تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء

تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء

هناك العديد من أشكال تمارين مقاومة حرق الدهون للنساء والخطوات التي يجب اتخاذها لتحقيق حرق الدهون بشكل فعال ، حيث أن التمارين بشكل عام هي إحدى الاستراتيجيات التي تتبعها الكثير من النساء لفقدان الوزن الزائد ، بالإضافة إلى النظام الغذائي للوصول إلى قوام رشيق ، لذلك سوف نوضح من خلال الموقع نمو هذه التمارين التي ستساعد النساء على حرق الدهون.

تمارين مقاومة حرق الدهون للنساء

تم ربط أنواع معينة من التمارين التي يمكن ممارستها جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي بجسم أنحف ، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية وتقليل مخاطر تطوير إحدى طرق تقوية العضلات والعظام والتي قد تظهر بشكل مزمن أمراض أو حالات الضعف الجسدي

كما تستخدم تمارين المقاومة لشد الجسم بالإضافة إلى دورها في العمل على التخلص من الوزن الزائد ، أو بمعنى آخر فهذه التمارين تعمل على تحويل كتلة الجسم الرخوة إلى عضلات وهو أمر ضروري لتحقيق هذه التمارين لا تتطلب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، حيث يمكن القيام بها في المنزل.

تتطلب بعض هذه التمارين بعض الوزن الخفيف ، بينما لا يتطلب البعض الآخر رفع الأثقال.

تمارين المقاومة لها فوائد عديدة ، فهي تهدف إلى بناء قوة العضلات في الجسم عن طريق تحويل الدهون والترهل التي تعاني منها الكثير من النساء إلى عضلات تتوزع في جميع أنحاء الجسم ، كما أنها أكثر التمارين أمانًا لجميع النساء حتى الحوامل باستثناء الوزن. تمارين رفع الأثقال أو تمارين رفع الأثقال.

من حيث الحديث عن تمارين المقاومة لحرق الدهون يمكن القول أنها تلعب دورًا فعالاً في تخفيف التوتر وتقلبات المزاج التي تعاني منها الكثير من النساء ، كما أنها تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي ، كما أنها تلعب دورًا كبيرًا ، وهذا بدوره يساعد في حرق الدهون والوصول إلى الجسم المثالي.

بعد ذكر تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء يمكن تقسيم تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء الى مجموعة من التمارين والتي تشمل:

1- الأوزان الحرة

تعتبر هذه التمارين من الأنواع التي تعتمد على معدات التدريب التقليدية بما في ذلك أوزان الحديد ، حيث يحتاج الفرد فيها إلى مجموعات مختلفة ومختلفة من الأوزان ، حيث يقسمها إلى ثلاث مجموعات يمكن أن يبدأ بها:

  • مجموعة الوزن الخفيف: يتراوح وزن هذه المجموعة من 1.4 إلى 2.3 كجم للإناث ، لكن الحالة تختلف للذكور ، حيث يتراوح وزن هذه المجموعة من 4.5 إلى 6.8 كجم للذكور.
  • فئة الوزن المتوسط: وهي مجموعة الوزن التي تتراوح من 2.3 إلى 4.5 كجم للإناث ، وتتراوح من 4.5 إلى 6.8 كجم للذكور.
  • مجموعة الوزن الثقيل: يتراوح وزن هذه المجموعة من 4.5 إلى 9 كجم للإناث والتي تتراوح بين 6.8 إلى 13.6 كجم للذكور.

2- تمرين القرفصاء

القرفصاء هي تمرين شائع يؤديه العديد من المتدربين أثناء ممارسة الرياضة لأغراض متنوعة ، حيث يكمن الغرض من ممارستها في العديد من الفوائد ، حيث تركز هذه التمارين على الجزء السفلي من الجسم مثل البطن والحوض والساقين والذراعين. . خاصرة.

بالإضافة إلى أنها من تلك التمارين التي يمكن أن يقوم بها أي شخص بأشكال وطرق مختلفة ، حسب الغرض من القيام بها ، كما يفعل البعض دون استخدام أي معدات وذلك لتحسين لياقة جسمك بشكل عام. بالإضافة إلى شد العضلات التي تصيبهم.

يستخدم البعض أيضًا أوزانًا ثقيلة في حالة لاعبي كمال الأجسام ، حيث يقومون بحمل الحديد بين الرقبة وأعلى الظهر ، مع الحفاظ على الوزن المناسب لكل شخص ، ثم ينهضون ويركضون في المجموعة التي تتم فيها الحركة.

تُستخدم القرفصاء في العديد من أحداث ألعاب القوى عندما يتنافس الرياضيون لتحديد مقدار الوزن الذي يمكن للرياضي رفعه.

3- جميع أنواع تمارين الضغط

تمرين الضغط هو أحد التمارين الشائعة والشهيرة والتي لها دور كبير في الجزء العلوي من الجسم وتعمل على زيادة لياقتك وقوة جسمك بشكل عام وعلى تمارين الضغط المتكررة ، ويتحول الشكل الطبيعي للعضلات بانتظام. في شكل لائق ومناسب.

بينما تتميز تمارين الضغط بالعديد من الأساليب ، بعضها مناسب للمبتدئين ، وبعضها للاعبين المتوسطين ، والبعض الآخر متقدم لدعم الجسم والحفاظ على لياقتك بشكل عام.

4- تمرين ضغط الكتف

يعتبر هذا النوع من التمارين من التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الكتف ، حيث يوجد العديد من أنماط تمارين الكتف التي تعمل على تقوية منطقة الكتف من جميع زواياها مما يجعلها مثالية للمرأة ، مما يجعلها من عمليات حرق الدهون. تمارين المقاومة ل. و

والتي تشمل تمارين الكتف العكسي ، والتي تشمل تمارين الكتف باستخدام قضيب الحديد في وضعية الجلوس ، وكذلك تمارين الضغط على الكتف بالدمبلز والكرة السويسرية ، والعديد من الأساليب الأخرى التي تلعب دورًا رئيسيًا في حرق الدهون عند النساء.

5- تمرين ميكانيكي

تشمل هذه التمارين جميع التمارين التي يقوم بها الشخص باستخدام الآلات الكهربائية التي يمكن من خلالها تحفيز الجسم على فقدان الدهون وحرقها لبناء العضلات وإظهار القوة ، لذلك يطلق عليه أحد التمارين التي يفترض أن تقوم بها المرأة لتقليل الدهون. كمية الدهون وعلاج الترهلات بشكل أكثر فعالية.

برنامج لممارسة تمارين المقاومة للفتيات في المنزل

كما هو مذكور في تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء ، فإن اتباع برنامج يمكن أن يحرق الدهون بشكل أكثر فاعلية من القيام بهذه التمارين دون تنظيم تمريناتي ، حيث أن الخطة مصممة خصيصًا لشكل الجسم وحجمه ، مما يتيح لك رؤية العديد من التغييرات المختلفة في النشاط. وكذلك مستوى اللياقة البدنية خلال أربعة أسابيع فقط بعد بدء تنفيذه.

تم تقسيم جدول تمارين المقاومة إلى عدد من الأيام خلال الأسبوع الذي تم فيه تنفيذ خطة محددة. سنشرح ذلك حسب الرقم الأسبوعي للخطة على النحو التالي:

الأسبوع الأول (أسبوع الإحماء)

يتضمن هذا الأسبوع مجموعة محددة من التمارين المنهجية والضرورية دون تغييرها لتحقيق الهدف المنشود ، حيث تم تقسيم الأسبوع إلى عدة أيام:

الأيام 1 و 3 و 5 (كارديو)

تتضمن خطة هذه الأيام نوعين فقط من التمارين وهما كالتالي:

  • المشي على جهاز الجري لمدة 20 دقيقة (الخمس دقائق الأولى بوتيرة عادية أو معتدلة ، ثم عشر دقائق بوتيرة أسرع ، ثم آخر خمس دقائق ، نعود إلى متوسط ​​السرعة التي كنا عليها في البداية)
  • قم بتمرين الفخذين باستخدام آلة الدراجة لمدة عشر دقائق على التوالي.

اليوم الثاني والرابع والسادس (تدريب القوة)

تبدأ خطة هذه الأيام بالمشي وتنتهي بتمارين الاسترخاء ، حيث تشتمل على مجموعة من التمارين المهمة الأخرى التي يجب القيام بها ، وهي كالتالي:

خذ 5 دقائق سيرا على الأقدام.

بعد ذلك نقوم بالتمارين التالية في مجموعة تتكون كل منها من عشر مرات وهي:

1- الجائزة

2- تمرن على أساس مقعد مائل

3- تمرين الضغط أو دفع الجسم لأعلى

4- تمرين الرئة

5- تمرن العضلات المائلة الخارجية بالدمبلز.

6- تمرين الكرنش.

7- قم بتمارين الاسترخاء لمدة خمس دقائق

في اليوم السابع ، يستريح جسدك ، وفي ذلك لن تقوم بأي تمرين.

الأسبوع الثاني

يتكون هذا الأسبوع من مجموعتين من التمارين ، وهما تمارين القلب وتمارين القوة ، ولكن قد يكون الاختلاف عن الأسبوع الأول في وقت التمرين لكل تمرين ، بالإضافة إلى تغيير زوايا بعض التمارين ، وهناك أيضًا بعض التمارين الجديدة. المتورطون في Shakti Abhyas.

الأيام 1 و 3 و 5 (كارديو)

تتضمن خطة هذه الأيام نوعين فقط من التمارين وهما كالتالي:

  • المشي على جهاز الجري لمدة 25 دقيقة (الخمس دقائق الأولى بوتيرة عادية أو معتدلة ، ثم 15 دقيقة بوتيرة أسرع ، ثم الخمس دقائق الأخيرة ، نعود إلى الوتيرة المعتدلة التي استخدمناها في البداية)
  • قم بتمرين الفخذين والذراعين لمدة عشر دقائق متتالية باستخدام آلة التزلج.

اليوم الثاني والرابع والسادس (تدريب القوة)

تبدأ خطة هذه الأيام بالمشي وتنتهي بتمارين الاسترخاء ، حيث تشتمل على مجموعة من التمارين المهمة الأخرى التي يجب القيام بها ، كما في الأسبوع الأول ، على النحو التالي:

  • قم بالمشي لمدة 5 دقائق متبوعًا بالمشي الأولي خلال تمارين الإحماء.
  • قم بأداء جلستين وكرر التمارين التالية في مجموعات من 10 إلى 12 ممثلين لكل مجموعة.

1- الجائزة

2- تمرن على مقعد مائل

3- تمرين الضغط

4- تمرين طويل (تمرين شد)

5- تمرن العضلات المائلة الخارجية بالدمبلز

5- تمرين الكرنش – ثني الركبة

6- مارس تمارين الاسترخاء لمدة خمس دقائق

الاسبوع الثالث

يتكون هذا الأسبوع من مجموعتين من تمارين القلب وتمارين القوة ، حيث تضم كل مجموعة عدة تمارين أخرى ، وهي كالتالي:

الأيام 1 و 3 و 5 (كارديو)

تتضمن خطة هذه الأيام نوعين فقط من التمارين وهما كالتالي:

  • المشي على جهاز الجري لمدة 30 دقيقة (أول عشر دقائق بوتيرة عادية أو معتدلة ، ثم 10 دقائق بوتيرة أسرع ، ثم آخر 10 دقائق ، نعود إلى الوتيرة المعتدلة التي كنا عليها في البداية)
  • قم بممارسة تمارين نط الحبل لمدة خمس دقائق ويمكن أخذ راحة لمدة دقيقة واحدة أثناء القيام بالتمرين.

الأيام الثاني والرابع والسادس (تدريب القوة)

تشتمل هذه الأيام على مجموعة من التمارين التي تعتبر تمارين تقوية ، وهي كالتالي:

1- المشي بعد التحضير لتمرين الإحماء.

2- القرفصاء في مجموعة عشر مرات واستخدام الأثقال.

3- تمرين المقص الذي يعتمد على تقويم الساقين.

4- تمرين عضلات الصدر والصدر.

5- تمرين الدمبل الطويل.

6- قم بممارسة الدمبل خلف الجسم أثناء الاستدارة.

7- تمرين الكرش الذي يعتمد على رفع الرجلين بشكل مستقيم.

8- قم بممارسة تمارين الاسترخاء لمدة 5 دقائق.

اليوم السابع

عطلة

الأسبوع الرابع

هذا الأسبوع هو الأسبوع الأخير من برنامج تدريب المقاومة للفتيات ، حيث يتكون هذا الأسبوع من نوعين من التمارين: تمارين القلب وتمارين القوة ، على النحو التالي:

الأيام 1 و 3 و 5 (كارديو)

تتضمن خطة هذه الأيام نوعين فقط من التمارين وهما كالتالي:

  • المشي على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة ، مع التقسيم (أول 10 دقائق بوتيرة عادية أو معتدلة ، ثم 10 دقائق بوتيرة أسرع ، والتي تستهدف معدل ضربات القلب المستهدف ، ثم آخر 10 دقائق ، نعود إلى الوتيرة المعتدلة التي بدأنا بها) كانوا في)
  • قم بممارسة تمارين نط الحبل لمدة خمس دقائق ويمكن أخذ راحة لمدة دقيقة واحدة أثناء القيام بالتمرين.

الأيام الثاني والرابع والسادس (تدريب القوة)

تشتمل هذه الأيام على مجموعة من التمارين التي تعتبر تمارين تقوية ، وهي نفس التمارين التي تم إجراؤها في الأسبوع السابق ، وهي كالآتي:

1- المشي بعد التحضير لتمرين الإحماء.

2- القرفصاء في مجموعة عشر مرات واستخدام الأثقال.

3- تمرين المقص الذي يعتمد على تقويم الساقين.

4- تمرين عضلات الصدر والصدر.

5- تمرين الدمبل الطويل.

6- قم بممارسة الدمبل خلف الجسم أثناء الاستدارة.

7- تمرين الكرش الذي يعتمد على رفع الرجلين بشكل مستقيم.

8- قم بممارسة تمارين الاسترخاء لمدة 5 دقائق.

من خلال ما تقدم يمكن القول أن تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء لها العديد من الفوائد التي يحصل عليها الجسم وتمنحه الرشاقة والشكل الرياضي الضروريين.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى