حل مشكلة ألم العضلات بعد التمرين

حل مشكلة ألم العضلات بعد التمرين

حل مشكلة وجع العضلات بعد التمرين والتي تسبب الانزعاج وعدم الراحة لكثير من الناس ممارسة التمارين الرياضية المتقطعة لفترات طويلة من الزمن.

أو ممارسة بعض التمارين الجديدة هو أحد الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الألم في الجسم والذي يمكن أن يعيق باقي الأنشطة اليومية للشخص ، لذلك نقدم لك أفضل نصائح آلام العضلات بعد التمرين من خلال موقع الوادي نيوز. حل للمشكلة.

تخفيف وجع العضلات بعد التمرين

الشعور بألم العضلات بعد ممارسة الرياضة ولو لفترة قصيرة من الأمور الشائعة التي تحدث بين الرياضيين والأشخاص الجدد في الحياة الرياضية ، وهو من الأمور الطبيعية التي يستطيع البعض القيام بها. يتم حلها باتباع القواعد. من النقاط التالية:

  • الحصول على قسط كافٍ من الراحة وعدم بذل أي مجهود بدني إضافي.
  • الاستحمام بماء دافئ بعد ممارسة الرياضة من الأشياء التي تساهم في تخفيف الألم ، حيث أنه يحسن الدورة الدموية في الجسم.
  • يمكن استخدام بعض الأدوية الموضعية التي تساعد في تخفيف الألم ، مثل المراهم ، لتقليل التهاب وتقرح العضلات.
  • يمكن أن يساعد تناول بعض مسكنات الألم بعد التمرين في تقليل وجع العضلات.

كما أن وجع العضلات يميل إلى الاختفاء بعد أيام قليلة ، حيث يصل إلى ثلاثة إلى خمسة ، وهناك بعض الطرق الأخرى التي تساهم في التخفيف من وجع العضلات والوقاية منها ، والتي نذكرها بالتفصيل في الفقرات القادمة.

تقليل وجع العضلات أثناء التمرين

من أهم طرق حل مشكلة وجع العضلات بعد التمرين التأكد من أن الألم لا يحدث في المقام الأول ، وهو ما يمكنك القيام به من خلال ممارسة الرياضة بشكل صحيح ، باتباع الخطوات التالية:

  • قم في البداية بتمارين خفيفة ، تسمى تمارين الإحماء ، لتجنب تعريض العضلات لضغط مفاجئ وقوي ، خاصة إذا توقفت عن ممارسة الرياضة لفترة طويلة.
  • مع التمرين ، قم أولاً برفع الأوزان الخفيفة ثم قم بزيادة الوزن تدريجياً.
  • اشرب الكثير من الماء أثناء وبعد التمرين ، حيث يساعد الماء في الحفاظ على صحة الجسم ويمنع التقرح.
  • قم بممارسة تمارين الإطالة بعد القيام بالتمارين المخصصة لك لهذا اليوم ، حيث أن لها إمكانات هائلة لتخفيف آلام العضلات بعد التمرين وإنقاذ الشخص من مشاكل العضلات.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة التي تساهم في حماية الجسم من الألم.
  • مارس تمارين الاسترخاء بعد التمرين

    يمكن لأداء تمارين مثل اليوجا والتمدد أن تساعد في تخفيف آلام العضلات ، وتحسين الحالة المزاجية للشخص ، والتخلص من الطاقة السلبية.

    من أسهل تمارين الاسترخاء استخدام وسادة كأسطوانة ووضعها على الأرض مع رفع قدميك. لها العديد من المزايا:

    • يساهم في تخفيف آلام عضلات الفخذين والساقين.
    • تقليل آلام عضلات الظهر.
    • يساعد في تخفيف آلام عضلات المقعد.
    • تمارين الوسادة تقلل من آلام الصدر.

    قم بتمارين القلب بعد التمرين

    تعتبر ممارسة تمارين القلب ، والتي تتمثل بركوب الدراجة الرياضية أو المشي لأكثر من عشر دقائق بعد الانتهاء من التمارين المحددة لليوم ، من الأشياء التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام العضلات بعد التمرين. لأنه يساعد على زيادة تدفق الدم إلى العضلات وتحسين الدورة الدموية.

    تدليك العضلات لتخفيف الآلام

    يساعد تدليك العضلة المتألمة بلطف على تقليل الألم الواضح الناجم عن الالتهاب ، حيث يساعد التدليك على زيادة تدفق الدم وضخ الأكسجين للعضلات التي تعاني من نقص الأكسجين. ويساعد على تقليل الانقباضات التي تسببها ، كما يساهم التدليك في تخليص العضلات من حمض اللاكتيك وبعض السموم الأخرى المتراكمة فيه.

    • يعد استخدام ضواغط الماء البارد أحد الأشياء التي تساهم في تقليل وجع العضلات.
    • تعتبر ممارسة تمارين الإطالة بعد الانتهاء من التمرين من الأشياء التي تساهم في تقليل ظهور الألم الحاد في اليوم التالي.

    أهمية تناول البروتين بعد التمرين

    يعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بعد التمرين اليومي إحدى الطرق لحل آلام العضلات بعد التمرين. نظرًا لأن البروتين هو أحد المكونات التي يتم هضمها بسرعة وتعمل على تقليل وجع العضلات ، يمكنك الحصول على البروتين من الأطعمة التالية:

    • الديك
    • لحم أحمر
    • بيض
    • جبن

    استخدام الأربطة الضاغطة لتقليل وجع العضلات

    تتمثل إحدى طرق تقليل مشكلة وجع العضلات بعد التمرينات الشاقة في استخدام ضمادة ضاغطة على منطقة العضلات المصابة. لأن هذا يمنع السوائل من الوصول إلى العضلات التي تتألم.

    كما أنه يساهم في تقليل الضغط على العضلات وبالتالي تقليل الألم ، بالإضافة إلى كونه نوعًا من رباط الضغط الذي يساهم أيضًا في تبريد العضلات.

    علاج وجع العضلات بعد التمرين بالزيوت

    هناك أنواع معينة من الزيوت تستخدم في تدليك العضلات المصابة وتساعد في تخفيف الألم ، بالإضافة إلى أنها تعمل على تقليل التورم أو تقليل ظهور الاحمرار في الجلد في موقع الإصابة.

    ما هو حمام الملح الانجليزي؟

    وهي من طرق حل مشكلة وجع العضلات بعد التمرين ، حيث تحتوي على المغنيسيوم الذي يقلل الشعور بالألم ، ويقلل من الالتهابات في العضلات ، بالإضافة إلى القضاء على بعض السموم المنتشرة في الجسم. طرد المواد التي تسبب الألم مثل ثاني أكسيد الكربون.

    يمكنك استخدامه أثناء الاستحمام بالماء الساخن عن طريق إضافة ملعقتين كبيرتين من ملح إبسوم إلى الماء.

    متى يزول وجع العضلات بعد التمرين؟

    بعد التعرف على طرق حل مشكلة وجع العضلات بعد التمرين ، يجب أن تعلم أن الألم الطبيعي الناجم عن إجهاد العضلات أثناء التمرين القوي يجب أن يزول تدريجياً ومن تلقاء نفسه في غضون يومين على الأقل. قد يزول. .

    ما لم يكن الإحساس بألم العضلات ناتجًا عن إصابة ، فسوف يختفي في غضون أسابيع قليلة ، ويجب تناول بعض الأدوية بعد استشارة الطبيب.

    هل وجع العضلات بعد التمرين خطير؟

    وجع العضلات بعد التمرين شائع ما لم يكن الشخص غير قادر على تحريك ذراعيه أو رقبته ، خاصة بعد عدة أيام من ظهور الألم ، وفي هذه الحالة يجب على الشخص مراجعة الطبيب. بعض الأعراض التي تظهر كعلامات خطر هي:

    • إذا تحول لون الجلد إلى اللون الأحمر.
    • التعرض لالتهاب في منطقة العضلات المصابة.

    هل وجع العضلات بعد التمرين طبيعي؟

    إن حدوث وجع العضلات بعد القيام بالتمارين اليومية هو من الأمور التي تدل على أن التمرين كان صحيحًا وحسن الأداء ، والوجع هو وقت الجسم للاستعداد للتكيف مع الوضع الجديد وتغير العضلات ، والنتيجة هي.

    عوامل الخطر لألم العضلات بعد التمرين

    في الواقع ، ليس كل من يمارس التمرينات سيصاب بألم عضلي بعد ذلك ، فهناك مجموعات معينة أكثر عرضة للإصابة به من غيرها ، وهي:

    • الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لأول مرة.
    • القيام بنوع جديد من التمارين التي لم يعتاد المرء عليها.
    • الأشخاص الذين يمارسون تمارين قوية أو قوية.
    • – من يمارس التمارين دون وجود مدرب ينبهه لممارسة الرياضة بشكل سليم.
    • إذا كان الشخص يمارس الرياضة لفترة أطول من المعتاد أو لفترة لا تتناسب مع صحته ولياقته.

    طرق منع وجع العضلات بعد التمرين

    بعد التعرف على طرق حل مشكلة وجع العضلات بعد التمرين ، إليك بعض النقاط لمساعدتك على ممارسة الرياضة وتعزيز صحتك دون المعاناة من وجع العضلات:

    • اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا بكمية كافية.
    • لا تتوقف عن الحركة بعد اليوم الأول من التمرين واستمر في تمارين المشي البسيطة أو الأنشطة اليومية حتى اليوم التالي من التمرين.
    • تناول بعض الفيتامينات المفيدة للجسم ، مثل فيتامينات D و C ، والبروتينات التي تقوي العظام والعضلات ، وكذلك الأحماض الأمينية التي تساهم في إطلاق السموم من العضلات.
    • تجنب القيام بالأنشطة اليومية التي تتطلب مجهودًا كبيرًا للتأكد من أن العضلات يمكن أن تتعافى بسرعة قبل ممارسة الرياضة مرة أخرى.

    إن حل مشكلة وجع العضلات بعد التمرين بسيط حيث تتمثل في بعض العلاجات المنزلية التي تساهم في تخفيف الآلام ويزول وجع العضلات من تلقاء نفسه بعد عدة أيام من التمرين.

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

    زر الذهاب إلى الأعلى