أفضل أطعمة تساعد الجسم على تقليل الانتفاخ

أفضل أطعمة تساعد الجسم على تقليل الانتفاخ

في تواريخ عيد الميلاد هذه ، من المحتمل أن تكون عرضة لتناول الطعام والشراب أكثر مما هو موصى به ، لذلك قد ينتهي بك الأمر بالمعاناة من الانتفاخ. في هذه المواقف ، يمكن أن تساعدك معرفة أفضل الأطعمة لتقليل الانتفاخ على التعامل مع هذه المشكلة المزعجة.

لقد اخترنا مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تساعد خصائصها الطبيعية في مكافحة تورم البطن. يمكنك تناولها منفردة أو دمجها لتحضير وصفات صحية لذيذة.

ماء

على الرغم من أنه لا ينصح باستهلاكه بكميات زائدة ، إلا أن الماء يمكن أن يساعدك بعدة طرق مختلفة. يحارب هذا السائل الحيوي احتباس السوائل والتورم ، بحيث يمكن إجراء عملية الهضم في الجسم بسهولة أكبر.

مع العلم أنه ليس من الضروري أن تستهلك الماء فقط. إذا كنت تستهلك الحقن المحضرة بالماء ، فستحصل على فائدة مماثلة. بالإضافة إلى ذلك ، ستتمتع بفائدة إضافية تتمثل في الشعور بالصحة والحيوية.

فواكه طازجة

إذا كنت تخطط لتناول الطعام لتقليل الانتفاخ ، فلا ينصح أن تقصر نفسك على الماء فقط. تحتاج أيضًا إلى أطعمة مغذية توفر لك العناصر الغذائية الضرورية لتجنب الإرهاق.

تعد الفواكه الطازجة من أفضل الخيارات لذلك ، لأنها أطعمة صحية تمامًا ، والتي يمكن أن تساعدك أيضًا على منع الإمساك.

بالإضافة إلى ذلك ، ستساعد الفواكه أيضًا في تقليل أعراض صداع الكحول (ليس فقط الانتفاخ) ، لذلك لا يوجد سبب يمنعك من إضافتها إلى نظامك الغذائي.

خضروات

الثمار ليست كافية لمنع التورم. تعتبر العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والصوديوم ضرورية لجسمك ليكون في حالة جيدة ، لذلك يوصى بإضافة الفواكه إلى نظامك الغذائي ، لأنها أطعمة تحتوي على نسبة جيدة من هذه العناصر الغذائية.

من ناحية أخرى ، تتميز الخضروات أيضًا باحتوائها على العديد من مضادات الأكسدة من بين خواصها ، مما سيساعدك على تقليل التوتر الذي يحدث في جسمك بعد تناول وجبة دسمة.

أيضًا ، تحتوي الخضراوات عادةً على نسبة عالية من فيتامينات ب ، وهي مهمة جدًا لحماية الجسم. إذا كانت تحتوي أيضًا على مركبات فينولية ، فسيكون لها تأثير طبيعي مضاد للالتهابات مما يجعل التورم يزول بشكل أسرع.

سمك

الأسماك هي أحد تلك الأطعمة التي تشعر بأنها أقل انتفاخًا وكان من الضروري ذكرها. ليس فقط لأنه سهل الهضم ، ولكن خصائصه ممتازة لمكافحة العلل الناجمة عن تناول وجبات وفيرة.

على الرغم من أن أي نوع من الأسماك يمكن أن يساعدنا في تخفيف التورم ، إلا أن الأسماك الزيتية هي الأكثر موصى بها ، نظرًا لأنها واحدة من أفضل مصادر الدهون غير المشبعة ، والتي لها تأثير مضاد للالتهابات يسمح بتخفيف التورم بشكل أسرع.

زنجبيل

إن فوائد الزنجبيل معروفة جيدًا ، خاصةً حقيقة أنه أحد أفضل مضادات الالتهاب الطبيعية المعروفة. هذا هو السبب في أنه من الأطعمة التي يجب أن نستهلكها أكثر من غيرها بعد الشعور بالانتفاخ بسبب تناول العديد من الوجبات الغزيرة.

على الرغم من وجود العديد من الطرق المختلفة لاستهلاك الزنجبيل ، إلا أن أكثر ما يوصى به في هذه الحالة هو شاي الزنجبيل. هذا ليس فقط لأنه سيسهل عملية الهضم ، ولكن أيضًا لأنه سيسمح لك بالاستفادة من فوائد الماء لعلاج الانتفاخ.

إذا لم تكن من محبي الشاي ، فيمكنك اختيار تحضير حساء أو كريمة الزنجبيل ، حتى تتمكن من الحصول على تآزر مماثل.

فواكه جافة

لا يمكن أن تكون المكسرات مفقودة من قائمة الأطعمة لتقليل الانتفاخ. من المعروف أن خصائص المكسرات تساعد بشكل كبير على الهضم ومكافحة الإمساك ، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف.

من ناحية أخرى ، تحتوي المكسرات أيضًا على مادة البوليفينول ، وهي مواد كيميائية معروفة بأنها تنتج تأثيرًا مضادًا للالتهابات ، والتي ، كما ذكرنا سابقًا ، تساهم بشكل مباشر في تقليل التورم.

الجدير بالذكر أن للمكسرات ميزة أنها لا تحتوي عادة على الكثير من السعرات الحرارية وتولد الشعور بالشبع ، لذلك لن تؤثر سلبًا على نظامك الغذائي.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى