أفضل فيتامين لتطويل الشعر وتكثيفه
أفضل فيتامين لتطويل الشعر وتكثيفه
أفضل الفيتامينات لنمو وتكثيف الشعر هو الذي يساعد على إمداد الشعر بجميع احتياجاته اليومية من التغذية الأساسية التي تعمل على الحفاظ على صحته وتقويته بشكل يسمح له الحد من تعرضه بإطالة وزيادة كثافته. بصرف النظر عن أهم الطرق ، يجب اتباع الجفاف أو التقصف للعناية بالشعر بطريقة طبيعية ويكون آمنًا مع معرفة الجرعة المناسبة أثناء تناول هذه الفيتامينات في النظام الغذائي اليومي. أدناه ، من خلال موقع الوادي نيوز ، سنتعرف على جميع التفاصيل اللازمة حول هذا الموضوع.
أفضل الفيتامينات لنمو الشعر وعمقه
المصدر الرئيسي للفيتامينات بشكل عام هو ما يأكله الإنسان ، والذي ينعكس بشكل واضح في مظهر وحيوية الشعر ، حيث أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يعمل على إعطاء القوة واللمعان للشعر.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ضمان تزويد الجسم بالعناصر والمعادن الأساسية يحسن صحة الشعر بشكل عام ويزيد من طوله ونموه وكثافته بشكل خاص.
لذلك تلعب الفيتامينات دورًا أساسيًا في الحصول على شعر بخصائص جمالية وصحية عالية. فيما يلي أسماء أفضل الفيتامينات التي تعمل على نمو الشعر وتسريع نموه:
فيتامين هـ
هو الأفضل من بين جميع أنواع الفيتامينات لتقوية الشعر وزيادة طوله وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.يعمل فيتامين هـ على تحسين الصحة العامة للشعر ويحمي فروة الرأس من الإصابة بأي مرض. لذلك فهي ذات جودة. دور فعال في تعزيز نمو الشعر وبالتالي زيادة طوله وكثافته.
يوجد هذا الفيتامين بشكل طبيعي في بعض الأطعمة التالية: زيت الزيتون والسبانخ والسلمون المرقط والكيوي واللوز والبروكلي وزيت جنين القمح وبذور عباد الشمس والروبيان.
فيتامين د
يحفز فيتامين د نمو بصيلات الشعر الجديدة مما يساعد على زيادة كثافتها وطولها في فترة زمنية قصيرة.
يتم إنتاج فيتامين د تلقائيًا داخل الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس ، بالإضافة إلى مصادر غذائية أخرى بما في ذلك زيت كبد سمك القد وأنواع معينة من الفطر وبعض الأطعمة الغنية بالفيتامين.
فيتامين سي
نشرت دراسة علمية في مجلة الأمراض الجلدية والعلاج في عام 2019 م ، خاصة فيما يتعلق بدور فيتامين سي المعروف علمياً بحمض الأسكوربيك في تعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه ، وتم فحص التأثير.
وجدت هذه الدراسة أن الفيتامين يعمل كمضاد قوي للأكسدة ، لذلك فهو يتمتع بقدرة عالية على منع تأكسد الجذور الحرة أثناء التفاعلات النشطة ، كما يساهم في منع أكسدة الكوليسترول الضار.
يساعد الفيتامين على إعادة بناء جزيئات بروتين الكولاجين ، كما أنه ضروري لتجنب تساقط الشعر من خلال العمل على الامتصاص الصحيح والمثالي للحديد داخل الجسم.
يتركز وجود فيتامين سي في بعض الأطعمة ، بما في ذلك الملفوف والبطاطس والفلفل الأخضر وجميع أنواع الحمضيات والحمضيات والطماطم.
فيتامين أ
يُعرف فيتامين (أ) أيضًا باسم الريتينول ، ويعمل على إنتاج مادة دهنية تسمى الزهم (sebum) التي تساعد في إعطاء الشعر الترطيب الذي يحتاجه للتخلص من الأطراف المتقصفة والتجعد والتكسر.
