بدائل للرياضيين الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز
بدائل للرياضيين الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز
إذا كنت رياضيًا ، وتعاني بدورك من عدم تحمل اللاكتوز ، فمن الأرجح أنك تبحث بانتظام عن بدائل لاتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. سيسمح لك ذلك بالاستمتاع بصحة قوية لا تنقصها القوة والقدرة على التحمل. يحدث عدم تحمل اللاكتوز عندما لا ينتج الجسم كمية كافية من اللاكتاز. هذا الأخير هو الإنزيم المطلوب لهضم سكر الحليب.
حقيقة تناول المنتجات التي تحتوي على اللاكتوز عند المعاناة من عدم تحمل المادة الأخيرة يمكن أن تسبب مشاكل عديدة. وتشمل هذه الغازات والقيء وآلام البطن والانتفاخ والإسهال أو عسر الهضم. بالطبع ، كل ما سبق يبطئ من أدائك ويخلق إزعاجًا لا يمكنك أن تعيش فيه حياة طبيعية ، ناهيك عن ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، قد يكون الحل أسهل مما تعتقد.
كيفية استبدال الحليب إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز
في الوقت الحاضر ، يعد عدم تحمل اللاكتوز أمرًا شائعًا جدًا. لهذا السبب ، من الضروري البحث عن منتجات بديلة تسمح لنا بتناول مغذيات الحليب دون التعرض لأي نوع من النتائج السلبية. هناك الكثير في السوق ، ما عليك سوى اختيار أفضل ما يناسب احتياجاتك.
الزبادي الخالي من اللاكتوز
عادة ما تكون الزبادي الخالي من اللاكتوز هي المنتجات الأكثر طلبًا في هذه الحالة. علاوة على ذلك ، فإن الاحتمالات التي يتمتع بها الأشخاص الذين يعانون من عدم التحمل الآن بفضل مجموعة متنوعة من المنتجات مثل كايكو ، بما في ذلك الزبادي الخالي من اللاكتوز مع البروتين ، عديدة. لهذا السبب ، فإن المصابين بالكاد يفقدون الحليب على هذا النحو. عادة ، تبرز هذه الأنواع من العناصر لكونها كريمية ولذيذة للغاية. يمكن اصطحابها في أي وقت من اليوم ، ولأنها سهلة النقل ، يمكنك دائمًا اصطحاب بعضها إلى صالة الألعاب الرياضية أو المكان الذي تتدرب فيه.
حليب خالي من اللاكتوز
ومع ذلك ، هناك أشخاص يحتاجون إلى وعاء الحليب كل يوم. من الممكن أن يكون ذلك بمفرده أو مع القهوة. لا يهم النموذج ، حيث يوجد في هذه الحالة العديد من البدائل التي ستساعدك إذا كانت هذه هي حالتك. من السهل جدًا العثور على حليب اللوز والشوفان والقنب في السوق. وبالمثل ، من الممكن أيضًا شراء حليب الأرز وجوز الهند وبذور الكتان والكاجو. تتميز جميعها بالعديد من الخصائص التي ستسمح لك بالبقاء قويًا وصحيًا.
يحتوي كل حليب تم ذكره للتو على فيتامينات ومغذيات خاصة به. لذلك ، عند الاختيار ، قد لا تحتاج إلى النظر إلى المذاق فقط ، ولكن أيضًا في مكوناته. وبالتالي ، يكفي إلقاء نظرة على العبوة لمعرفة أي منها يقنعك أكثر. على سبيل المثال ، يحتوي البعض على المزيد من السكريات أو لديهم قيمة غذائية منخفضة.
الجبن الخالي من اللاكتوز
قد يرغب الرياضيون الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أيضًا في البحث عن بديل للحليب في الجبن. الأسباب كثيرة. على سبيل المثال ، قد لا يقنعهم الحليب الخالي من اللاكتوز ويفضلون تجربة خيارات أخرى مع العديد من العناصر الغذائية. هذا الجبن خالي من اللاكتوز ، والأكثر شيوعًا هو الجبن الكريمي الخالي من الألبان المصنوع من اللوز أو الكاجو. يقدم الجبن التقليدي أيضًا خيارًا خالٍ من اللاكتوز.
لماذا الحليب ضروري جدا؟
الحليب مهم لأسباب عديدة. أحد الأسباب أنه يولد الطاقة ، حيث يتحول السكر إلى كربوهيدرات. أيضا ، يمكن أن يكون اللاكتوز بمثابة مادة حيوية. هذا يعني أنه يساهم في نمو الكائنات الحية الدقيقة المفيدة في الجهاز الهضمي للناس.
من ناحية أخرى ، فإن الحليب يقوي العظام ، لذا فهو يمنع الأمراض مثل هشاشة العظام ، والتي تحدث فيها إزالة الكالسيوم من العظام. بالإضافة إلى ما سبق ، يمكن للحليب أن يزيد من كتلة العضلات ، وينظم ضغط الدم ويقلل من وجود الكوليسترول الضار.