أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن والكتلة العضلية

أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن والكتلة العضلية

أفضل نوع من البروتين لاكتساب الوزن والعضلات والذي يحتاجه الكثير من الناس وخاصة الرياضيين. كثيرًا ما نسمع أن الرياضيين في الرياضات المختلفة يستهلكون أنواعًا مختلفة من البروتين لمساعدتهم على بناء العضلات. سنعرف هذه الأنواع من خلال هذا المقال على موقع الوادي نيوز.

أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن والعضلات

هناك العديد من البروتينات المختلفة التي تساعد في بناء العضلات ، ومن أبرز وأهم هذه البروتينات ما يلي:

أولاً: بروتين مصل اللبن

مصل اللبن من أهم وأفضل أنواع البروتين لاكتساب الوزن والعضلات ، وهو البروتين الذي يحتوي على منتجات الألبان كعنصر أساسي في تركيبته ، وهناك نوعان منها أحدهما في شكل مسحوق. ، ويحتوي على بروتين مصل اللبن ، ومركز بروتين مصل اللبن.

يعمل بروتين مصل اللبن مع العديد من البروتينات الغذائية ، مثل فول الصويا ، لزيادة كتلة العضلات بالإضافة إلى تحمل العضلات وقوتها ، ويمكن للأشخاص الذين يرغبون في بناء العضلات استخدامه قبل أو بعد أي نوع من التمارين ، ويمكنك تناول السوائل ، وكذلك أي نوع من مسحوق البروتين. للحصول على نتائج. مرغوب فيه.

أظهرت الأبحاث أيضًا أن بروتين مصل اللبن له فوائد عديدة لممارسي المقاومة ، بما في ذلك:

  • يعمل على تحسين قوة العضلات وكتلتها.
  • يحسن سرعة الأداء الرياضي ، كما يساعد على التعافي بشكل أسرع من الأمراض أو الإصابات التي تحدث أثناء فترة التمرين.

ثانياً: أنواع البروتينات الخالية من أي مواد ضارة

على الرغم من فوائد تناول البروتينات على العضلات ، إلا أنها تسبب العديد من الأضرار لمختلف أعضاء الجسم الأخرى ، ومن بين البروتينات المحظورة التي لها آثار ضارة على الصحة ما يلي:

1- المنشطات

على الرغم من أنه يؤخذ بوصفة طبية وتحت إشراف الطبيب ، باعتباره أفضل نوع من البروتين لاكتساب الوزن والعضلات ، إلا أنه له العديد من الآثار السلبية على صحة الجسم ، ومنها:

  • يرفع ضغط الدم ويرفعه.
  • وهذا يؤدي إلى إجهاد الكلى وتدهورها.
  • بالإضافة إلى حدوث جلطة في القلب وانغلاقها المفاجئ ، تفاقم حالة الكبد.
  • ظهور البقع والبثور على الجلد.
  • كما يؤدي إلى ظاهرة الاختلاط الجنسي.

2- الهرمون

تعتبر الهرمونات من أخطر المواد التي يمكن إضافتها إلى مساحيق البروتين ، بما في ذلك هرمون النمو ، وهو أحد البروتينات غير المشروعة التي لا ينبغي إضافتها إلى مكملات البروتين ، وذلك بسبب الآثار الضارة التي يمكن أن تحدث عند إضافتها إلى مساحيق البروتين. مخاطرة وخسارة كبيرة ، حيث تؤدي إلى ما يلي:

  • ارتفاع معدل الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي.
  • تزداد فرص الإصابة بمرض السكري بشكل ملحوظ.
  • انتفاخ شديد ودائم حتى في الذراعين والساقين.
  • وجود ظاهرة التثدي عند الرجال.
  • آلام كثيرة ومتنوعة في أجزاء مختلفة من الجسم.
  • مجموعة متنوعة من البروتينات الطبيعية

    غالبًا ما يلجأ لاعبو كمال الأجسام أو الرياضيون إلى تناول الكثير من مكملات البروتين أو مساحيق البروتين لبناء العضلات بدلاً من اتباع نظام غذائي صحي ، وهذا خطأ شائع ، حيث أن استخدام هذه البروتينات له العديد من المخاطر طويلة المدى ، مثل هشاشة العظام. لإحداث ضرر جانبي للكلية.

    لذلك يوصي العديد من الأطباء وخبراء التغذية باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة عالية من البروتينات الطبيعية ، بما في ذلك:

    • اللحوم الحمراء وتشمل لحم البقر والماعز وغيرها.
    • الدواجن وتشمل البط والدجاج والاوز والحمام وغيرها.
    • بيض.
    • الحليب ومشتقاته مثل الجبن والقشدة ، حيث يقوي مناعة الجسم ، بغض النظر عن بناء عضلات قوية وضامة.
    • الحبوب مثل الفول والفاصوليا والعدس والبازلاء ، حيث تعتبر خيارًا مناسبًا وصحيًا لمن يعانون من الحساسية من منتجات الألبان والبيض ، حيث تتمتع بقدرة هضم ممتازة تصل إلى 98٪.
    • المكسرات التي تحتوي على نسبة بروتين تصل إلى 7٪ وخاصة اللوز.
    • كما يحتوي البروكلي والماء على نسبة عالية من البروتين ، وينصح بتناولهما خلال فترات التمرين.
    • يعتبر الكرياتين أيضًا أحد أفضل المكونات التي يمكن استخدامها لزيادة كتلة العضلات ، ولكن يوصى باستخدام الكرياتين أحادي الهيدرات ، لأنه يزيد من كتلة العضلات بنسبة تصل إلى 15٪.
    • الأرز البني ، ومعظم الناس لا يحبون اتباع نظام غذائي بروتيني حيواني ، لذلك يلجأون إلى المنتجات النباتية مثل الأرز البني ، معتبرين أنه خالٍ من الغلوتين ، كما أنه خيار آمن وصحي بالنسبة لهم.
    • يعتبر القنب من أهم مصادر البروتين النباتي ، حيث يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الأساسية ، كما يحتوي على أوميغا 3 التي تعزز المناعة.

    النطاق الطبيعي الموصى به للبروتين

    يُنصح لاعبو كمال الأجسام أو الأشخاص الذين يرغبون في بناء العضلات بتناول البروتين الغذائي بمعدل 1.6 – 2.2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا ، والتأكد من حصولهم على ما يكفي في كل وجبة.في تناول البروتين ، بمعدل 0.40 – 0.55 جرام لكل كيلوجرام من وزن الطعام. يجب توزيعها بشكل عادل ومتساو خلال ساعات النهار.

    في نهاية مقالنا اليوم ، كنا سنخبرك ما هي أفضل أنواع البروتينات لاكتساب الوزن وكتلة العضلات ، وكذلك أفضل أنواع البروتينات الطبيعية ، وشرحنا أيضًا عيوب البروتينات الصناعية. اللياقة البدنية لمن يريد بناء العضلات.

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

    زر الذهاب إلى الأعلى