رجيم 5 كيلو في اسبوع مجرب

رجيم 5 كيلو في اسبوع مجرب

النظام الغذائي الذي يبلغ وزنه 5 كجم في أسبوع تم اختباره يسأل الكثير من الناس عن اتباع نظام غذائي لخسارة 5 أرطال في أسبوع واحد فقط ، وللإجابة نوصي باتباع نظام غذائي بسيط للغاية يستمر لمدة 7 أيام. في الوقت نفسه ، من الأفضل شرب ما لا يقل عن 7 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا ، وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار. بمرور الوقت ، يجب أن تختار الأطعمة الصحية الخالية من الدهون والسكريات الضارة. نتيجة لذلك ، يمكنك أن تفقد ما معدله 5 أرطال (5 كجم) في الأسبوع باستخدام موقع إنقاص الوزن.

كيف تقلل من وزنك 5 كجم

ليس من الصعب تطبيق نظام غذائي لانقاص الوزن بمقدار 5 كيلو جرام اسبوعياً ، لذلك يجب الحرص على اتباع هذه القواعد دون مخالفتها:

اليوم الأول

  • من الأفضل تناول الفاكهة طوال اليوم ماعدا الموز والكثير من البطيخ والشمام والأشياء الغنية بالماء.

ثاني يوم

  • يمكنك أن تبدأ اليوم ببعض اللبن الرائب والبطاطا المقلية. من المهم التركيز على الخضار خلال ساعات الراحة ، ويمكن تناولها طازجة أو مطبوخة. أثناء الغداء يُسمح لك بتناول الطعام حتى تمتلئ. من الجيد إضافة سلطة من لحم البقر والجزر والسبانخ والفطر على المائدة.

ثالث يوم

  • ضع في اعتبارك ، لا تأكل الموز في هذا اليوم. يُنصح بتناول خضروات أكثر من البطاطس. لذا ، حتى لو لم يأكل الجسم الكربوهيدرات واللحوم ، فلا يزال بإمكانه منحه الكثير من الطاقة.

اليوم الرابع

  • يجب أن تشرب 3 أكواب من الحليب وتناول 8 موزات صحية وتناول بعض الحساء. يمكنك أيضًا صنع عصير عن طريق خلط الحليب والموز. استخدم المكسرات أو فول الصويا أو الأرز أو حليب جوز الهند ، فهو يعمل. يمكن تحضير هذا الحساء للوجبة الأخيرة.

انظر أيضًا: نظام غذائي صارم جدًا لمدة أسبوع ، تم اختباره لفقدان الوزن

إليك كيفية التحضير:

عنصر

  • 6 مكعبات شوربة دجاج.
  • بصلة.
  • لتر ونصف من المياه المعدنية.
  • ملعقتين زيت زيتون.
  • قليل من الملح وبعض أغصان الزعتر.

خطوة

  • قشر البصل وابشره واقليه في القليل من الزيت.
  • يضاف الماء والزعتر والمرق ورشة ملح.
  • احفظ الخليط في الثلاجة لمدة 20 دقيقة قبل الأكل.

اليوم الخامس

  • في هذا اليوم يُسمح لك بتناول 500 جرام من اللحم المقلي مع الطماطم. وعليك أن تشرب لترين من الماء.

اليوم السادس

  • يمكن تناول اللحوم المشوية باعتدال مع الخضار المطبوخة أو الطازجة. يمكن استبدال اللحوم بالأرز البني أو بعض الحبوب. من الضروري تناول زيت الزيتون والأفوكادو.

اليوم السابع

  • يتضمن اليوم الأخير من البرنامج تناول كميات صغيرة من الأرز البني والكثير من الخضار. يمكنك أيضًا شرب عصير الفاكهة طوال اليوم.
  • يمكن أن يساعدك اتباع هذا النظام الغذائي على خسارة ما يصل إلى 5 أرطال (5 كجم) ، على الرغم من أنه لا ينبغي أن يستمر لأكثر من أسبوع لمنع المزيد من الضرر. لا يجب أن تفعل هذا إذا كنت تعاني من مشاكل صحية متعددة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وفشل القلب. بعد انقطاع الطمث ، من المهم اتباع نظام غذائي صحي وتجنب العادات السيئة مثل الدهون والسكر. أهم شيء بعد اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن لمدة خمسة أسابيع هو ممارسة الرياضة بانتظام.

انظر أيضا: أسباب استقرار الوزن أثناء الرجيم

أسباب استعادة الوزن بعد خسارة الوزن

هناك بعض الأسباب الشائعة لزيادة الوزن بعد فقدان الوزن ، ومنها:

  • الأطعمة غير الصحية: تؤدي العديد من الأطعمة التي يصعب مقاومتها إلى زيادة الوزن بعد الشعور بالحرمان لفترة طويلة من الوقت ، ومع مرور الوقت ستبدأ في اكتساب الوزن مرة أخرى.
  • انخفاض الإحساس بالحرقان: يحدث هذا بسبب نقص عادات الأكل الصحية ، والتي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون من خلال تناول وجبات صغيرة على فترات مختلفة.
  • قلة ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة تبطئك لأنها تساعدك على زيادة الوزن وفقدانه ، مما يسهل زيادة الوزن ، خاصة مع زيادة تناول الطعام.
  • كيفية الحفاظ على الوزن بعد الرجيم

    • يعد فقدان الوزن من أكبر التحديات التي يواجهها الكثير من الناس ، وبالتالي تشير العديد من الدراسات إلى أن بعض الأشخاص قادرون على الحفاظ على وزنهم بعد اتباع نظام غذائي.
    • هناك بعض الخطوات التي يجب اتخاذها للتأكد من أن الوزن لن يعود وأنك ستبقى لائقًا مدى الحياة.

    شاهد أيضًا: تجربتي مع حمية حساء الخضار وكيفية صنعها

    اتخذ خطوات للتأكد من عدم عودة الوزن

  • تناول نظامًا غذائيًا أساسيًا ومغذيًا ، فأنت تريد تناول وجبة فطور تجعلك تشعر بالشبع لبقية اليوم ، بالإضافة إلى توفير كمية الطاقة التي تحتاجها لتغذية نشاطك البدني. تساهم الأطعمة الأخرى أيضًا في الحرق ، وخاصة الأطعمة الصغيرة مثل الخضار والفواكه. يجب تناول الغداء من الثانية إلى الثالثة بعد الظهر والعشاء من السادسة إلى السابعة مساءً.
  • اعتبار النشاط البدني المنتظم جزءًا مهمًا من الأنشطة اليومية ، ويلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الوزن وزيادة الوزن اللاحقة. تساعدك التمارين على حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم ، بالإضافة إلى زيادة التمثيل الغذائي. يوصى بممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة كل يوم ، حيث يضمن ثبات الوزن.
  • يساعد البروتين في تقليل الجوع والامتلاء ، لذلك لا تشعر بالجوع ولا تفرط في تناول الطعام ، حيث أنه يزيد من كمية بعض الهرمونات التي تحفز الشهية. يؤدي تناول البروتين بانتظام إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يوصى بتوافر مصادر مختلفة للبروتين عند تناول الطعام ، وألا تقتصر البروتينات الحيوانية والنباتية على مصدر واحد.
  • افحص وزنك بانتظام ، حتى إذا اكتسبت القليل من السعرات الحرارية الإضافية نتيجة التوقف عن عادات الأكل الصحية ، فقد تكون هذه طريقة فعالة للحفاظ على وزنك. ليس من الضروري أن تزن نفسك كل يوم ، ولكن قد يستغرق الأمر ثلاثة إلى أربعة أيام.
  • إن تقليل تناول الكربوهيدرات ، وزيادة تناول الكربوهيدرات مرة أخرى يساهم في زيادة الوزن ، لذلك من الأفضل عدم زيادته. يوصى باستبدال الدقيق الأبيض بالدقيق البني ، حيث يحتوي على سعرات حرارية أقل.
  • من أهم خطوات إنقاص الوزن بعد خسارة الوزن عدم تناول الكثير من الطعام حتى بعد تناول وجبة كاملة. قبل أن يصعب عليك التحكم في شهيتك ، عليك الانتباه والتوقف عن ارتكاب الأخطاء ، لأنه لا بأس من تناول الحلويات لبضعة أيام ، لكن لا ينبغي أن تدوم طويلاً.
  • إذا كانت لديك مناسبة خاصة أو عطلة تتطلب منك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، فيجب أن تكون مستعدًا لفقدان الوزن خلال هذا الوقت. لذلك عندما تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، لا تكتسب الكثير من الوزن.
  • حتى مع اتباع نظام غذائي صحي ، يوصى بتناول وجبات مجانية في نهاية الأسبوع لزيادة التمثيل الغذائي لديك وزيادة الدافع لديك للالتزام بنظام غذائي سليم. ولكن للعودة إلى المسار الصحيح ، لا يجب أن تأكل الكثير من الأطعمة الدسمة والحلويات.
  • شرب الكثير من الماء هناك بعض العادات التي لا يجب التخلي عنها بعد الأكل ، وأهمها شرب الماء ، فلا تفوت شرب الماء ، لأنه يساعد على التخلص من السموم وزيادة التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون. يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، خاصة في الشتاء عندما تشعر بالعطش.
  • احصل على نوم جيد ليلاً ، حيث أن قلة النوم من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن ، حيث أن قلة النوم تزيد الشهية وتزيد من مستويات هرمون الجلايسين الذي يخفض مستويات الهرمونات الدهنية اللازمة للسيطرة على الشهية. كلما حصلت على نوم أقل ، كلما شعرت بالجوع وزادت تناولك للطعام. كما أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يزيد من فرصك في اكتساب الوزن ، وهو أحد أكثر المفاهيم شيوعًا حول زيادة الوزن. من الأفضل النوم قبل الساعة 10 مساءً و 7 ساعات في اليوم.

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

    زر الذهاب إلى الأعلى