أفضل مشروب بروتين لاكتساب العضلات

أفضل مشروب بروتين لاكتساب العضلات

أحد المكملات المفضلة للرياضيين هو البروتين المخفوق وعادة ما يتم تناوله مباشرة بعد التمرين. يمكن لهذا المشروب أن يمد الجسم بجميع البروتينات الكاملة (الأحماض الأمينية) بالكميات الصحيحة وأفضل شيء هو أن نكهاته وقوامه الناعم يسمحان بالاستيعاب بسهولة. لكن هل تعرف ما هو أفضل مشروب بروتين لاكتساب العضلات؟

ما هو أفضل مشروب بروتين وما خصائصه

تستخدم مخفوقات البروتين بغرض تحسين بنية العضلات ووظائفها. تأتي هذه المخفوقات في شكل مسحوق ليتم خلطها لاحقًا بالماء أو الحليب ، على الرغم من وجود مخفوقات جاهزة للشرب في السوق. ولكن ، لماذا تعتبر هذه الهزات خيارًا جيدًا لاكتساب العضلات؟

ضمن خصائص هذه الاهتزازات نجد أنها يمكن أن توفر بروتينات كاملة يسهل استيعابها ؛ هذه البروتينات عبارة عن مغذيات كبيرة تتكون من الأحماض الأمينية. أحماض أمينية لا يستطيع الجسم أحيانًا إنتاجها بمفرده والتي يمكن أن يقدمها لك أفضل مشروب بروتين.

كيف تختار أفضل مشروب بروتين؟

الطريقة الأكثر فعالية لاختيار أفضل مشروب بروتيني هي قراءة الملصق الموجود عليه لمعرفة المكونات التي يحتوي عليها. إذا كان يحتوي على العديد من الإضافات ، فهو بالتأكيد ليس خيارك الأفضل ، ولكن دعنا نذهب في أجزاء. تذكر أن هذه المخفوقات لها نكهة تجعلها ممتعة ، لذلك يُسمح بالمحليات. راقب كمياتها وكذلك المنكهات.

يحتوي مخفوق البروتين الجيد على مخطط أمين ، أي قائمة مفصلة بنوع الأحماض الأمينية / البروتينات التي يتضمنها المخفوق. يتميز بعرض نسب البروتين الموجودة في المخفوق ، سواء كانت أساسية أو متفرعة (BCAA) ، والتي تعتبر مهمة لزيادة حجم العضلات.

من المثير للدهشة أن حقيقة أن المخفوق يحتوي على الكارنيتين ليس ضمانًا لزيادة كتلة العضلات. وهي أن الكارنيتين موصى به لإنقاص الوزن لأنه مرتبط بعملية التمثيل الغذائي للدهون ، ولكن عادة ما يصنعه الجسم بنفسه. بدلاً من ذلك ، ابحث عن البروتينات الموجودة في الأيزولوسين والفالين والليوسين.

ما هو أفضل مشروب بروتين ؟

واحدة من أكثر أنواع مشروب البروتين شيوعًا في السوق هي تلك التي تحتوي على ملصق “مصل اللبن”. هل هذه علامة تجارية؟ في الواقع ، هو نوع من البروتين مشتق من الحليب يتم الحصول عليه عن طريق عزل مصل اللبن عنه. بمعنى أنه السائل الذي يتم الحصول عليه أثناء عملية تخثر بعض المنتجات المشتقة من الحليب ، مثل الجبن.

لبروتين مصل اللبن قيمة بيولوجية عالية لأنه يسهل امتصاصه وتصنيعه في الجسم. يوفر هذا النوع من البروتين كميات عالية من الأحماض الأمينية الأساسية والمتفرعة السلسلة أو BCAAs.

لايف برو واي

إذا كنت تتساءل عن أفضل مشروب بروتين مصل اللبن ، فإن يعد خيارًا ممتازًا. يأتي بنكهات مختلفة ويحتوي على 78٪ بروتين عالي الجودة. بالإضافة إلى ذلك ، لإنتاج هذا النوع من البروتين ، يتم استخراجه من خلال عملية الترشيح الدقيق عبر التدفق: وهذا يسمح للبروتين بالحصول على أعلى درجة نقاء. من ناحية أخرى ، يحتوي على مخطط أمينوغرام كامل إلى حد ما خالٍ من الأسبارتام والمواد الأخرى التي يمكن أن تعيق بناء العضلات.

تحمي مكونات هذا الهز العضلات من التقويض ، كما أنه يساعد على نمو كتلة العضلات ، ويحسن أداء العضلات ويساهم في تعافيها.

خيار آخر للأشخاص الذين يرغبون في زيادة كتلة العضلات ، المصنوع أيضًا من بروتين مصل اللبن. هذا الحليب له قيمة بيولوجية عالية وعملية إنتاجه تجعله نقيًا للغاية. من بين خصائصه نجد نسبة عالية من الأحماض الأمينية الأساسية للجسم ، ولكن لا يمكنه تصنيعها بمفرده وهي مفيدة للجسم لأنها تمثل المكمل الغذائي الضروري.

كما يسلط الضوء على جرعته العالية من ، وهو حمض أميني لا يساعد فقط على استعادة العضلات ولكن أيضًا يحفز هرمون النمو.

ما هو أفضل مشروب بروتين نباتي؟

كما تعلم جيدًا ، فإن بعض الأشخاص نباتيون ولا يستهلكون البروتينات مثل مصل اللبن ، فما هو أفضل مشروب بروتين للنباتيين؟ تحتوي هذه المشروبات على مكونات عالية الجودة ويمكن للجسم استيعابها بسهولة. ولكن من بين فوائدها ، نجد أنه يمكن استيعابها بشكل أسرع من بروتينات مصل اللبن ، وتساعد في الحفاظ على وزن صحي ، وتقليل القلق ، والأهم من ذلك كله ، المساهمة في تعافي العضلات.

بروتين النباتي

إذا سألنا أنفسنا ما هو أفضل مشروب بروتين للنباتيين ، فبلا شك يعتبر خيارًا رائعًا. يحتوي على مكونات عالية الجودة وطعم لذيذ. قد تتفاجأ عندما تعلم أن هذا المخفوق مصنوع من بروتين البازلاء (Pisane C9) وله قيمة غذائية مماثلة لبروتين مصل اللبن. علاوة على ذلك ، يتم إثراء ببروتين الأرز الذي يكتسب ، عند مزجه ، قيمة بيولوجية عالية.