أفضل وقت للمشي لحرق الدهون

أفضل وقت للمشي لحرق الدهون

معرفة أفضل وقت للمشي لحرق الدهون من العوامل التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد. مما يساعد في زيادة معدل الحرق. هذه المرة وفعالية المشي في حرق الدهون.

أفضل وقت للجري لحرق الدهون

وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يذهبون في نزهة على الأقدام ، لأنها لا تتطلب مجهودًا كبيرًا مقارنة بالرياضات الأخرى.

من الضروري معرفة أن هناك أوقاتًا معينة يكون فيها المشي مرغوبًا فيه لأنه يزيد من معدل حرق الدهون ، وأهم تلك الأوقات المشي في الصباح الباكر.

يعتبر هذا أفضل وقت يكون فيه الركض فعالاً جداً في التخلص من الكيلوغرامات الزائدة ، فالركض في الصباح حوالي الساعة 7 صباحاً وخاصة قبل الإفطار فعال جداً في التخلص من الدهون.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفترة من الساعة الثانية بعد الظهر إلى السادسة مساءً هي أيضًا واحدة من تلك الفترات التي يكون فيها المشي فعالًا ، إذا لم يكن لديك وقت لممارسة هذه الرياضة في الصباح الباكر ، فيمكنك التعويض عن ممارسة بعد الظهر. قد تكون قادرة.

حيث تكون درجة حرارة الجسم في ذلك الوقت مرتفعة بقدر الإمكان ، مما يعمل على زيادة مرونة العضلات وزيادة نشاط الجسم.

فوائد المشي في الصباح الباكر

كما ذكرنا ، فإن أفضل وقت للمشي لحرق الدهون هو في وقت مبكر من اليوم ، وقد تكون هذه الحالة مرتبطة ببعض الفوائد الصحية التي سيحصل عليها الشخص بالتأكيد إذا مارسها ، وفيما يلي سوف نتعرف على الفوائد التي تجعل هذه المرة الأفضل:

1- كمية هائلة من الطاقة

يمنح المشي في هذا الوقت الكثير من الطاقة والحيوية للجسم مما يجعله أكثر نشاطاً لبقية اليوم ، كما أنه يساعد في إمداد الجسم بالطاقة الإيجابية.

2- الصحة النفسية

عند ممارسة المشي في الصباح ، يفرز الدماغ مجموعة من البروتينات المفيدة للصحة وتساعد أيضًا في زيادة التركيز ولا يمكن تحقيق هذه الفائدة من خلال ممارسة الرياضة في أي وقت آخر من اليوم.

3- الروتين الصحي

إذا بدأت يومك بهذه اللعبة ، يمكنك بدء روتين صحي والتعود على عادات صحية مفيدة تمنح الجسم القوة والطاقة.

4- تقليل تلوث الهواء

بالطبع ، يوجد تلوث أقل بكثير في الهواء في هذا الوقت من اليوم ، وهو أمر صحي ومفيد للحصول على هذه الكمية من الهواء النقي.

5- درجة الحرارة

خلال هذه الفترة من اليوم ، تكون درجة الحرارة معتدلة جدًا ومناسبة بشكل خاص للتواجد في الشوارع أو في النوادي في الصيف.

فوائد المشي لانقاص الوزن

بعد الحديث عن فوائد الجري في أفضل وقت لحرق الدهون ، دعونا نناقش بشكل عام ما يفعله الجري في عملية التخسيس ، وهذا ما نذكره من خلال النقاط التالية:

  • تحسين حرق السعرات الحرارية.
  • يقوي العضلات ويحسن عملها.
  • يساهم في إنقاص الدهون في البطن والأرداف.
  • كما أنه يساعد في عدم اكتساب الوزن المفقود بالفعل.
  • بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحسن الصحة العقلية.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء المشي

بالطبع كلما زادت سرعة الجري ومدته كلما زادت قدرة الجسم على حرق الدهون ، وتسلق الأماكن المرتفعة له دور كبير في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم ، وفي الجدول التالي سوف نتعرف على معدل سرعة المشي:

وزن الجسم 3.2 كم / ساعة 4 كم / ساعة 4.8 كم / ساعة 5.6 كم / ساعة 6.4 كم / ساعة
55 كجم 154 كالوري / ساعة. 165 كالوري / ساعة. 193 كالوري / ساعة 237 كالوري / ساعة. 275 كالوري / ساعة.
68 كجم 190 كالوري / ساعة 204 كالوري / ساعة. 238 كالوري / ساعة. 292 كالوري / ساعة. 340 كالوري / ساعة.
82 كجم 233 كالوري / ساعة. 246 كالوري / ساعة. 287 كالوري / ساعة. 353 كالوري / ساعة. 451 كالوري / ساعة.
95 كجم 266 كالوري / ساعة. 285 كالوري / ساعة. 333 كالوري / ساعة. 401 كالوري / ساعة. 475 كالوري / ساعة.
109 كجم 305 كالوري / ساعة. 327 كالوري / ساعة. 382 كالوري / ساعة. 469 كالوري / ساعة 545 كالوري / ساعة.

أفضل نوع للجري لحرق الدهون

بناءً على عرض أفضل وقت للمشي لحرق الدهون ، تجدر الإشارة إلى أن أفضل أنواع المشي هو المشي السريع ، وإذا كنت ترغب في الاستفادة من المشي للتخلص من الوزن الزائد ، فعليك التفكير في المشي السريع. ضروري

لكن من الضروري خلق تدرج لسرعة المشي والتأكد من الإحماء قبل البدء برياضة المشي حتى لا تتعب العضلات.

المشي لمدة نصف ساعة في اليوم أو ساعة على الأقل 3 مرات في اليوم يحقق الغرض من فقدان الوزن والتخلص من الكيلوغرامات الزائدة ، وفيما يلي سنتعرف على الخطوات الصحيحة لممارسة هذه الرياضة:

1- الاستعداد للمشي

من الضروري أن تعد نفسك لممارسة الرياضة عن طريق شراء الملابس الرياضية والتأكد من ارتداء الأحذية الرياضية والتأكد من أنها مريحة.

2- الاحماء

من أهم الخطوات التي يجب اتخاذها قبل البدء في أي رياضة ، وخاصة الجري ، تحضير وإعداد عضلاتك ، ويمكن أن يكون الإحماء من خلال ما يلي:

  • قف على ساق واحدة والساق الأخرى مثنية وحرك أصابعك بشكل دائري وكرر هذه العملية من 6 إلى 8 مرات ، وعليك التبديل بين الرجلين.
  • خطوة على ساق واحدة والأخرى حركها للخلف وللأمام وكرر هذه العملية 20 مرة.
  • عليك أن تثني الركبتين قليلاً ، مع التأكد من الحفاظ على المسافة بين القدمين بحيث تكون القدمان على مستوى الحوض ، وضع يديك على منطقة الورك واللف في جميع الاتجاهات.
  • افرد ذراعيك ، وارفع يديك للخلف وكرر ذلك 10 مرات.

3- طريقة المشي

من حيث تحديد أفضل وقت للمشي لحرق الدهون ، أثناء التمرين يجب أن تمشي برأسك وظهرك مستقيماً مع الحرص على شد بطنك للداخل وللحصول على أفضل ما يجب عليك القيام بما يلي: يجب اتباع التعليمات النتيجة :

  • من الأفضل أن تمشي بخطوات صغيرة بسرعة أكبر من المشي بخطوات كبيرة ولكن ببطء.
  • عليك استخدام يديك أثناء المشي لتنشيط كل العضلات.
  • أثناء المشي ، من الضروري دفع أصابع القدم أولاً وإبقاء الكعبين على الأرض.
  • يجب أيضًا استخدام عضلات البطن وسحبها للداخل ، فهذه الطريقة تخلصك من دهون البطن.