لذلك يجب الحرص على أن يحتوي الطعام المستهلك على كميات كافية من الفيتامين ، وعلى الرغم من الدور الأساسي الذي تلعبه الفيتامينات في تحسين قوة وكثافة وطول الشعر ، عند تناولها بجرعات غير معدلة ، فإن ذلك يؤدي إلى ظهور من الآثار الجانبية الضارة الأخرى.
فيتامين ب 7
يُعرف هذا الفيتامين بالبيوتين ، ويؤثر بشكل عام على صحة الجسم وخلاياه ، وقد يؤدي فشل الجسم في الحصول على الكميات المناسبة منه إلى تساقط الشعر ، وهشاشة الأظافر ، وظهور طفح جلدي.
أهم النصائح الغذائية للشعر الطويل والكثيف
لنمو شعر طويل وسميك ، وبصرف النظر عن الاعتماد على أفضل الفيتامينات ، لا بد من اتباع عدة نصائح من شأنها أن تحافظ بشكل دائم على حيوية وقوة الشعر ، ومن أهمها ما يلي:
تستهلك كمية كافية من البروتين
البروتينات مهمة وضرورية للحفاظ على الشعر صحيًا ولامعًا ، لأنها تلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على تغذية الشعر بشكل كافٍ حتى يستمر في النمو بشكل حيوي.
لذلك فإن نقص البروتين في الجسم يؤدي إلى توقف نمو الشعر وتقصفه وضعفه وزيادة معدل تساقطه ، لذلك يجب الحرص على تناول كمية كافية من البروتين عن طريق إدخال الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي. النظام الغذائي اليومي
من أهم مصادر البروتين الغذائي معظم المنتجات ذات الأصل الحيواني لاحتوائها على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، لذلك تُعرف بالبروتينات المتكاملة وهي الدجاج واللحوم والحليب ومشتقاته والأسماك.
بالإضافة إلى وجود العديد من المنتجات النباتية التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، بما في ذلك الكينوا وحليب فول الصويا ، هناك أيضًا العديد من المنتجات النباتية التي لا تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، بما في ذلك مجموعة متنوعة من المكسرات. والفاصوليا والحبوب الكاملة والعدس.
احصل على ما يكفي من ليسين
يساعد حمض اللايسين الأميني (L-lysine) في زيادة طول الشعر ونموه ، مما يجعله يبدو أكثر صحة مع زيادة حجمه وكثافته ، كما أن له دور كبير في حماية خلايا الشعر من التلف ، لذلك قلة الشعر بكميته بالداخل. يؤدي الجسم إلى زيادة معدل تساقط الشعر ، وهو من أهم مصادر الغذاء التي تشمل جميع أنواع البقوليات والبيض والأسماك واللحوم وفول الصويا والحليب ومشتقاته.
الحصول على ما يكفي من الحديد
وتجدر الإشارة إلى أن هناك نوعين من الحديد ، النوع الأول متوفر في معظم الأطعمة النباتية ويعرف بالحديد غير الهيم ، والنوع الثاني متوفر في الأطعمة ذات الأصل الحيواني ويسمى حديد الهيم. الذي يمتصه الجسم بشكل فعال. أكثر من النوع الأول.
نقص الحديد في الدم يعني التعرض لتساقط الشعر نتيجة ضعف عام في الحالة الصحية للجسم نتيجة عدم قدرة خلايا الدم الحمراء على نقل غاز الأكسجين بشكل جيد في حالات نقص الحديد.
احصل على ما يكفي من الزنك
يحفز الزنك نمو خلايا الشعر ويصلح الخلايا التالفة ، كما يساعد على تحسين عمل الغدد الدهنية المجاورة لبصيلات الشعر.
لذلك فإن نقص هذا العنصر يعتبر من الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر ، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة كافية منه الحبوب الكاملة والحليب ومشتقاته والمكسرات والملفوف والدجاج والمكسرات والفطر بأنواعه. البذور والبقوليات.
تناول الأسماك الدهنية باعتدال
تشمل الأمثلة السلمون والسردين والتونة والرنجة. تشتهر جميع هذه الأنواع باحتوائها على نسبة عالية من فيتامين د وأحماض أوميجا 3 الأمينية.
أهمية المكملات الغذائية لنمو الشعر وكثافته
أفضل فيتامين لنمو الشعر وتكثيفه هو الذي يعمل كمكمل غذائي ضروري لتعويض النقص في كميته داخل الجسم.
يجب توخي الحذر في الاعتماد على الأنواع الأساسية والمعرفة والجرعات من العناصر الغذائية المختلفة الموصى بها من قبل الهيئة العامة للصحة والأدوية.
تزيد المكملات الغذائية من حجم الشعر وخاصة سماكته وتزيد من معدل نموه بشكل كبير مما يساهم في الحفاظ على حيوية وقوة ولمعان الشعر.
أفضل مزيج فيتامين لنمو الشعر وعمقه
بمعرفة ذلك يمكننا الجمع بين أفضل فيتامين لنمو شعر طويل وسميك وهو فيتامين هـ والعديد من المكونات الأخرى لتكوين خليط له تأثير قوي وفعال على الشعر ، ومن أهم هذه الخلطات ما يلي:
وصفة فيتامين هـ وزيت جوز الهند
فيتامين إي كما ذكرنا سابقًا من أفضل الفيتامينات لزيادة كثافة الشعر. كما أنه يزيد من طول الشعر لتغذية الشعر بشكل فعال. يتم تنفيذ هذه الخطوات للحصول على أفضل النتائج:
- يتم خلط محتويات كبسولتين من فيتامين إي في ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند الدافئ أو زيت الزيتون الدافئ.
- بعد ذلك ، ضعي هذا المزيج على الشعر ودلكيه لمدة دقيقتين ، ثم اتركيه في الشعر لمدة نصف ساعة ، ثم اغسليه جيداً.
- تأكد من إعادة تطبيق هذا الخليط كل ثلاثة أيام.
وصفة زيت شجرة الشاي
يساعد تطبيق هذه الوصفة في زيادة طول الشعر وأيضًا زيادة كثافة الشعر ، ويتم تطبيقها باتباع الخطوات التالية:
- يتم خلط ملعقتين كبيرتين من زيت شجرة الشاي وكبسولتين من فيتامين هـ وملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند وأربع قطرات من زيت اللوز.
- تدليك فروة الرأس بالخليط السابق وتركه لمدة نصف ساعة ، ثم غسل الشعر بشامبو جيد.
- يجب استخدام هذا الخليط مرتين في الأسبوع.
وصفة كبسولة فيتامين هـ
من أفضل الوصفات لزيادة كثافة الشعر مع الاستخدام المستمر ، بالإضافة إلى قدرته على تغذية الجذور وبالتالي زيادة طول الشعر ، ويتم تطبيقه على النحو التالي:
- أضف فيتامين إي على شكل كبسولة إلى الشامبو أو البلسم المستخدم لغسل الشعر.
- يمكنك أيضًا مزج كبسولتين من فيتامين (هـ) مع عصير ثلاث حبات ليمون ، وإضافة كمية لا بأس بها من أي نوع من أنواع كريم ترطيب الشعر.
- ضعي هذا القناع بعد غسل شعرك جيدًا واتركيه لمدة نصف ساعة على الأقل.
- كرري هذا الخليط حسب الحاجة أو حتى تحصلي على شعر قوي وصحي وكثيف.
أفضل فيتامين لنمو الشعر وتكثيفه هو الذي يساعد في تعزيز نمو الشعر السريع في فترة زمنية قصيرة ، مصادره الطبيعية متوفرة في أغذية مختلفة من أصل حيواني أو نباتي.