الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول

الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول

أمنية

أغذية مفيدة للمرأة الحامل في الشهر الأول كما في الأشهر الأولى من الحمل يجب أن تعتمد المرأة على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية القيمة مثل الفواكه والخضروات والحليب ومشتقاته ، كنظام غذائي غني بالعناصر. يؤثر على صحة الأم والجنين ، لذلك يجب الانتباه إلى نوع الطعام وسنتحدث عن الأطعمة المفيدة للحوامل في الأشهر الأولى من خلال موقع الوادي نيوز.

أغذية مفيدة للحوامل في الشهر الأول

سنناقش الأطعمة المفيدة للمرأة الحامل في الشهر الأول والتي تغذي الحامل والجنين بطريقة صحية في الأشهر الأولى من الحمل والتي تشمل ما يلي:

1- منتجات الألبان

مادة غذائية القيمة الغذائية
طاقة 61 كالوري
ماء 88٪
بروتين 3.5 غرام
الكربوهيدرات 4.7 غرام
سكر 4.7 غرام
سمين 3.3 غرام

حيث يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأشهر الأولى على كمية من البروتين والكالسيوم الموجود في منتجات الألبان ، حيث يحتوي على نوعين من البروتين (الكازين _ ومصل اللبن) ، ويحتوي على الفوسفور وفيتامين ب. والمغنيسيوم والزنك وبعض الأنواع تحتوي على البروبيوتيك ، والتي يتم إنتاجها من خلال بكتيريا تسمى البكتيريا المفيدة للجهاز الهضمي ، والتي تساعد على الهضم وتساعد أيضًا على تنشيط جهاز المناعة.

هناك أيضًا بعض الفوائد الأخرى التي يوفرها لجسم الحامل ، والتي تشمل:

  • الوقاية من الالتهابات المهبلية: النساء عرضة للإصابة بالتهاب المهبل وخاصة المصابات بداء السكري. شرب كوب من الحليب يومياً يقلل من الحموضة في المهبل ويساعد على تقليل أي عدوى وخاصة التهاب المبايض.
  • يقوي العظام يحتوي الحليب على كميات كبيرة من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم وهي المعادن التي يحتاجها الجسم لتقوية العظام والأسنان.

البقوليات

يعتبر من أهم المصادر النباتية التي تحتوي على الألياف الطبيعية والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم ، ويحتوي على جميع العناصر المهمة التي يحتاجها الجنين والمرأة الحامل في الشهر الأول. تشمل هذه البقوليات البازلاء والعدس والفول وفول الصويا والفول السوداني والحمص وغيرها.

تحتوي البقوليات أيضًا على الكثير من الألياف والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم التي يحتاجها جسم الحامل في ذلك الوقت. له العديد من الفوائد الأخرى ومنها:

  • يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، لكنه يساعد المرأة الحامل على الشعور بالشبع.
  • تساعد البقوليات ، التي تحتوي على الألياف والعناصر الغذائية الأخرى ، على تعزيز الجهاز الهضمي وحماية الجهاز الهضمي من أي سرطان.
  • يستخدم جسم الحامل نسبة كبيرة من الكربوهيدرات التي يمكن الحصول عليها من البقوليات ببطء ، مما يوفر طاقة مستمرة للجهاز العصبي والدماغ.

3 بيضات

يعتبر البيض من الأطعمة المفيدة للحوامل في الشهر الأول ، حيث أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الصحية والبروتينات المختلفة ، كما أنه يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات. وهو من أهم مصادر مادة الكولين ، وهو أساس الكثير. يساعد في نمو وتطور الدماغ أثناء عمله في الجسم.يمكن أن يكون تناول كميات منخفضة من الكولين بسبب:

  • يخفض نسبة السكر في الدم ، لاحتوائه على نسبة قليلة من الكربوهيدرات.
  • يساعد في تعزيز نمو جسم الجنين ، لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتين.
  • يحتوي البيض على كميات كبيرة من الكولين وأحماض أوميغا 3 التي تساعد في التكوين السليم لدماغ الجنين.
  • يحتوي على نسبة من مضادات الأكسدة المهمة في عملية الرؤية وتطور العين بالإضافة إلى الفيتامينات الأساسية بما في ذلك فيتامين “د” و “ب 12” و “ب 2”.
  • يساعد في السيطرة على مستويات الكوليسترول في الدم ، ويجب على النساء الحوامل اللواتي يعانين من ارتفاع الكوليسترول تجنب تناول صفار البيض.

4- خضروات وبروكلي

ولأن البروكلي والخضروات تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية مثل الألياف والفيتامينات والمعادن ، فهي تساعد في تخفيف الإمساك المنتشر بين النساء الحوامل خلال هذه الفترة ، كما أنها تحتوي على فيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين أ هو حمض الفوليك. والبوتاسيوم الذي يساعد في عملية الهضم ويقوي الجهاز الهضمي.المناعة ، وله العديد من الفوائد الأخرى ، وهي على النحو التالي:

  • يعزز الجهاز المناعي للمرأة الحامل ، حيث يحتوي البروكلي على بيتا كاروتين والسيلينيوم ، وهما من المواد التي تعمل على تعزيز وتقوية أداء الجهاز المناعي.
  • يسيطر البروكلي على فقر الدم الذي يحدث أثناء الحمل المبكر ، حيث يحتوي البروكلي على الحديد وحمض الفوليك ، وهما معادن مهمة وضرورية في حماية المرأة الحامل من فقر الدم.

5- لحم قليل الدهن

يعتبر الدجاج ولحم البقر من أهم عناصر البروتين والحديد وفيتامين ب والحديد والكولين والمواد المغذية التي تحتاجها المرأة الحامل. يساعد الحديد على القيام بما يلي:

  • ينقل الأكسجين إلى الجنين لإكمال عملية التطور.
  • إيصال الأكسجين لعضلات الحامل لتخفيف الشعور بالإرهاق والضعف.

6- زيت كبد الحوت

يحتوي كبد سمك القد على عناصر غذائية مهمة للغاية ، حيث يحتوي على:

  • تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 من أهم العناصر لتكوين وتطور دماغ الجنين وتطور عينه.
  • يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د.

7- التوت

لا يرفع نسبة السكر في الدم بسبب انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. وهو غذاء خفيف مناسب للمرأة الحامل في الشهر الأول. لا يحتوي على سعرات حرارية عالية ومضادات الأكسدة. وهو من العناصر المهمة للبشرة والجهاز المناعي ، وذلك لما له من مكونات مثل:

  • الكربوهيدرات الصحية.
  • كمية الماء المفيدة للحوامل.
  • فيتامين سي الذي يمتص الحديد.

8- الحبوب الكاملة

يعتبر من العناصر المهمة للشهر الأول من الحمل ، حيث يحتوي على البروتينات وفيتامين ب والمغنيسيوم والألياف ، وهي عناصر تحتاجينها في الأشهر الأولى ، ومعظم اختيارات الكربوهيدرات يجب أن تكون من الحبوب الكاملة.

9- الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد في تكوين الجلد والدماغ والأنسجة للجنين ، حيث يحتوي على كميات كبيرة من حمض الفوليك والبوتاسيوم والنحاس والفيتامينات المختلفة ، إلى جانب العديد من المكونات الأخرى التي لها تأثير إيجابي. على الحمل.

هناك العديد من الفوائد للحوامل ، بما في ذلك:

  • مصدر ممتاز لحمض الفوليك: يؤدي نقص حمض الفوليك في الجسم إلى حدوث تشوهات جنينية ، لذلك يحتاج الجسم إلى حمض الفوليك الكافي للمساعدة في نمو الجنين بشكل صحي وسليم.
  • يقلل من الشعور بغثيان الصباح: الغثيان شائع في الأشهر الأولى من الحمل ، لذلك ينصح بتناول الأفوكادو الغني بفيتامين سي الذي يفيد في مكافحة المشكلة.
  • يساعد على امتصاص العناصر الغذائية: يساعد الأفوكادو الجسم على امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة الأخرى ، كما يعمل الأفوكادو على تسهيل امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون والموجودة في الأطعمة.

10- الفواكه الجافة

يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والألياف والمعادن والفيتامينات ، حيث تحتوي الحصة الواحدة على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات ، وينصح باستخدام الفيتامينات B و C و E ، بما في ذلك حمض الفوليك والحديد والبوتاسيوم والزنك والسيلينيوم ومضادات الأكسدة الأخرى. مدرجة.

هناك أيضًا بعض الفوائد الأخرى للحوامل ، والتي تشمل:

  • يوفر الطاقة لاحتوائه على نسبة عالية من السكر.
  • يحسن وظيفة العضلات وينظم ضغط الدم لاحتوائه على البوتاسيوم.
  • يساعد في نمو خلايا الطفل ورئتيه لاحتوائه على فيتامين هـ.
  • بعض الفواكه تقوي عضلات الرحم وتساعد على الولادة السهلة مثل التمر والخوخ.

11- الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

يمثل الشكل الطبيعي لفيتامين 9 ، وحمض الفوليك هو شكله الاصطناعي. تعتبر الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ضرورية جدًا للحوامل ، حيث تساعد في إنجاب أطفال أصحاء وسليمين ، وهم:

  • البازلاء.
  • عدس الماسور
  • بامية
  • فاصوليا خضراء.
  • قرنبيط

12- المكسرات

يحتوي على النحاس الذي يساعد في الاستفادة من الحديد المخزن داخل الجسم ويساعد الأعضاء على العمل بشكل جيد.

13- عصير برتقال

يحتوي على البوتاسيوم المفيد للجسم ويساعد في خفض ضغط الدم. ينصح بها للأمهات المصابات بارتفاع ضغط الدم ، أو عندما يتحدث الطبيب مع امرأة حامل ويبلغها بأنها معرضة لتشنج الحمل ، وأنه يجب شربها ، مع الحرص على أنها مبستر وغنية بالكالسيوم.

لعصير البرتقال فوائد عديدة للحامل ، منها:

  • يساعد الكالسيوم الموجود في عصير البرتقال على تعزيز صحة العظام والأسنان في المراحل المبكرة من الحمل.
  • يساعد عصير البرتقال ، عند تناوله بانتظام وباعتدال ، المرأة الحامل في الحصول على ما تحتاجه من البوتاسيوم المهم لصحة القلب وقوته.
  • يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك مما يقلل من فرص الإجهاض ، كما يساعد في تقليل التشوهات الجنينية وخاصة في الأنبوب العصبي.

14- البطاطا الحلوة

ماء

77.28 جرام

طاقة

86 كالوري

الألياف الغذائية

3 غرام

بروتين

1.57 غرام

حديد

0.61 مجم

البوتاسيوم

337 مجم

فيتامين سي

2.4 مجم

فيتامين ب 6

0.209 مجم

حمض الفوليك

11 ميكروغرام

الكاروتينات بيتا

8509 ميكروغرام

فيتامين أ

12187 وحدة دولية

يعتبر من الأطعمة المفيدة للمرأة الحامل في الشهر الأول ، حيث أنه منخفض السعرات الحرارية ولا يحتوي على دهون يمكن أن تؤثر عليه. غني بالألياف ويحتوي على عدة عناصر:

  • النياسين
  • الثيامين.
  • فيتامين 6.
  • فيتامين أ.
  • البوتاسيوم
  • المنغنيز
  • نحاس
  • فيتامين سي.

وله العديد من المزايا وهي كالتالي:

  • تقليل الالتهابات التي يمكن أن تصيب مناطق مختلفة من الجسم ، وتعزيز وتقوية دفاعات الجسم المناعية.
  • الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية وصحية.
  • يحافظ على رطوبة الجسم ويمنع الجفاف.
  • 15- سمك السلمون

    يحتوي على عناصر أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على نمو وتطور مخ وعين الجنين ، ولا تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل الأسماك الأخرى ، ويمكن شويها أو تناولها مع السلطة ، لاحتوائها على بروتين وفيتامين ب.

    النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الأول

    يجب على المرأة الحامل أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وأن تستهلك جميع الأطعمة المفيدة لجسمها:

    • تناول 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
    • 6 حصص من خبز الحبوب الكاملة كما هو موصوف أعلاه.
    • تناول 3 حصص من الحليب قليل الدسم ومشتقاته.
    • تناول حصتين من اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج منزوع الجلد أو السمك الصحي.

    ويجب على المرأة الحامل أن تخلق نظامها الخاص الذي يحتوي على العناصر الغذائية ، بحيث تحتوي كل وجبة على:

    إفطار

    لكي تبدأ الحامل بكل نشاط وحيوية ، يجب أن يشمل الإفطار:

    • الحليب غير المحلى المخصب بالفواكه الطازجة والبروتين أو مشتقاته.
    • اشرب شاي الأعشاب أو دقيق الشوفان قليل السكر مع المكسرات والتوت.
    • تناول عجة مصنوعة من بيضتين ممزوجتين بالسبانخ والطماطم.

    غداء

    هناك العديد من الوصفات الصحية التي يمكن أن تصنعها المرأة الحامل ، والتي قد تشمل:

    • السلطات التي تحتوي على البروتين مثل الفول أو السلمون المدخن أو الدجاج المبشور تضاف باعتدال.
    • لف التورتيلا بالفول مع الخضار ويجب ألا تحتوي على الكثير من الجبن.
    • حساء الخضار.

    عشاء

    يجب أن يحتوي العشاء على نصف طبق كامل مقارنة بوجبات الإفطار والغداء. قد تشمل هذه الوجبة:

    • تناول مجموعة متنوعة من الخضار.
    • استهلك كميات كبيرة من الفول أو العدس أو اللحوم والقليل من الدهون.
    • تناول الكربوهيدرات غير المكررة ، مثل البطاطا الحلوة والأرز البني.
    • يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو المكسرات إلى العشاء.

    إفطار

    يمكنك تناول وجبات خفيفة قبل النوم لإضافتها إلى أساسيات الحمل ، والتي تتراوح من 200 إلى 300 سعرة حرارية ، ويمكن أن تكون:

    • بيض على فطيرة.
    • خضروات أو شيبس مقرمشة صحية.
    • خبز تورتيلا صحي.
    • وافل محمص مع زبدة اللوز والكمثرى.
    • هريس الأفوكادو.

    في نهاية الموضوع تحدثنا عن أهم الأطعمة التي تفيد المرأة الحامل في الشهر الأول وماذا يجب أن تأكلها المرأة الحامل من أجل تحقيق نمط حياة صحي ورعاية جنين سليم. يجب أن يكون النظام يتبع. نأمل أن تكون معلوماتنا قد نالت تقديرك وأن تكون مفيدة لك.

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

    زر الذهاب إلى الأعلى