تعريف اللياقة القلبية التنفسية
يعتبر تعريف اللياقة القلبية التنفسية من أهم العناصر التي تعلن عن الصحة الكاملة للجسم ، وقدرته على أداء جميع أنشطته بشكل طبيعي ، لأنه يربط بعض الأعضاء الحيوية في جسم الإنسان ، لذلك نوضح اليوم جميعًا المصطلحات والمعلومات المتعلقة بالتعاريف المختلفة للياقة البدنية. الجهاز التنفسي القلبي.
تعريف اللياقة القلبية التنفسية
لتحديد تعريف اللياقة القلبية التنفسية ، يجب التركيز على هذه الجوانب ، وهي كالتالي:
- تعتبر اللياقة القلبية التنفسية من أهم العوامل التي تعطي مؤشرا على صحة الجسم.
- يربط الدورة الدموية بالجهاز العضلي في الجسم.
- هناك العديد من التمارين التي تقوي وتحفز لياقة القلب والأوعية الدموية.
ما هو التعريف العلمي للياقة القلبية التنفسية؟
يمكن تعريف اللياقة القلبية التنفسية من منظور علمي بحت. هذا المفهوم هو قدرة القلب والعضلات والجهاز التنفسي على القيام بعمل سحب الأكسجين من الهواء إلى الجسم ، ومن ثم نقله عبر الدم إلى أعضاء وخلايا الجسم لتوليد الطاقة اللازمة.
تلعب اللياقة القلبية التنفسية دورًا رئيسيًا في ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم حيث يضخ القلب الدم الغني بالأكسجين الضروري إلى جميع العضلات أو ما يسمى “اللياقة القلبية التنفسية”. يتم استخراج الأكسجين من الهواء ، حيث ينتقل مباشرة إلى العضلات عن طريق الدم ، ويعمل الأكسجين على استعادة نشاط الجسم وحيويته.
اللياقة القلبية التنفسية هي قدرة الفرد على القوة ، حيث أنها تختلف من جسم إلى آخر ، وتعتمد على ممارسة العديد من الأنشطة الرياضية ، وخاصة الأنشطة البدنية الهوائية ذات الشدة المعتدلة ، فعندما يتم تنفيذ التمرين لفترات طويلة ، وهذا ما يسمى “الأيروبيك” ممارسة الرياضة “، حيث تتطلب الأنشطة الرياضية أنشطة تعتمد على استنشاق كميات كبيرة من الأكسجين لتوليد الطاقة بشكل طبيعي في الجسم.
ومن أهم هذه الأنشطة المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات والمشي السريع والسباحة وغيرها. يُمارس هذا النشاط لفترات تتراوح من 20 دقيقة إلى 60 دقيقة ، على الأقل من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع ، ويجب ألا يصل إلى الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. أكبر من 60٪ إلى 90٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
يعبر عن اللياقة البدنية أو أقصى استهلاك للأكسجين وامتصاصه من خلال “المكافئ الأيضي” ، حيث يتم قياس معدلات الطاقة التي ينفقها الجسم خلال فترات الراحة ، ويتم قياس معدل التحمل للقلب عند ما هو الحد الأقصى لكمية الأكسجين المأخوذة أعلى ، وكيف يرتبط الجسم بوجود ومعدل استهلاك الأكسجين.
يتم قياس كل هذا من خلال اختبارات التمرين التي يتم إجراؤها في المعامل المجهزة لهذا الغرض وتحت إشراف طبيب ، مثل ممارسة التمارين على جهاز المشي أو استخدام دراجة ثابتة.
دور اللياقة القلبية التنفسية في حماية الجسم
بمجرد أن يتضح تعريف اللياقة القلبية التنفسية ، للتعرف على أهميتها للجسم ، تابعنا:
أهمية لياقة القلب على المدى القصير
- يحفز وينشط جميع العمليات الحيوية في الجهاز التنفسي.
- يقوي وظائف القلب في الجسم ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
- ينتج عن تدريب القلب تغيرات فسيولوجية مثيرة وغير متوقعة في الجسم.
أهمية اللياقة البدنية على المدى الطويل
- يعمل على تغيير شكل ضربات القلب ، حيث يتغير معدل ضربات القلب نتيجة لتمارين اللياقة البدنية ، ونتيجة لزيادة معدل ضربات القلب ، فإنه يقوي القلب لضخ الدم الذي يحمل الكمية. الأهم من الأكسجين للجسم.
- وهذا يؤدي إلى حالة من انخفاض معدل ضربات القلب ، ويحدث ذلك خلال فترات الراحة نتيجة النشاط المفرط ، حيث يتفاعل القلب بشكل كامل مع الانقباضات المختلفة التي تؤدي إلى زيادة حجم كل نبضة قلب. يضخ كميات أكبر من الدم دون الحاجة إلى نبض أكبر مما يقلل من جهد القلب مما يؤدي إلى انخفاض معدل استهلاك الأكسجين.
- حدوث حالة من زيادة سعة الأكسجين القصوى ، الناتجة عن زيادة كفاءة القلب ، وتحسن قدرة العضلات على إزالة الأكسجين بالكامل من الدم.
- زيادة قوة وتحمل الجهاز التنفسي ، وتقليل الشعور بالتعب ، وبالتالي تحسين وظائف الرئة.
كيف يمكن قياس لياقة القلب والجهاز التنفسي؟
بمجرد أن يتضح تعريف اللياقة القلبية التنفسية ، توجد طريقة محددة لقياس اللياقة ، ويتم ذلك من خلال ما يلي:
اختبار الجري والمشي لمسافة 1200 متر
يتم إجراء عدد من الاختبارات الخاصة بالجهد البدني ، والتي يتم إجراؤها تدريجياً للوصول إلى مرحلة الشعور بالإرهاق ، حيث يبذل الشخص مجهودًا كبيرًا عن طريق دراجة الجهد البدني.
طريقة غير مباشرة لقياس اللياقة القلبية التنفسية
يتم قياس الوقت الذي يستغرقه الشخص ، وهو مطلوب لبذل جهد معين ، مثل الجري. يجب تحديد وقت ثابت ، ولا يمكن تعديل ذلك الوقت ، وفي حالة تجاوز الوقت المحدد ، تعتبر اللياقة القلبية التنفسية واللياقة البدنية في أضعف حالاتها.
هل هناك ارتباط بين القلب والجهاز التنفسي؟
بالحديث عن تعريف اللياقة القلبية التنفسية ، هناك علاقة وثيقة بين القلب والرئتين وتتجلى تلك العلاقة في:
القلب والرئتان من أهم أعضاء الجسم ، وأي ضرر أو عيب فيها يضر بالجسم ككل ، لأن القلب والرئتين ينشطان جميع العمليات الحيوية في الجسم ، وكلاهما يلعب دورًا رئيسيًا. دورها في وجود جسم الإنسان.
يعمل القلب بشكل مستمر مع الرئتين ، ويظهر ذلك من خلال ضخ الدم غير المناسب للرئتين عبر القلب ، فتضيف الرئتان الأكسجين المنقول من الدم ، وينقى الدم الفقير ، ويضخ الدم. مرة أخرى في الجسد ، لأداء جميع الأنشطة الحيوية ، وبالتالي فإن العلاقة بين العضوين هي علاقة تكاملية.
عناصر اللياقة البدنية
ما هي عناصر اللياقة البدنية ، سنشرحها بتعريف اللياقة القلبية التنفسية ، ويتضح ذلك من خلال ما يلي:
القوة البدنية
- والذي يتجلى في قدرة العضلات على بذل الجهد.
التحمل العضلي
- قوة العضلات والقدرة على تحمل الإجهاد والتعب.
- القدرة على الاستمرار في المحاولة الجادة.
مرونة الجسم
- تُقاس مرونة الجسم بمدى الحركة ، خاصة حول مفاصل الجسم.
شكل الجسم وهيكله
- يتم تحديده عن طريق قياس نسبة الدهون في الجسم.
الأنشطة التي تشجع اللياقة القلبية التنفسية
لتوضيح تعريف اللياقة القلبية التنفسية ، يمكن تحديد أفضل الأنشطة المحفزة ، وهذه الأنشطة هي كما يلي:
- امش بسرعة.
- يجري.
- يركضون في نفس المكان.
- تمرين بيربي.
- دفع شكا
- يطفو.
- ممارسة الماء.
- التزحلق.
- أنواع الكرات المختلفة.
- تجديف.
- حبل القفز.
- صعود الدرج
- تسلق الجبال.
طرق تحسين اللياقة القلبية التنفسية
يمكن التعرف على بعض الطرق السهلة لتحسين اللياقة القلبية التنفسية وتحفيزها ، وهذه الطرق كالتالي:
- الامتناع عن التدخين.
- تعرف على مؤشر كتلة جسمك ، والذي يجب أن يكون أقل من 25.
- مارس الرياضة والأنشطة البدنية القوية.
- حافظ على نظام غذائي صحي.
- تحديد نسبة الكوليسترول غير المعالج حيث يجب أن تكون أقل من 200 مجم.
- يجب أن يكون ضغط الدم في الجسم غير المعالج أقل من 80 إلى 120 مم زئبق.
- جلوكوز الدم الصائم أقل من 100 مجم.
- التركيز على تمارين المقاومة العالية التي تساعد على تقوية الجسم وتحفيزه على تحمل ومقاومة كل الأحمال.
- يجب أن يكون الشخص تحت ضغط شديد ، خاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشديدة مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة.
- يلعب التوتر دورًا رئيسيًا في حرق الدهون المخزنة في الجسم وله دور كبير في تقوية وزيادة حجم عضلات القلب.
- يجب الاستمرار في تمارين الوثب العالي والتي بدورها تعمل على شد العضلات وتقوية الجسم لزيادة الاستقلالية ، حيث تعمل تمارين الوثب العالي بشكل طبيعي على زيادة القدرة على التنفس.
- بالنسبة للفتيات والنساء ، يمكن الاعتماد على رياضات الرقص لتشجيع لياقة القلب والأوعية الدموية ، حيث يتحرك الجسم بشكل كامل وأسرع ، مما يزيد من الطاقة المتولدة.
في نهاية المقال أوضحنا تعريف اللياقة القلبية التنفسية ، وتعرفنا على الطرق المباشرة وغير المباشرة لقياس لياقة الجسم ، وناقشنا أهمية تحسين حالة اللياقة البدنية والحفاظ على اللياقة البدنية ، كما تم الاستفادة من الفوائد أيضًا. شرح. الصحة العامة للجسم.
