أسباب زيادة الوزن رغم الرجيم
أسباب زيادة الوزن رغم الرجيم
هناك العديد من الأسباب لزيادة الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي ، وعندما يلاحظ الشخص عدم قدرة الجسم على إنقاص الوزن على الرغم من التزامه باتباع نظام غذائي ، فمن المهم مراجعة طبيب متخصص لمعرفة السبب الأساسي.
إذا اتبع الشخص بعض النصائح في اتباع نظام غذائي ، فهذا يساعده على رؤية نتائج سريعة ، ومن خلال موقع الوادي نيوز سنتعرف على الأسباب الكامنة وراء زيادة الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي.
أسباب زيادة الوزن بالرغم من الرجيم
رغبة الشخص في الوصول إلى الوزن المثالي تجعله يضع الكثير من الأشياء في روتينه اليومي ، لمساعدته على حرق الدهون ومنع ترسبها مرة أخرى ، ويمكن القيام بذلك من خلال ممارسة الرياضة أو نظامك الغذائي المفضل ، وتجنب الأكل. مكون غذائي.
ولكن بعد ذلك التعب والصعوبة عندما يلاحظ الشخص زيادة الوزن بالرغم من الإجراءات الصارمة ، وهذا ما يدفعه للبحث عن أسباب زيادة الوزن بالرغم من اتباع نظام غذائي وهو فقدان السعرات الحرارية المخزنة في الجسم. لا تحترق. الجسم ، والتي تظهر في الآتي:
1- رجيم بعد الرجيم
يجب أن يكون للنظام الصحي السليم توازن في القيم الغذائية التي يزودها الشخص عن طريق الطعام ، فإذا اتبع الشخص نظامًا غذائيًا صارمًا ، فإنه سيفقد واحد بالمائة فقط من ماء الجسم والعضلات دون حرق الدهون.
يجب أن يعرف متابع النظام الغذائي القيم التي يحتاجها الجسم ، حيث أن الآثار الجانبية لنظام غذائي صارم تؤدي إلى تدهور صحة الفرد ، لذا احرص على إمداد الجسم ببعض السعرات الحرارية حتى يتمكن الجسم من الحفاظ على الحركة. للفرد. عن طريق حرق الدهون المخزنة وليس السعرات الحرارية ، فإنها تمد الجسم بجسمه.
كما أن من أهم العوامل الغذائية التي يجب على الإنسان أن يدرجها في النظام الغذائي بكميات صغيرة هو السكر ، حيث أنه يعتبر دهون متحولة غير صحية ، وتقليلها سيساعدك على إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة.
2- ممارسة الرياضة بالطريقة الخاطئة
من أكثر الأسباب شيوعًا لزيادة الوزن بالرغم من اتباع نظام غذائي هو أنه تمرين واحد ولكن بطريقة خاطئة مما يؤدي إلى نتائج سلبية غير متوقعة ، حيث يختلف جسم كل شخص عن الآخر.
تتطلب كمية الدهون المتراكمة في أجزاء معينة من الجسم القيام ببعض التمارين للتخلص من الدهون الزائدة بسرعة مع الحصول على جسم مثالي ومتناسق.
3- عدم شرب كمية كافية من الماء
يجب أن يشكل الماء 75٪ من وزن الإنسان ، كما أنه يساعد على توازن الجسم ، فتنتفخ الخلايا ، مما يسمح لها بأداء وظائفها في الجسم بشكل سليم ، بدلاً من التعرض للجفاف. يزيل السموم من الجسم ويسرع من امتصاص العناصر الغذائية من مجموعة متنوعة من الأطعمة.
لذلك ، اشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا للمساهمة في عملية التمثيل الغذائي البطيئة ، مما يسمح للخلايا بإفراز البروتينات المخزنة التي تساعد على تقوية العظام والعضلات. شيء يزيد الوزن أو يثبته كما يحدث دون فقدان الدهون المخزنة.
4- تدهور الحالة النفسية
على الرغم من أن الكثير من الناس لا يتفقون على أن الحالة النفسية تلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن ، إلا أن الأطباء الخبراء كان لهم رأي خاص في هذا السبب ، وهو طاقة الغضب داخل الجسم.
النساء أكثر عرضة لذلك ، خاصة في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية ، وذلك بسبب اضطراب الهرمونات لديهن مما يجعلهن يخالفن القواعد والنظام الغذائي الروتيني الذي اعتادت أجسادهن عليه منذ أكثر من 20 يومًا ، وبالتالي فإن النظام الغذائي هو ألغيت. قد يكون هناك سبب لزيادة الوزن لعدة أيام والذي تم تخفيضه في الأيام السابقة.
5- نم بضع ساعات في اليوم
هناك علاقة عكسية بين النوم والوزن ، فكلما قل عدد ساعات النوم ، زادت زيادة الوزن ، حيث يعتاد الجسم على أوقات الاستيقاظ والنوم الثابتة ، ووجود أي خلل فيه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن تجبرها على تناول الطعام في الليل. مباشرة بعد الأكل ينام دون أن يحترق وبالتالي يصبح من الصعب جدا على الجسم أن يأكل.
6- إصابة شخص بمشكلة صحية
هناك بعض المشاكل الصحية التي تسبب اختلال التوازن الهرموني في الجسم مما يؤدي إلى مشكلة حرق السكر في الدم مما يمنع حرق الدهون المخزنة في الجسم ويعتبر من أسباب زيادة الوزن بالرغم من اتباع نظام غذائي. ، لأن هذه المشاكل يمكن أن تكون على النحو التالي:
- مرض السكري ، مما يجعل من الصعب على الجسم إنتاج الأنسولين.
- وجود اضطراب في الغدة الدرقية يجعلها غير نشطة أو تؤدي إلى نشاط يتجاوز الحدود الطبيعية.
- كيس المبيض.
- يؤدي التعرض لمشكلة صحية إلى صعوبة التنفس أثناء النوم.
في جميع الحالات ، عندما ترى أنك تتبع النظام الغذائي جيدًا ولم تلاحظ أي خسارة في الوزن ، يجب عليك زيارة الطبيب لإجراء الفحوصات الطبية اللازمة.
مستوى غير منضبط للهرمونات في الجسم
كما ذكرنا أن الهرمونات تلعب دورًا رئيسيًا في مساعدة جسم الإنسان على حرق السعرات الحرارية ، وجسم المرأة أكثر حساسية لقلة الانضباط في مستويات الهرمونات عن الرجل ، لذلك يجب على النساء اتباع نظام غذائي مختلف عن الرجال. الاهتمام بخسارة وزنه ليتمكن من إنقاص وزنه ورفع معنوياته.
مما يمنحه طاقة إيجابية من خلال الاستمرار في اتباع نظام غذائي دون الشعور بالملل ، فإن الخلل الهرموني قادر على التأثير على مستويات معينة في الجسم:
- مستويات الكورتيزول ، والتي تزداد عند التعرض للإجهاد العقلي أو البدني أو أي شكل من أشكال المجهود.
- جريلين ، الهرمون الذي يجعلك تشعر بالشبع والجوع.
- إفراز الهرمون في حالات قصور الغدة الدرقية.
- مستويات الأنسولين في الدم ، وهو سبب زيادة الوزن.
- اضطراب هرمون اللبتين الذي يؤثر على وظائف المخ ويقلل من استجابته للطعام ، مما يتسبب في إفراط الشخص في تناول الطعام دون ملاحظة أنه مفرط.
8- مستوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص باختلاف العمر والجنس ومقدار النشاط البدني والعديد من العوامل ، لأن تناول سعرات حرارية كافية سيسمح لمن يتبع نظامًا غذائيًا بأداء الأنشطة اليومية العادية دون الشعور بالتعب والإرهاق.
وبالتالي فهو يساعد في ضمان فقدان قدر معين من الوزن خلال فترة زمنية كما يحددها الطبيب الخبير ، مما يجعل كتلة الجسم متسقة من حيث العضلات والدهون.
9- عدم تناول ما يكفي من البروتين
لا غنى عن وجود البروتين في النظام الغذائي ، فهو يساعد على زيادة كتلة العضلات مع حرق الدهون دون تقليل الكتلة العضلية ، حيث يلعب البروتين دورًا في تنظيم مستويات بعض الهرمونات في الجسم.
لذلك فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مع الألياف يساعد الجسم على التخلص من النفايات بشكل أسرع دون المعاناة من الإمساك المتكرر.
10- زيادة الكتلة العضلية
أسباب زيادة الوزن بالرغم من النظام الغذائي يجد الشخص أسباب زيادة الوزن بالرغم من النظام الغذائي اختفاء واضح للدهون ولكن يتم ضبط التوازن على أن الكتلة العضلية تزيد مما يؤدي إلى زيادة الوزن وليس ذلك يعني أن هناك مشكلة مع اتباع نظام غذائي ، ولكن عليك ممارسة الرياضة بطريقة منضبطة.
يفضل النصائح بعد الرجيم
هناك بعض النصائح التي يحب الشخص اتباع نظام غذائي اتباعها ، حيث إنها تساعده على إنقاص الوزن بشكل كبير ، بحيث يستمر في النظام الغذائي دون الشعور بالملل ، وهذه النصائح هي كما يلي:
- اعلم أن الجسم يتعرض للجفاف نتيجة احتباس السوائل.
- التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالتوابل الغنية بالدهون المشبعة.
- على الرغم من أن الكربوهيدرات تساعد الشخص على زيادة الوزن بسرعة ، إلا أنها لا غنى عنها ، ولكن بدون كميات زائدة ، تساعد كمية صغيرة منها على زيادة نشاط الشخص بالسعرات الحرارية.
- من المهم أن يعتني الشخص بتوازن كتلة العضلات إلى جانب كمية الدهون المفقودة.
- بالنسبة للنساء ، يجب أن يكون لديهن إرادة قوية خلال الفترات التي يتعرضن فيها لاختلال التوازن الهرموني.
هناك العديد من الأسباب لزيادة الوزن بالرغم من النظام الغذائي ، فقد كان على الشخص أن يذهب إلى الطبيب لإجراء بعض الفحوصات ، فقد تكون علامة على أن الشخص يعاني من مرض خطير وأن العلاج المبكر مهم.