خطوات ثبات الوزن في الكيتو

خطوات ثبات الوزن في الكيتو

يتحول ثبات الوزن إلى الكيتو ، حيث يختلف معدل حرق الدهون من امرأة إلى أخرى ، وحتى بعض النساء يعانين من ثبات الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي صارم ولكن لا مكاسب ، وقد أرجع العلماء ذلك إلى الاختلاف. يختلف العمر من امرأة إلى أخرى ، واستقرار وزنك على الرغم من اتباع نظام غذائي هو سبب إحباطك. تابع معي على موقع الوادي نيوز للتعرف على مراحل ثبات الوزن على الكيتو.

ما هي حمية الكيتو؟

هناك العديد من الطرق التي تحاول بها النساء إنقاص الوزن ، لكن أفضل طريقة لفقدان الوزن لا تزال للمبتدئين ، وخاصة حمية الكيتو ، حيث تعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات وزيادة نسبة الدهون ، لأنها تزيد من نسبة الخلط. عن طريق حرق الدهون في الجسم.

في نفس الوقت ، عندما يدخل الجسم 50 كيلو جرام من الكربوهيدرات يومياً ، لن يتمكن الجسم من تحمله لمدة 6 أيام وسوف ينفد احتياطي الطاقة ، لذلك يبدأ حرق الدهون التي تفرزها الكربوهيدرات ، مما يجعلك تشعر غيور. يتم تخزين الدهون في جسمك ، ولكن قبل استخدامها يجب استشارة الطبيب لأنه ليس لها أي مضاعفات أو أي آثار جانبية ، وعدم استخدامها لفترة طويلة ، كل ذلك للحفاظ على صحتك.

خطوات ثبات الوزن في الكيتو دايت

تتساءل الكثير من النساء ما هي خطوات ثبات الوزن على الكيتو دايت ، وهناك أيضًا أسباب عديدة لاستقرار الوزن في نظام كيتو الغذائي ، خاصة مع النساء اللاتي لا يذهبن إلى الطبيب قبل بدئه ، وأبرزها هو عدم توافق النظام مع جسمك ، أو حتى قيامك بالعديد من الأخطاء التي تعد أكبر سبب لاستقرار وزنك ، سنخبرك الآن عن هذه الأخطاء ، وهي:

الكربوهيدرات

يسمح نظام كيتو الغذائي بالعديد من الخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات ، ما يسمى بالكربوهيدرات المخفية ، لذلك يجب اتباع الكمية التي يصفها الطبيب ، وكذلك العديد من الخضروات والفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات.

حلويات ومشروبات كيتو

اخترع البعض الكثير من مشروبات الكيتو الساخنة وعصائر الكيتو وحلويات الكيتو وهذا أكبر خطأ لأن هذه الحلويات والعصائر تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والدهون التي تعمل على استقرار الوزن في الكيتو.

إهمال تناول البروتين

يعتمد نظام كيتو الغذائي على تقليل الكربوهيدرات بنسبة كبيرة ، لذلك من الطبيعي أن يكون تناولك للبروتين أعلى من المعتاد ، حيث أن أقل كمية من البروتين هي 125 جرامًا ، أي يمكنك تناول قطعة واحدة من اللحم البقري أو قطعة واحدة من الدجاج. جنبًا إلى جنب مع 4 بيضات مسلوقة يوميًا ، للتأكد من أنك تفقد الوزن جيدًا.

تمرين يومي

عدم القيام بمجهود بدني مع أي نظام لفقدان الوزن في العالم لا يجدي لأن الرياضة لها صحة للجسم والعقل ، لأن الرياضة تحرق الكمية المناسبة من الدهون بالإضافة إلى جعل العضلات مناسبة للجسم.

المزاج والحالة النفسية

إذا كنت تعاني من التوتر أو القلق أو تقلبات مزاجية سيئة ، فهذا من أهم أسباب ثبات الوزن في الكيتو ، حيث يتسبب التوتر والقلق في إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يزيد من شهيتك للطعام ويعطل الهرمونات. الذي يتحكم في الطعام في الجسم.

حلول لتقلبات الوزن على Keto

إذا كنت من هؤلاء النساء اللواتي لا يفهمن الفرق بين خسارة الدهون وفقدان الوزن ، فمن الطبيعي أنك تعانين من ثبات الوزن في الكيتو ، لأن فقدان الوزن يعني السوائل في الجسم ، وتقليل الدهون ، وفقدان الوزن ، يعني تقليل كتلة عضلات الجسم والدهون الزائدة والسوائل في الجسم.

ولا تنس أن الهدف الرئيسي لاتباع نظام كيتو الغذائي هو فقدان الوزن بشكل عام ، لذا استمر في القراءة للتعرف على خطوات وعلاجات ثبات الوزن في هذا النظام الغذائي:

  • تأكد من عدم استهلاك أكثر من 5٪ كربوهيدرات يوميًا.
  • التزم بالحد الأقصى من السعرات الحرارية التي وصفها طبيبك.
  • من الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة أنواع الأطعمة المناسبة لنظام كيتو الغذائي.
  • ابتعد عن المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والماء.
  • الالتزام بالصيام لمدة 16 ساعة في اليوم مع اتباع النظام الغذائي أي وجبتين كاملتين في اليوم.
  • ركز على رياضات إنقاص الوزن وحرق الدهون ، مثل المشي أو ركوب الدراجات.
  • تخلص من الأرق والاضطرابات النفسية والتوتر.

في الختام نتمنى أن تكون قد وصلت إلى مراحل ثبات الوزن في الكيتو ، وإذا لم تتبع النظام بعد ، أنصحك باتباع هذا النظام الغذائي في أسرع وقت ممكن ، وبغض النظر عن فوائده في إنقاص الوزن ، فهو ينشط الدماغ الخلايا ويعطي فوائد صحية أخرى للجسم بشكل عام.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى