العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
السبانخ
كلما زاد عدد الأطعمة النباتية الخضراء التي يمكننا استهلاكها ، كان ذلك أفضل. السبانخ غذاء مليء بالشبع لأنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية ، ولكن الأهم من ذلك أنه غني جدًا بالعناصر الغذائية مثل فيتامين K والمغنيسيوم والألياف. تحتوي الخضراوات الورقية أيضًا على مادة تسمى الثايلاكويدات ، والتي تلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن من خلال تنظيم مستويات الشبع لدينا ومساعدتنا على الشعور بالشبع.
البطاطا الحلوة
توفر البطاطا الحلوة العديد من العناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية ، مما يجعلها واحدة من أفضل الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون لمساعدتنا على إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه. تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء مما يساعد على ملء المعدة ويمنحك شعورًا بالامتلاء. إذا كنت تحاول إنقاص الدهون ، فإن تناول الأطعمة المليئة بالشبع يساعدك على تجنب الأطعمة الأقل صحة. يمكنك تناول البطاطا الحلوة مسلوقة أو مخبوزة وتجنب قليها ، حيث أن الزيت يحتوي على دهون ويضيف المزيد من السعرات الحرارية للطعام.
الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون والألياف الأحادية غير المشبعة. تساعدنا هذه العناصر الغذائية معًا على الشعور بالشبع ، مما يعني أننا أقل عرضة للإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية. يتفق العديد من خبراء التغذية على أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون الأحادية غير المشبعة يمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي لدينا ومنع تكوين الدهون في منطقة البطن.