طريقة النوم الصحيحة لتقليل آلام الظهر
طريقة النوم الصحيحة لتقليل آلام الظهر
ما هي الطريقة الصحيحة للنوم لتقليل آلام الظهر؟ ما هي العلاجات التي يمكن اعتمادها لتقليل هذا الألم؟ الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر يمنعونهم من ممارسة الكثير من الأنشطة اليومية ، ويمكن أن يكون سبب هذا الألم هو الجلوس لفترات طويلة أو النوم بشكل خاطئ ، هذا ما نتحدث عنه في موقعنا زيادة.
الطريقة الصحيحة للنوم لتقليل آلام الظهر
بالحديث عن الطريقة الصحيحة للنوم لتقليل آلام الظهر ، نجد أنه يمكن للإنسان أن يتبع أكثر من طريقة في نومه مما يقلل من آلام ظهره ، وبالنسبة لمن يعاني من الألم لا يعاني ، فهذه الأوضاع هي أوضاع صحية يجب اتباعها حتى لا تضغط على عمودك الفقري أو تسبب آلام الظهر ، وسنشرح ذلك على النحو التالي:
1- نم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك
النوم على جانب واحد مع وسادة بين الركبتين هو أفضل طريقة للنوم يخفف من آلام الظهر ، حيث أن وجود وسادة بين الركبتين يجعل الحوض والأرداف على نفس مستوى العمود الفقري ، وبالتالي لا يوجد ضغط. يتم هذا الموقف من خلال مراعاة ما يلي:
2- النوم في وضعية الجنين
في سياق حديثنا حول الطريقة الصحيحة للنوم لتقليل آلام الظهر ، يعد النوم في وضع الجنين من أفضل الطرق التي يجب اتباعها أثناء النوم. إن تقريب الركبتين من منطقة الصدر يعمل على تقويم العمود الفقري ، بالإضافة إلى توفير راحة كبيرة للمفاصل. يمكن أن يجعل وضع وسادة تحت الرأس لدعم الرأس والرقبة أكثر فائدة.
3- النوم على الوجه
يعتبر من أقل الأوضاع فائدة ، ولكن يوصى به لمن لا يستطيعون أداء الوضعيات الأخرى ، ومن أجل التعافي ، يجب وضع وسادة تحت منطقة الحوض ، وكذلك تحت الرأس. إذا لزم الأمر ، ولكن في حالة تلف وسادة الرأس ، فمن الأفضل نزعها.
4- النوم على الظهر
في سياق حديثنا عن الطريقة الصحيحة للنوم لتقليل آلام الظهر ، يجب أن نعلم أن النوم على الظهر هو أسهل وأفضل هذه الطرق ، حيث أنه يحافظ على الرأس والكتفين في وضعية متساوية ، مما يجعله مستقيماً. على طول العمود الفقري ، مما يقلل من آلام الظهر ، توضع وسادة تحت الركبتين وفي أي مساحة فارغة بين الجسم والمرتبة للحصول على أكبر فائدة.
5- النوم على كرسي
هذه هي الطريقة المثالية لمن يعانون من انزلاق الفقرات. النوم على هذا الكرسي يخلق مساحة بين الجذع والساقين وبالتالي يوفر راحة كبيرة من آلام أسفل الظهر. إذا كنت تشعر بالراحة في النوم على هذا الكرسي ، فيمكن تغييره. مع سرير متحرك.
أسباب آلام الظهر
بما أننا نتحدث عن الطريقة الصحيحة للنوم لتقليل آلام الظهر ، يجب أن نشرح الأسباب التي تؤدي أساسًا إلى آلام الظهر ، وسنشرح أهم هذه الأسباب على النحو التالي:
- التهاب المفاصل: أحد الأسباب التي تسبب آلامًا شديدة في أسفل الظهر عندما تتعرض المفاصل في أسفل الظهر للإصابة بهشاشة العظام هي حالة تعرف باسم تضيق العمود الفقري ، والتي تتميز بالتضيق. في المنطقة المحيطة.
- عدوى أو ورم سرطاني في العمود الفقري: من الأسباب غير الشائعة ، ولكن عند حدوثه ينتج عنه ألم شديد في الظهر.
- إجهاد العضلات: في كثير من الأحيان ، يكون إجهاد العضلات هو سبب آلام الظهر عندما تصبح العضلات والأربطة متوترة أثناء الحركات المفاجئة أو رفع الأثقال الثقيلة ، كما يمكن أن تسبب تقلصات العضلات آلام الظهر.
- هشاشة العظام: من أسباب آلام الظهر التآكل الذي يسببه في العظام والعمود الفقري.
- إصابة الظهر: قد يعاني بعض الأشخاص من فقرات بارزة أو ممزقة في ظهرهم ، مما يضغط على العصب ، مما يؤدي إلى آلام الظهر.
- انحناءات الظهر: تسبب ألمًا شديدًا ، حيث يصبح الجزء العلوي من الظهر مع مرور الوقت محدبًا وأسفل الظهر مقعرًا والعمود الفقري غير مستقيم ، مما يجعل الشخص يشعر بالألم.
العادات التي تسبب آلام الظهر
هناك عادات معينة تسبب آلام الظهر للإنسان يجب تجنبها قدر الإمكان ومن هذه العادات ما يلي:
- الجلوس في العمل لفترات طويلة.
- اكتئاب.
- زيادة الوزن.
- القيام بالكثير من المجهود البدني أو رفع الأوزان الثقيلة.
- يشيخ.
- اخطار التدخين.
علاج آلام الظهر
نظرًا لأننا نتحدث عن الطريقة الصحيحة للنوم لتقليل آلام الظهر ، فمن الطبيعي أن نشرح العلاجات المختلفة لآلام الظهر على النحو التالي:
1- العلاج الإسترخائي
الراحة في الفراش لفترة وجيزة قد تخفف من آلام الظهر ، لكن يجب ألا تزيد مدة الراحة عن يومين ، لأن ذلك سيزيد من ضرر الظهر ، وإذا لم تنجح العلاجات المنزلية ، فيجب عليك الذهاب إلى الطبيب. يشار إلى تحديد العلاج المناسب للحالة
2- العلاج الدوائي
إذا اتسمت الحالة بالتهاب أو خلل في العضلات وشعر الإنسان بألم خفيف أو متوسط ، يصف الطبيب له بعض الأدوية التي تخفف الالتهاب وبالتالي تخفف من الآلام. كما أنه يصف لك مخدرًا إذا لزم الأمر.
3- العلاج بالحقن
إذا لم تستجب الحالة للأدوية المعتادة المضادة للالتهابات وبدأ الألم ينتشر أسفل الساق ، يلجأ الطبيب إلى حقن الحالة بالكورتيزون ، مما يقلل الالتهاب في الفراغ حول العمود الفقري.
4- عملية جراحية
عندما تتأخر الحالة ، يلزم إجراء عملية جراحية إذا كانت ناتجة عن نتوء القرص الفقري أو الضغط على أحد الأعصاب أو ضعف شديد في العضلات. لذلك فإن الحل العلاجي في هذه الحالة هو التدخل الجراحي بإحدى العمليات التالية. و
- استبدال القرص الفقري.
- الاستئصال الجزئي للقرص الفقري.
- دمج الفقرات.
- الاستئصال الجزئي للفقرات.
علاجات لآلام الظهر
هناك العديد من النصائح التي يمكن اعتمادها للوقاية من آلام الظهر ، ومن أهمها ما يلي:
- الحفاظ على وزن جسم جيد.
- ممارسة الرياضة بانتظام
- اتبع أسلوب حياة صحي.
- الإقلاع عن التدخين
- تحريك الجسم باستمرار وتجنب الجلوس أو النوم لفترات طويلة.
- الحفاظ على استقامة الظهر أثناء الجلوس والوقوف وحتى النوم.
- استخدم وسادة طبية مناسبة لوضعية نومك ومرتبة متوسطة الصلابة.
آلام الظهر من أكثر الأشياء التي نعاني منها لأننا نثني ظهرنا دائمًا أثناء العمل على الكمبيوتر أو التصفح على الهاتف ، وأيضًا لأن معظمنا لا يتبع تلك العادات ونمط الحياة الصحي.لا تتبع ما يحمينا من هذه الاشياء.