لسلامة القوام عند المشي ينبغي مراعاة
لسلامة القوام عند المشي ينبغي مراعاة
هناك العديد من الأشياء المهمة التي يجب مراعاتها لسلامة الجسم أثناء المشي ، لأن المشي تمرين بسيط يمكن لأي شخص القيام به بشكل يومي ، وبصرف النظر عن المشي فهناك العديد من الفوائد الصحية التي يحصل عليها الجسم ، وإلى جانب ذلك. الفوائد الصحية ، تلعب رياضة المشي دورًا مهمًا في تحسين الصحة النفسية ، وبالتالي في هذا الموضوع سنجد إجابة لمسألة سلامة الارتفاع أثناء المشي. هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها أثناء تصفح موقع الوادي نيوز.
يجب مراعاة سلامة الموقف أثناء المشي
قد لا يعرف الكثير من الناس أن المشي يجب أن يتم بالطريقة الصحيحة حتى تكون صحية وتفيد الجسم ، وهذه الطريقة مرتبطة بإبقاء القدمين على الأرض والسير بطريقة صحية ، ولذا سنتعلم النزاهة الجسد أثناء المشي إجابة سؤال حول ما يجب مراعاته من خلال الفقرات التالية:
1- السير في خط مستقيم
عندما يبدأ الإنسان في المشي يجب أن ينتبه إلى وضعية القدمين على الأرض ، لأن هناك اختلاف في المشي نتيجة السرعة التي يقوم بها ، ويبدو أن هذا الأمر أسرع قليلاً ، لذا فإن المشي فيه. أن تكون الحالة في خط مستقيم.
إذا كان هذا يبدو صعبًا بعض الشيء ، فمن الممكن استخدام أحد الممرات والمسارات بخطوط مستقيمة ، كما أنه من الضروري المشي بطريقة الركض لفترة طويلة ، ويجب الحرص على عدم السير على خطين متوازيين ، لأن هذا سيؤدي إلى وقت أطول يمكن أن يكون هناك ضياع في الوقت. الركبتين المفرطة.
2- حركة الورك
تعتبر هذه من الحركات المهمة التي يجب مراعاتها عند الجري ، فعندما يتم تدوير الورك للأمام يتم رفع المؤخرة قليلاً ، وبالتالي فهي تدفع تلقائيًا حركة الركبة. وصلت الركبة إلى النقطة المسموح بها في المشي والكاحل مرفوع من أسفل القدم.
وتجدر الإشارة إلى أن الأربطة والعضلات الموجودة في القدم تلعب دورًا مهمًا في ثني أصابع القدم للأمام ، بحيث يكون الجسم قادرًا على تثبيت القدم تمامًا ، إلا إذا لامست القدم الأرض ، يحدث وضع الكاحل للركبة. ل
3- مراقبة القدمين أثناء المشي
من أجل حماية الجسم أثناء المشي ، يجب مراعاة سرعة القدمين أثناء المشي ، خاصةً إذا كان المشي على طريق وعر ، لأن الدماغ أثناء المشي يتجنب النظر إلى موضع القدمين ويبدأ في التفكير في أن العديد من الأرواح. المسألة هي.
ونتيجة لذلك ، يمكن أن يتسبب المشي في إصابة الشخص ، كما أنه من الممكن أيضًا أن ينحرف الشخص عن الطريق المستقيم ، وهي الطريقة المثالية للمشي.
4- كيف تضرب الأرض
قد يندهش الكثير من الناس من هذا لأنهم لا يعرفون أن هناك العديد من القواعد للتشغيل بشكل صحيح ، وإحدى هذه القواعد هي أن يعرف الشخص كيفية الوصول إلى الأرض ، لأن هذه هي الطريقة الصحيحة للقيام بذلك. سوف يساعد الكثير في تحسين صحة الجسم. بالإضافة إلى تحسين صحة المفاصل والعضلات.
الطريقة الصحيحة للضرب بالأرض هي ألا تضرب الأرض بقوة ، لأن الضربة الحادة يمكن أن تسبب ضررًا خطيرًا للأجزاء الداخلية من القدم ، أو ضررًا خطيرًا للركبة ، لذلك ينصح الكثير من الأطباء بارتداء أحذية رياضية مريحة وممارسة الرياضة. يوصي. السير على طرق مستوية.
الفوائد العلاجية للمشي
ما يجب مراعاته ، بعد أن تمكنت من الإجابة على سؤال حول سلامة الجسم أثناء المشي ، يجدر ذكر أهم الفوائد التي يحصل عليها الإنسان من تمارين المشي ، لأنه لا شك أن المشي له الكثير من الفوائد الهامة التي يوصي الأطباء كبار السن بالمشي لمدة ساعة على الأقل يوميًا ، وتتمثل فوائد المشي في الآتي:
- يحسن المشي النشاط البدني للجسم.
- فقدان الوزن والمزيد من فقدان الدهون ، المشي لمدة 150 دقيقة يقلل 7٪ من دهون الجسم.
- يقلل المشي من فرص الإصابة بمرض السكري بنسبة 58٪.
- تعتبر من أهم الرياضات التي تقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان القولون والثدي.
- إن تمرين الشخص الذي يمشي يمنحه لياقة بدنية عالية تنعكس في حجم جسمه العالمي.
- يلعب دورًا مهمًا في تقوية عضلات القلب.
- يخفف من أعراض الاكتئاب ، حيث أثبتت الدراسات والأبحاث الطبية أن المشي لمدة نصف ساعة يوميًا لمدة لا تقل عن 12 أسبوعًا سيقضي على الحالة النفسية السيئة للشخص.
- إنه يحسن القدرة المعرفية للشخص بشكل كبير ، وهذا هو السبب في أن الأطباء ينصحون الأشخاص الذين يدرسون الرياضيات بممارسة المشي لمدة ساعة على الأقل كل صباح.
- يساهم في بناء عظام الجسم ، بالإضافة إلى تقليل فقدان كثافة العظام في الجسم.
- يمكن تجنب مخاطر ارتفاع ضغط الدم من خلال ممارسة المشي اليومي.
- يحرق المزيد من السعرات الحرارية المخزنة في الجسم.
- من أهم الفوائد التي يجلبها المشي للإنسان هو انخفاض مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
نصائح مهمة عند ممارسة المشي
لحماية الجسم أثناء المشي ، هناك بعض النصائح المهمة التي يجب مراعاتها أثناء تعليم الناس الطريقة الصحيحة للمشي ، وهذه النصائح هي كالتالي:
- لا يجب أن تجري بسرعة في البداية لأن هذا قد يؤدي إلى العديد من العواقب السلبية.
- من الأفضل تحضير الجسم عن طريق القيام ببعض التمارين البسيطة مثل شد العضلات والتي تسمى مرحلة الإحماء.
- من النصائح المهمة التي يجب مراعاتها أثناء المشي أن الوتيرة تتزايد تدريجياً ، حيث تزداد وتيرة المشي مع زيادة مدة المشي.
- من الضروري تجنب الوقوف بشكل مفاجئ أثناء المشي بسرعة ، فقد يؤدي ذلك إلى حالات إغماء خطيرة ، وبالتالي يجب أن يكون الوقوف بشكل تدريجي.
- في حالة انتهاء المشي ، يجب تحرير العضلات أو تحرير الجسم بشكل طبيعي ، لأن هذا سيمنع تقلص العضلات.
- من المهم أيضًا مراعاة أن اليدين تتحرك باستمرار ذهابًا وإيابًا ، حيث تعمل هذه الحركة على تحسين قدرة عضلات الذراع بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية.
- يجب الحرص على شرب الكثير من الماء أثناء المشي ، مما يجعل من الضروري إحضار لتر واحد على الأقل من الماء أثناء المشي.
- حتى لو لم يكن هناك عطش ، يجب أن يشرب الأبهياسي كميات صغيرة من الماء على فترات منتظمة.
- في حالة وجود صديق يشجعها ، يمكن أن يكون الأمر أكثر متعة ، علاوة على أن هذه الطريقة هي ضمان أنك ستمارس التمرين كل يوم ولن تكون كسولًا بشأنه.
- من الممكن الاستماع إلى بعض الموسيقى التحفيزية أثناء المشي لأن هذه الطريقة ستحفز الشخص أكثر للقيام بهذا التمرين يوميًا.
- تجنب ارتداء أحذية عالية أو ضيقة.
- يجب الالتزام بارتداء الأحذية الرياضية المريحة حتى لا يشعر الشخص بالتعب والإرهاق أثناء المشي.
- ارتدِ الجوارب السميكة ، لأن ذلك سيحمي القدم من خطر الاحتكاك ، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى العديد من الإصابات المؤلمة.
- من الضروري أيضًا أن يرتدي الشخص ملابس مناسبة للمشي ، حيث من الضروري ارتداء ملابس تمتص العرق.
- تجنب ارتداء الملابس ذات الألوان الداكنة لأنها تمتص أشعة الشمس.
- من أهم النصائح التي يجب مراعاتها وضع كريم واقي من الشمس حتى لا يتأثر الجلد بالحروق الشديدة.
- لا ينبغي إهمال خطر الإصابة بضربة الشمس بارتداء قبعة تحمي الرأس.
أفضل وقت للذهاب
لا شك أنه من أجل حماية الجسم أثناء المشي ، يجب الانتباه إلى اختيار الوقت المناسب للمشي الذي يجعل المشي أكثر صحة ، وعلى الرغم من عدم وجود دليل مثبت على أن الوقت هو أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية. هناك العديد من الحالات التي أثبتت فاعلية الوقت معها في الحرق ، وبالتالي سنعرف أفضل وقت ينصح فيه بممارسة المشي ، وهي كالتالي:
1- المشي قبل الأكل أو بعده
المشي خلال تلك الفترة بشكل عام يحسن الصحة الجسدية ، حيث يجب على الشخص ممارسة المشي المتقطع وتناول بعض الوجبات الخفيفة بينهما ، حيث تنظم هذه المادة مستوى السكر في الجسم. تعمل على القيام به ، وبالتالي فإن وقت المشي هذا مفرط بما يتناسب مع كبير.
2- المشي الصباحي
يفضل الكثير من الناس المشي في الصباح الباكر بسبب زيادة النشاط خلال تلك الفترة ، بالإضافة إلى المشي في الصباح الذي يلبي احتياجات الجسم الغذائية في اليوم ، وأشار منشور في المجلة البريطانية للطب الرياضي إلى أن المشي يمكن أن يتحسن الذاكرة ، كما أن المشي أثناء النهار لكبار السن يساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية.
3- مسيرة مسائية
في كثير من المناطق ذات درجات الحرارة المعتدلة ، يكون المشي لمسافة قصيرة في المساء أفضل منه في الصباح ، حيث تزداد تقلصات العضلات ، خاصة في وقت متأخر بعد الظهر. بالنسبة للمناطق الحارة ، تقل تقلصات العضلات أثناء النهار. لذلك من الأفضل للأبهاسي أن يمشي لمدة ساعة على الأقل قبل السادسة مساءً.
المشي من أسهل الرياضات التي يمكن للمرء أن يمارسها وبسبب فوائده العظيمة في تحسين صحة الجسم ، يوصي الأطباء بالمشي لمدة ساعة على الأقل في اليوم.