سلطات لحرق الدهون للرجيم

سلطات لحرق الدهون للرجيم

تبدو السلطات لحرق الدهون للرجيم وسيلة لإنقاص الوزن ، وذلك لاحتوائها على العديد من المواد التي تساعد على حرق الدهون ، ومن خلال موقع الوادي نيوز يمكننا العثور على وصفات للسلطات لحرق الدهون للحمية الغذائية التي ستوفر الطريقة ؛ لمساعدة أي شخص مهتم بإنقاص الوزن بطريقة صحية.

سلطات حرق الدهون للنظام الغذائي

تحتوي السلطات على العديد من المكونات التي يجب أن تتواجد في الغداء أثناء الرجيم ، وبسبب كثرة تناولها ، يلزم التنوع في الحالة حتى يتمكن الشخص من الاستفادة منها في جميع أيام النظام الغذائي.

كما أن هذه السلطات مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم ، لأنها لا تقتصر على الرجيم فقط ، لذلك سنوفر مجموعة متنوعة من السلطات لحرق الدهون لاتباع نظام غذائي ، بحيث وبدون فقدان فيتامينات مهمة يمكن اتباع نظام غذائي متكامل وصحي. مصنوع. التي يحتاجها الجسم.

الأطعمة التي تحرق الدهون لاتباع نظام غذائي لا حصر لها ، ولكن من الضروري استهداف الأطعمة التي توفر الشعور بالشبع ، وتتميز بمذاق لطيف لا يسبب النفور من أطعمة الرجيم التي تسببها العديد من هذه الأطعمة. اعتبرها مواد التي ليس لها طعم أو رائحة ، لذلك نعمل بجد لتقديم أفضل أنواع السلطة التي توفر جميع الصفات السابقة.

1- سلطة الذرة الحلوة والخس

تحتوي الذرة الصفراء الحلوة على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تغذي الجسم ، كما أنها تحتوي على أوميغا 3 والتي بدورها تمنع الجسم من الإصابة بفقر الدم.

كما أنه يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية ، ويحتوي على فيتامينات A و C ، والفيتامينات المسؤولة عن تحسين عملية الهضم في الجسم ، ويتميز بمذاقه الجميل.

فوائد الذرة الحلوة

بعد معرفة كل هذه الفيتامينات الموجودة في الذرة الحلوة لا بد من معرفة فوائدها والتي تركز جميعها على الصحة والبطن وفقدان الوزن وهي:

  • وقف الإمساك.
  • يعمل على منع فقر الدم.
  • يحافظ على الأوعية الدموية حسب الحاجة.
  • يحافظ على صحة القلب.

وصفة سلطة الذرة الحلوة

بناءً على فوائد الذرة الحلوة ، ينصح معظم خبراء التغذية بالذرة الحلوة في نظامهم الغذائي ، لذلك سوف نقدم وصفة لصنع سلطة الذرة الحلوة وسلطة الخس التي تتميز بمذاقها الرائع ، وفيما يلي الوصفة الخاصة بها. مطلوب:

عنصر

  • كوب ونصف من الذرة الحلوة المسلوقة.
  • 2 كوب أوراق خس.
  • كوب واحد من الطماطم الكرزية ، ويفضل أن تكون مقطعة إلى نصفين.
  • أفوكادو مقشر.
  • 1/4 كوب بصل أحمر مقطع حسب الرغبة
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل حار “حسب الرغبة”.
  • ملعقة زيت زيتون.
  • كوب واحد من عصير الليمون المخفف.
  • قليل من الملح
  • رشة فلفل أسود.

كيف تستعد

من الأفضل تحضير المكونات بطريقة غسلها وتركها لتصريفها بالماء وتحتاج إلى تقشيرها وتقطيعها ثم خلطها بالطريقة التالية:

  • ضعي الذرة الحلوة والطماطم الكرزية ونصف الأفوكادو والبصل الأحمر في وعاء وقلبيهم معًا.
  • في الخلاط ، أضيفي زيت الزيتون وعصير الليمون والأفوكادو المتبقي والملح والفلفل واخلطيهم جيدًا حتى يصبح المزيج ناعمًا.
  • توضع حصة من الخس الجاف في وعاء ، ثم توضع فوقه كمية مناسبة من صلصة الأفوكادو ، مبروك.
  • 2- سلطة الحمص

    يعتبر الحمص من البقوليات ، لاحتوائه على العناصر النزرة والفيتامينات المهمة جدًا للنظام الغذائي ، لاحتوائه على 3 جرامات من البروتين ، واحتوائه على الألياف التي يحتاجها الجسم ، لذلك فهو يعتبر من أهم عوامل حرق الدهون. يعتبر أحد نظام عذائي.

    فوائد الجرام

    للحمص العديد من الفوائد المفيدة لصحة الإنسان ، ومنها الفوائد التي تعتبر مهمة لاتباع نظام غذائي ، وتشمل هذه الفوائد:

    • التمثيل الغذائي ، فهو يعزز الهضم.
    • يساعد على الشعور بالشبع ، وأحيانًا يأكله الناس كوجبة خفيفة بين الوجبات.
    • يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض المعدة.
    • يساعد في التحكم في وزن الجسم.
    • نظرًا لاحتوائه على الحديد والزنك والكالسيوم وفيتامين K ، فإنه يزيد من مستوى الطاقة.
    • ضبط مستوى السكر في الدم.
    • الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

    وصفة سلطة شانا

    للاستفادة من هذه الفوائد خلال فترة الرجيم يجب استخدامه بالشكل الأمثل ، ويجب تضمينه في النظام الغذائي لليوم ، وهنا سيتم استخدامه في صنع السلطات التي من المفترض أن تكون أطباق رئيسية. الغذاء الغذائي ، وبالتالي يحتاج إلى تحضيره بالطريقة التالية:

    عنصر

    • 2 كوب جرام مسلوق.
    • 1 خيار مقشر ومقطع إلى شرائح.
    • 1 طماطم مقطعة إلى قطع صغيرة.
    • 1 بصلة مبشورة
    • 2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون المركز.
    • ملعقة كبيرة صلصة نعناع.
    • نصف ملعقة صغيرة كمون مطحون.
    • نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون.

    تحضير الصلصة بالنعناع

    لعمل صلصة النعناع ، امزج جميع المكونات التالية في الخلاط:

    • ملعقة كبيرة كزبرة خضراء.
    • ملعقة صغيرة نعناع طازج مطحون.
    • ملعقة فلفل أخضر حار.
    • ملعقة صغيرة عصير ليمون.
    • ملعقة صغيرة من سبع بهارات “متوفرة في الصيدلية.”

    طريقة تحضير الوصفة

    100 جرام من هذه السلطة تحتوي على حوالي 145 سعرة حرارية ، لأنها تعطي الإنسان إحساس بالشبع ، وتحتوي على سعرات قليلة لا تؤثر على الجسم ، ولكي تستفيد منها ، اتبع الخطوات التالية:

  • خذ وعاء كبير.
  • ضعي جميع المكونات الجافة معًا واخلطيها باستثناء البهارات والصلصات.
  • في وعاء آخر ، نضيف صلصة النعناع والتوابل وعصير الليمون ونخلط.
  • تصب محتويات البول الثاني على محتويات البول الأول ، وتخلط جيدا وتناوله بعد ساعتين.
  • 3- سلطة التونة

    تعتبر هذه السلطة من أفضل أنواع السلطات لحرق الدهون لنظام غذائي ، حيث يمكن تناولها بمفردها ، حيث تحتوي على التونة ، والتي يعتمد عليها بعض الناس في الوجبات الغذائية بشكل كامل.

    هي سلطة مليئة بالعناصر الغذائية ، ويتضح ذلك من العناصر الموجودة في التونة والتي تشمل (الكربوهيدرات ، البروتينات ، الأحماض الأمينية ، فيتامين أ ، فيتامين د ، فيتامين ب ، حمض الفوليك ، الزنك وعناصر مهمة أخرى).

    حيث أن كل هذه العناصر تلعب دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن ، وهو ما يتضح من الفوائد التي يجنيها الجسم من تناول التونة.

    فوائد التونة

    تنبع فوائد التونة في النظام الغذائي من الفيتامينات والمعادن والبروتينات الموجودة في التونة ، وتتمثل فوائدها فيما يلي:

    • فقدان الوزن بسبب قلة السعرات الحرارية.
    • تقليل التهابات المعدة بسبب وجود الأحماض الدهنية غير المشبعة.

    وصفة سلطة التونة

    ولكي يحصل الجسم على أقصى استفادة منه لا بد من إضافته إلى وجبة الرجيم ، حتى تتمكن من إنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة ويمكن إضافته إلى السلطة التي يتم تناولها يوميًا أثناء الرجيم. كأحد أنواع التغيير ، وتتطلب هذه الطريقة بعض المكونات ، وهي كالتالي:

    عنصر

    • علبة تونة متبلة بالزيت.
    • 1 طماطم كرزية ، مقطعة إلى نصفين.
    • سلطة مفرومة
    • ملعقة كبيرة عصير ليمون مركز.
    • حبة الملح
    • فلفل اسود.
    • ذرة الكمون.

    كيف تستعد

    ليس هناك ما هو أسهل من وصفة سلطة التونة ، فقد حازت على جميع المميزات بسبب العناصر الغذائية التي تحتويها ، واستخدامها كغذاء أساسي ، وطريقة التحضير السهلة ، وهو ما يتضح في النقاط التالية:

  • توضع التونة في وعاء كبير.
  • توضع الطماطم والخس في وعاء آخر وتخلط.
  • توضع البهارات في وعاء ثالث مع ملعقة من الليمون وتُخلط جيدًا حتى تمتزج تمامًا.
  • نخلط جيداً بوضع الوعاء رقم 3 فوق 1 ، ثم نضع الخضار عليه ونخلط جيداً.
  • ثم قدمه في طبق مسطح على ورقة خس كبيرة.
  • 4- سلطة ملفوف

    يحتوي الملفوف على فوائد صحية لا حصر لها ، حيث يحتوي على العديد من العناصر النزرة (الكبريت والكالسيوم والمنغنيز وفيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين ك) والعديد من العناصر الهامة الأخرى.

    لهذا السبب يحاول الناس تحقيق أقصى استفادة منها ، حتى يصلوا إلى نقطة صنع سلطة معها ، والتي تسمى سلطة الملفوف ، لأنها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية.

    فوائد الكرنب للرجيم

    ولأنه يتميز بوجود العناصر التي تدخل في النظام الغذائي ، لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية ، تتضح أهميته في ما يلي:

    • تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء الأنشطة.
    • يساعد في التخلص من الدهون الموجودة في الجسم.
    • يعمل على إنقاص الوزن.
    • يعطي الشعور بالامتلاء والشبع لفترات طويلة.
    • يسهل عملية الهضم.
    • يزيل السموم من الجسم.
    • يستهدف الأرداف والدهون في البطن.

    وصفة سلطة الملفوف

    يستهلك الملفوف في صنع السلطات للرجيم لحرق الدهون كما يستخدم في الشرب اليومي للتخلص من الوزن الزائد ويتم ذلك عن طريق الماء الذي يتم فيه غلي جميع مكوناته ومن خلاله لعمل سلطة يجب اتباع ما يلي كن متاحا:

    عنصر

    • 1 رأس ملفوف صغير ، مبشور.
    • 1 جزرة مقشرة ومبشورة.
    • 3 أوراق نعناع طازج.
    • 1 فلفل حار ملون
    • ملعقة كبيرة من المايونيز الخفيف (متوفر في السوبر ماركت).
    • ملعقة صغيرة من عصير الليمون المركز.
    • حبة الملح
    • 2 ملاعق كبيرة عسل أبيض حتى لا يختلط مع السكر.
    • نصف ملعقة صغيرة نعناع جاف.

    كيف تستعد

    بعد تحضير هذه المكونات والبدء في صنع السلطة لا بد من تقسيم المكونات إلى قسمين الجزء الورقي والبهارات والجزء السائل ، وتكون الطريقة على النحو التالي:

  • نأخذ وعاء كبير ونضيف الأوراق (الكرنب المبشور والنعناع الطازج والفلفل الملون والجزر المبشور).
  • في وعاء آخر نضيف عصير الليمون والمايونيز والملح والنعناع الجاف والعسل الأبيض.
  • توضع مكونات الوعاء الثاني فوق الوعاء الأول ، وتخلط المكونات معًا ، وتقدم المكونات في وعاء جميل.
  • 5- وصفة سلطة اللبن والخيار

    تُعرف هذه السلطة باستهداف الليل ، أي أنها تؤكل كعشاء لتوافر العديد من الفيتامينات المهمة في النظام الغذائي من خلال اللبن الرائب والكالسيوم الموجود فيه ، مما يقوي العظام ويزيد مناعة الجسم. و يمثل الخيار الشعور بالشبع و الوصفة:

  • خذ كوبين من اللبن الرائب في وعاء.
  • قشر 2 خيار وابشرهم في وعاء.
  • ضعي فصين من الثوم فوقها.
  • رشة نعناع جاف ورشة ملح.
  • يتم خلط المحتوى معًا ، ويتم تنظيم العرض التقديمي بشكل جميل.
  • 6- وصفة السلطة الخضراء

    أشهر أنواع سلطات حرق الدهون للوجبات الغذائية ، والتي سئم الكثيرون تناولها ، وهناك شعور بأن نتيجة تحضيرها دون ابتكار في المكونات ، وبنفس الشكل وطريقة التقطيع.

    ولكن حتى هذا النوع من التفويضات ، حتى لو تبين أنه منتظم ، يمكن تجديده بالطريقة التالية:

  • نقطع الخيار المقشر ونحفظه في وعاء.
  • أضف حبة طماطم وجزرة إلى الخيار.
  • يُضاف الفلفل الأحمر الحار والفلفل الأصفر والبصل المفروم ناعماً حسب الرغبة.
  • أضف حفنة من البقدونس والشبت.
  • أضف عصير الليمون المخفف.
  • أضف ملعقة من زيت الزيتون.
  • أضف بعض الزيتون الأسود.
  • أضف ملعقة صغيرة من خل التفاح ورشة ملح ورشة كمون ورشة بسيطة من الفلفل الأسود إلى المكونات.
  • اجمع كل ما سبق ، وقدميه في طبق ، ويمكن تقطيع المكونات إلى أشكال مختلفة كتنوع ، أو يمكن إضافة بعض المكونات أو إزالتها.
  • نصائح النظام الغذائي مع تناول السلطات

    من الممكن الاستفادة من مزايا النظام الغذائي لحرق الدهون ، للوصول إلى نتائج سريعة وملحوظة ، وبطريقة صحية وأكثر مثالية ، من خلال القيام ببعض العادات المتعلقة بالسلطات ، ومنها:

    • اشرب كوب أو كوبين من الماء قبل تناول الطعام.
    • تناول الطعام على فترات لا تقل عن 3 ساعات ، ويجب أن تكون الوجبات صغيرة وكاملة.
    • اجعل السلطة عنصرًا أساسيًا يوميًا في الغداء.
    • اشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا.
    • النوم بانتظام لإعطاء الجسم الراحة اللازمة.
    • تجنب تناول جميع أنواع الحلويات.
    • تناول 3-4 فواكه في اليوم.
    • اشرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.
    • اشرب ماء الديتوكس.
    • تمرن بأي شكل ، حتى في المنزل.
    • لا ينبغي الإفراط في تناول الأشياء ، حتى لو كانت من السلطات الحارقة للدهون لاتباع نظام غذائي ، فينبغي تناولها باعتدال ، حتى لا يكون هناك ضرر بدلاً من الاستفادة.
    • يُسمح بتناول طبق سلطة 100 جم للغداء و 100 جم للعشاء ، لا أكثر.

    يجب أن تحرص دائمًا على عدم اتباع نظام غذائي غير متكامل ، لذا فإن تناول الكمية المناسبة من السلطة ضروري للشعور بالشبع وتحقيق نظام غذائي صحي متوازن.

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

    زر الذهاب إلى الأعلى