كيف تعرف أنك تسير بالطريقة الصحيحة لحرق الدهون؟

يمكن للكثير من الناس ممارسة المشي ولا يجدونها مفيدة ، ويرجع ذلك إلى أنهم لا يفعلون ما قيل من قبل ، ولا يعرفون أفضل وقت للمشي لحرق الدهون.

لذلك ، للتأكد من أنك تجري بالطريقة الصحيحة لحرق السعرات الحرارية ، يجب الانتباه إلى النقاط التالية:

  • يجب أن تلاحظ زيادة بنسبة 60٪ في معدل ضربات القلب عن المعدل الطبيعي ، ويمكنك معرفة ذلك من خلال هاتفك أو ساعتك الذكية.
  • ستشعر أن التنفس أكثر صعوبة من المعتاد.
  • من الأفضل ارتداء حزام يساعد في زيادة الوزن على الجسم حتى تتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية والتخلص من الدهون.

تطبيق لحساب مسافة المشي

نظرًا لأن الهواتف المحمولة أصبحت جزءًا من حياتنا ، يمكنك الاستفادة منها لتكون مفيدة ، حيث توجد العديد من التطبيقات التي تعمل على حساب المسافة التي قطعتها.

وكذلك تحديد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم ، والوقت الذي يستغرقه ، وفيما يلي سنلقي نظرة على بعض هذه التطبيقات:

1- تطبيق المشي – المشي لخسارة الوزن

ينعكس هدف التطبيق في اسمه ، فهو يستهدف الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن عن طريق المشي ، كما أنه يقدم عددًا من الخطط المختلفة للاختيار من بينها حسب التدريب الذي تحتاجه. إلى جانب ما يناسبه ، أنها تمكنك من تشغيل الموسيقى أثناء التنقل.

قد تتمكن من الحصول على هذا التطبيق إذا كان هاتفك يعمل بنظام Android من خلال النقر على الرابط التالي هناإذا كان نظام تشغيل هاتفك هو ios ، فيمكنك الحصول على التطبيق من الرابط التالي ، انقر فوق هناو

2- عداد الخطى – تطبيق عداد الخطوات والسعرات الحرارية

يعتمد التطبيق على حساب عدد الخطوات التي قطعها المستخدم ، لذلك عليك أن تحتفظ بحامل الهاتف أثناء فترة المشي ، مع الإشارة إلى حرق السعرات الحرارية ، ويمكن استخدامه دون تسجيل الدخول وتفعيل الإنترنت من الممكن القيام به.

قم بتنزيل التطبيق من الرابط أدناه ، إذا كان هاتفك يعمل بنظام Android ، فانقر فوق هناإذا كان هاتفك يعمل بنظام iOS ، فانقر فوق هذا الرابط هناو

الفوائد العامة للمشي

بصرف النظر عن كونها من أفضل الرياضات التي يمكن ممارستها لغرض إنقاص الوزن ، فإنها تتمتع أيضًا بالعديد من الفوائد التي يمكن الاستمتاع بها في نفس الوقت ، وهذه الفوائد هي كما يلي:

  • يقي الجسم من الأمراض التي يمكن أن تصيب القلب أو الشرايين.
  • كما أنه يحارب العديد من العوامل التي تؤدي إلى العديد من الأمراض الخطيرة ، مثل: زيادة نسبة الكوليسترول في الدم ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري.
  • كما أن له تأثير قوي على صحة الإنسان بشكل عام ، حيث يقوي الذاكرة ويمنع الاكتئاب.
  • كما أنه يقي من الإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
  • يحمي الرجال من الضعف الجنسي.

تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأشياء التي يجب على الإنسان القيام بها ، وخاصة المشي ، حيث إنها تحسن الصحة العامة بالإضافة إلى القدرة على حرق الدهون.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى