المأكولات التي تزيد الوزن

المأكولات التي تزيد الوزن

الأطعمة التي تزيد الوزن تهم الأشخاص النحيفين ، حيث توجد العديد من الأطعمة والمشروبات الصحية التي تزيد من الوزن والتي تساعد أيضًا في بناء الدهون في الجسم ، بالإضافة إلى وجود بعض الأعشاب التي تساعد على فتح الشهية ، وننتقل إلى الفقرات التالية من خلال موقع نمو للتعرف على جميع الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن وما يجب تجنبه لأسباب إنقاص الوزن.

الطعام الذي يزيد وزنك

يهتم الأشخاص الذين يعانون من النحافة بالغذاء الصحي الذي يزيد وزنهم أكثر من اهتمامهم بتناول أدوية السمنة ، وذلك لعدم تعرضهم لأي من الآثار الجانبية التي تسببها هذه الأدوية ، وهناك العديد من الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن. متوفرة في جميع البيوت كما تعتبر وهي كالآتي:

  • السلمون: يحتوي السلمون على نسبة عالية من الدهون ، حوالي 240 سعرة حرارية لكل 170 جرامًا ، لذلك ينصح الأطباء دائمًا بتناول السلمون باستمرار.
  • اللحوم: تحتوي اللحوم على حمض أميني يسمى (ليسين) يساعد في إنتاج البروتينات في الجسم وهو أمر مهم لزيادة الوزن ، بالإضافة إلى احتواء اللحوم على الكرياتينين وهو أمر مهم أيضًا في بناء عضلات الجسم.
  • الأرز: يعتبر الأرز من الكربوهيدرات التي تساعد في زيادة الوزن ، حيث يحتوي على 190 سعرة حرارية لكل 165 جرام ، لذلك فهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من قلة الشهية ، حيث أن حصة واحدة من الأرز تزود الجسم بالسعرات الحرارية المتاحة. لزيادة الوزن. بسرعة.
  • البيض: يحتوي على العديد من العناصر الغذائية أهمها الدهون الصحية التي تتركز في صفار البيض ، وهذه الدهون مفيدة في زيادة الوزن دون أي ضرر.
  • البطاطس: تحتوي البطاطس على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل الكربوهيدرات الصحية التي تحرق السعرات الحرارية في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة نسبة الجليكوجين ، مما يؤدي بدوره إلى نمو العضلات وبالتالي زيادة الوزن.

الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن

اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات مهم لزيادة الوزن والحصول على النتائج المرجوة ، لذلك نستمر في ذكر المزيد من الأطعمة التي تزيد الوزن في النقاط التالية:

  • بانير: يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والدهون والبروتين مع الكثير من السعرات الحرارية لزيادة الوزن.
  • الشوكولاتة: تحتوي الشوكولاتة وخاصة الشوكولاتة الداكنة على العديد من الدهون التي تزيد من السعرات الحرارية ، وكذلك مضادات الأكسدة التي تساهم في صحة الجسم ونسبة جيدة من الكاكاو الخام المفيدة لصحة القلب.
  • المكسرات: تصنف المكسرات على أنها من الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن سواء تم تناولها بمفردها أو مضافة إلى الوجبات الرئيسية ، والحلويات وخاصة أي نوع من زبدة الجوز.
  • الزيوت الصحية: تساعد إضافة الزيت إلى الأطعمة في زيادة الوزن لاحتوائها على الكثير من الدهون ، ولكن يجب تناول الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت جوز الهند في الطعام لاحتوائها على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تؤدي إلى زيادة الوزن إلى جانب زيادة الوزن. مفيد لصحة الجسم.
  • الحليب: يحتوي الحليب على البروتينات والدهون الصحية ، حيث يحتوي كوب كامل الدسم على حوالي 60 سعرة حرارية. يمكن إقرانه مع كوكتيل الفاكهة وتناوله قبل النوم مما يساعد كثيراً في زيادة الوزن ، ومن ثم فهو مدرج في القوائم. حول الأطعمة زيادة الوزن.
  • الخبز: من الأطعمة التي تزيد الوزن حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية التي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية ، حيث يحتوي الخبز الواحد على حوالي 69 سعرة حرارية.

الفواكه التي تزيد الوزن

بصرف النظر عن جميع الأطعمة المذكورة في الفقرة السابقة ، هناك العديد من أنواع الفاكهة التي تزيد الوزن وهذه الفاكهة هي كما يلي:

  • الموز: من أهم الفواكه التي تساعد في زيادة الوزن عند تناوله بشكل متكرر خلال اليوم ، خاصة بعد كل وجبة ، حيث يحتوي الموز على 89 سعرة حرارية لكل 23 جرام.
  • الأفوكادو: تحتوي فاكهة الأفوكادو على دهون صحية تزيد من السعرات الحرارية في الجسم ، حيث تحتوي الأفوكادو على 160 سعرة حرارية لكل 8.5 جرام.
  • فاكهة دوريان: تحتوي فاكهة دوريان على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون الصحية ، وبالتالي فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مما يساعدك على زيادة الوزن بسهولة ، حيث تحتوي هذه الفاكهة على 147 سعرة حرارية لكل 27 جرام.
  • المانجو: يحتوي المانجو على النشا الذي يتحول إلى سكر بمجرد دخوله الجسم. يساعد شرب كوب من حليب المانجو يوميًا بشكل فعال في زيادة الوزن ، حيث تحتوي المانجو على 60 سعرًا حراريًا لكل 15 جرامًا.
  • التمور المجففة: تحتوي التمر المجفف على الكثير من الفيتامينات والبروتينات التي تزيد من السعرات الحرارية في الجسم ، حيث تحتوي على 277 سعرة حرارية لكل 75 جرام.

الأعشاب زيادة الوزن

من المعروف أن الأعشاب لها دور كبير في علاج بعض الأمراض بشكل طبيعي ولها دور في زيادة الوزن وزيادة الشهية ، وبعد ذكر الأطعمة التي تزيد الوزن سنلقي نظرة على العوامل الفعالة في هذا الأمر. يذكر الأعشاب كالآتي:

  • عشبة القنطور: تعمل هذه العشبة على تحفيز حامض المعدة مما ينشط الشهية.
  • عشبة عشبة الشوك: تحتوي هذه العشبة على مادة السينيسين التي تعمل على إفراز العصارة الصفراوية في الجسم ومن ثم فتح الشهية للأطعمة التي تزيد الوزن.
  • البابونج: شاي البابونج ، الذي يؤخذ مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم ، خاصة قبل النوم وقبل الوجبات الرئيسية ، يعمل كمثبط للشهية.
  • عشبة القنفذية: تحتوي عشبة القنفذية على مركب ألكيلامين يعمل كمثبط للشهية.
  • عشبة الجنطيانا: تحتوي هذه العشبة على مواد كيميائية تحفز اللعاب ، والتي يمكن أن تساعد في فتح الشهية عند تناولها في شكل كبسولات أو عند غليها وشربها كشاي.
  • عشبة الهندباء: من الأعشاب التي أثبتت الأبحاث الطبية فعاليتها في فتح الشهية قدر الإمكان.
  • الزنجبيل: من الأعشاب المعروفة على نطاق واسع بقدرتها المعجزة على فتح الشهية ، لكن الأفضل تناولها بمفردها دون إضافة أي شيء سوى العسل ، ثم البدء في تناول الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن.

الأطعمة التي تزيد الوزن حسب فصيلة الدم

حدد الخبراء بعض الأطعمة التي تزيد من الوزن حسب نوع كل شخص ، والتي تساعد في زيادة الوزن بسرعة ، وهذه الأطعمة كالتالي:

  • فصيلة الدم A: ينصح أصحاب فصيلة الدم A بتناول جميع الأطعمة الغنية بالبروتين مثل: الدجاج واللحوم ومنتجات الأجبان ومنتجات الألبان ، حيث تتحول هذه البروتينات إلى دهون بالجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
  • فصيلة الدم B: الأطعمة المفيدة لزيادة الوزن للأشخاص من هذا النوع هي زبدة الفول السوداني والخبز والدجاج وخاصة جميع أنواع المكسرات المقلية.
  • فصيلة الدم AB: ينصح الأشخاص من هذا النوع بعدم تناول الأسماك ومنتجات الألبان وتناول اللحوم والدجاج والذرة والزيت في الطعام ، بينما الفواكه من الأفوكادو.
  • فصيلة الدم O: الأطعمة التي تساعد الناس على زيادة الوزن لهذا النوع هي جميع أنواع القمح وجميع أنواع البقوليات والحبوب مثل الفول والملفوف والقرنبيط والفواكه التي تحتوي على الكثير من الفراولة والبرتقال.

أسباب لانقاص الوزن

هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن المفاجئ دون معرفة السبب وراء ذلك بخلاف العوامل الوراثية ، وأسباب فقدان الوزن المفاجئ هي كما يلي:

  • فرط نشاط الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية.
  • مرض السكري ، الذي يهاجم الأنسولين المسؤول عن تراكم السكر في الجسم ، وينزل في مجرى البول ، وبالتالي يفقد الجسم الكثير من السكر داخل نفسه ، مما يساعد بشكل أساسي في زيادة الوزن.
  • السرطان الذي يصيب الإنسان يجعله غير قادر على الأكل بسبب التعب الشديد.
  • الضمور العضلي الذي يحدث فيه الكثير من فقدان الوزن بسبب سوء التغذية.
  • يؤدي الاكتئاب إلى فقدان الشهية وبالتالي فقدان الوزن.
  • علاج النقرس له اعراض جانبية تتمثل في فقدان الشهية للطعام.

نصائح لزيادة الوزن

هناك بعض النصائح التي إذا اتبعت بشكل صحيح يمكن أن تعطي الشخص القدرة على زيادة الوزن وفتح الشهية ، ولكن يجب اتباعها مع علاج النحافة سواء بالأعشاب أو بالأدوية ، لهذا النوع هو:

  • تناول المزيد من الأطعمة المشهورة بفتح الشهية.
  • الإفطار العادي كل يوم.
  • تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل الأرز والمعكرونة.
  • التمرين يساعد في زيادة الوزن.
  • تناولي الفيتامينات التي تساعد على فتح الشهية ، مثل: فيتامين ب 1 ، وأقراص الزنك.
  • تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية.
  • تناول المزيد من الوجبات الصغيرة بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية.

يعد تناول نظام غذائي غني بالدهون الصحية والكربوهيدرات من أساسيات زيادة الوزن ، إلى جانب بعض الأعشاب التي تساعد على فتح الشهية حتى يحصل الجسم على أكبر نسبة من السعرات الحرارية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى