طرق تساعد على النوم والاسترخاء
طرق تساعد على النوم والاسترخاء
هناك العديد من الطرق لمساعدتك على النوم والاسترخاء والتأكد من حصول الأشخاص الذين يعانون من الأرق على قسط كافٍ من النوم. يعاني الكثير من الأشخاص من عدم القدرة على النوم الجيد أو الحصول على قسط كافٍ من النوم وهذا يحدث لأسباب عديدة ، لذلك سنعرض لكم من خلال الموقع طرقًا متقدمة لمساعدتك على النوم والاسترخاء.
طرق تساعدك على النوم والاسترخاء
هناك العديد من الطرق التي تساعد على النوم والاسترخاء والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وقد أثبتت العديد من الدراسات فاعلية بعض الطرق المستخدمة للحصول على قسط كافٍ من النوم ، ويمكن تلخيص هذه الطرق على النحو التالي:
1- تمرين التنفس العميق
يمكن للأشخاص الذين يعانون من الأرق تجربة تمارين التنفس العميق الموصى بها من قبل هيئة الصحة العامة ، وهي كالتالي:
2- ضبط وقت النوم
تحديد وقت معين للنوم والاستيقاظ من الطرق التي يساعد بها النوم ، وتعمل على تنظيم الساعة البيولوجية للشخص ، لذلك يجب تحديد وقت للاستيقاظ والذهاب إلى الفراش في الصباح ، ويجب عدم ترك الأشياء. حتى العاشر من التعب
3- الابتعاد عن الكافيين
تساهم المشروبات المحتوية على الكافيين في إصابة الأشخاص بالأرق ، ويستغرق الجسم حوالي 5 ساعات للتخلص من كمية الكافيين ، وأحيانًا قد يستغرق الجسم ما يصل إلى 10 ساعات ، لذلك يجب على الأقل تناول المواد المحتوية على الكافيين. قد تم تحاشيه. 10 ساعات قبل النوم للقدرة على النوم الجيد.
4- تعطير مكان النوم
تساهم العطور أو الزيوت العطرية في الدخول في حالة من الهدوء والاسترخاء. وفقًا للعديد من الدراسات ، يعتبر اللافندر أول رائحة تساعد على النوم والاسترخاء. يمكن استخدام هذه العطور بالطرق التالية:
5- تحرير الجسم من الإجهاد
يمكن للمرء أن يخلص جسده من التوتر والقلق ، ويمكن أن ينام بشكل سليم وسريع ، ويمكن اتباع الخطوات التالية:
6- اللجوء إلى الضوضاء البيضاء
يتم تعريف الضوضاء البيضاء على أنها أصوات ثابتة وغير مزعجة بالنسبة لشخص ما ، والتي تساهم في تجاهل الأصوات المزعجة غير المرغوب فيها مثل ضوضاء الشارع أو أصوات الجيران.
ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم باستخدام هذا الحل من خلال البحث عن قناة تبث ضوضاء بيضاء على الراديو أو باستخدام أحد الأجهزة التي تبث مثل هذه الضوضاء البيضاء.
7- استخدم الكتابة
تدوين الأفكار قبل النوم يمكن أن يساعد في التخلص من الأرق ، حيث يوصي العديد من الأطباء بالاحتفاظ بمفكرة صغيرة وقلم بجانب السرير وتدوين الأفكار فيها قبل النوم ، مما يساعد على النوم بشكل أسرع.
بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد على النوم
إلى جانب ذكر طرق تساعد على النوم والاسترخاء ، يمكن أن نذكر بعض المشروبات التي تساعد على النوم ، لأن هناك العديد من المشروبات التي تساهم في تهدئة الأعصاب والاسترخاء ، ومن هذه المشروبات ما يلي:
1-لافندر
يعتبر اللافندر من أكثر الأعشاب المريحة التي تساعد على التهدئة والنوم العميق ، وتستخدم زيوت اللافندر الأساسية عن طريق رشها على الوسائد أو إضافتها إلى كوب من الماء.
تستخدمه الأمهات أحيانًا لتدليك أجساد أطفالهن لمساعدتهم على النوم. أظهرت بعض الدراسات أن اللافندر يمكن أن يخفف من آلام الصداع والصداع النصفي.
2 – البابونج
يُنصح بتناول مغلي البابونج قبل النوم مباشرة ، لأنه يساهم في نوم هادئ ليلاً ، والبابونج يساعد الأمهات على تجنب الاكتئاب والاسترخاء.
3-يانسون
يُعرف الشمر بأنه من تلك المشروبات التي يحتاجها الجسم خاصة في فصل الشتاء والتي لا يدركها الكثير من الناس وله فوائد عديدة ، حيث أن للشمر فوائد عديدة من أهمها المساعدة في القدرة على الاسترخاء و ينام.
ينصح بشرب كوب من اليانسون النجمي الدافئ كل يوم قبل النوم للحصول على نوم هادئ ليلاً ، ويمكن خلطه بالحليب أو شربه مع عسل النحل.
4- المريمية
المريمية هي واحدة من تلك الأعشاب التي من المعروف أنها تساعدك على الاسترخاء وتخفيف الأرق. يمكن تحضير شراب المريمية بغليانه وتحليته وتسخينه.
5-حليب
هناك علاقة وثيقة بين محتوى الميلاتونين والتريبتوفان وتحسين نوعية النوم لدى الأفراد والحليب مع العسل لأن العسل من الكربوهيدرات سريعة الهضم ، مما يساعد الدماغ على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع.
بسبب قلة النوم والراحة
بينما نحن على وشك أن نذكر طرقًا تساعدنا على النوم والاسترخاء ، يمكننا أيضًا ذكر أسباب عدم القدرة على النوم. اضطرابات النوم كثيرة ومتنوعة ولكن من أشهرها الأرق الذي يصيب الكثير من الناس ولا يعرفون كيف يتغلبون عليه أو يعالجونه ، لذلك في ما يلي يمكن معرفة ما هو الأرق وما هي أسبابه. هذا:
1- تعريف الأرق
هو ظهور صعوبة مستمرة في النوم لفترة طويلة من الزمن ، وهي المشكلة الطبية الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين يعانون من الاستيقاظ وعدم القدرة على النوم مرة أخرى أو الشعور بعدم الراحة ، وهذا يمكن أن يؤثر على صحتهم العقلية والجسدية في اليوم التالي يؤثر على النشاط البدني. و
2- أعراض الأرق
انسجاما مع ما ذكرناه عن طرق تساعدك على النوم والاسترخاء ، يمكننا أن نذكر أعراض الأرق. يمكن أن تشمل أعراض القلق العديد من الأشياء ، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر ما يلي:
- صعوبة النوم ليلاً.
- كثرة الاستيقاظ في الليل.
- انهض باكرا.
- الشعور بعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة بعد ليلة نوم جيدة ، حتى لو كان ذلك لفترة طويلة.
- الشعور الدائم بالتعب أثناء النهار.
- القلق أو الاكتئاب.
- صعوبة التركيز على المهام الأساسية.
- صداع بسبب التوتر.
- وجود قلق مستمر نتيجة عملية النوم.
- تحدث الكثير من الأخطاء والحوادث.
3-أسباب الأرق
بالإضافة إلى ذكر طرق تساعدك على النوم والاسترخاء ، يمكننا ذكر أسباب الأرق. الأرق ناتج عن مشكلة جانبية مثل تناول دواء يسبب الأرق وأسباب أخرى. يمكن تلخيص أسباب الأرق على النحو التالي:
- تناول الشخص المصاب بالأرق بعض الأدوية التي تؤثر على النوم ، والتي قد تشمل مضادات الاكتئاب وأمراض القلب أو أدوية ارتفاع ضغط الدم والأدوية المضادة للحساسية.
- مواد تحتوي على الكافيين والنيكوتين والكحول ، حيث تصنف هذه المواد على أنها منبهات.
- قد يكون وجود بعض المشاكل الطبية أو الألم المزمن ، مثل صعوبة التنفس أو كثرة التبول ، سببًا للأرق.
- وجود الأرق المكتسب ، حيث يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق المكتسب نتيجة الاهتمام الزائد بعملية النوم ، ويكون معظم هؤلاء الأشخاص قادرين على النوم في بيئتهم الطبيعية ، مثل أمام التلفاز أو أثناء النوم. قراءة.
- الأرق شائع لدى الأفراد الذين تجاوزوا الشيخوخة بسبب التغيرات التي تؤثر على النوم ، مثل التغيرات في أنماط النوم ، والتغيرات في مستويات النشاط ، أو التغيرات في الحالة الصحية للفرد.
4- خطر الأرق
بعد ذكر طرق تساعدك على النوم والاسترخاء ، يمكننا أن نذكر مخاطر الأرق. يمكن أن يسبب الأرق معاناة لمن يعاني منه ، والتي تكمن في الآتي:
- ظهور العديد من الأمراض العقلية مثل الاكتئاب والتوتر والقلق المستمر.
- في بعض الأحيان يمكن أن يزيد الأرق من فرص الإصابة بالسمنة.
- وفي حالة الأرق فإنه يقلل من فرص إعطاء الراحة اللازمة للجسم حتى يتمكن الشخص من الاستمرار في واجباته في اليوم التالي.
- يؤثر الأرق على صحة جهاز المناعة ، مما يؤثر على الشخص المصاب بأمراض الجهاز المناعي.
5- شكوى من الأرق
في سياق الحديث عن طرق تساعدك على النوم والاسترخاء ، يمكننا التحدث عن مضاعفات الأرق. تؤثر اضطرابات النوم على صحة الشخص العقلية والعصبية والجسدية. الأشخاص الذين يعانون من الأرق يشكون من أمراض أخرى. يمكن أن تكون مضاعفات الأرق محدودة. التالي:
- إظهار ضعف في الأداء في العمل أو في المدرسة.
- السمنة وزيادة الوزن.
- ضعف جهاز المناعة.
- زيادة فرص إصابتك بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو أمراض القلب.
- سرعة رد الفعل البطيئة ، مما يزيد من مخاطر وقوع الحوادث.
بعض العلاجات المقدمة لعلاج الأرق
في سياق ذكر طرق لمساعدتك على النوم والاسترخاء ، يمكننا أن نذكر بعض علاجات الأرق. يمكن للأشخاص الذين يعانون من الأرق استعادة القدرة على النوم بشكل طبيعي من خلال عدة خيارات يمكن تنفيذها ، بما في ذلك:
1- علاج الأرق بالأدوية
حيث توجد بعض الأدوية والعقاقير التي يمكن أن تساهم في علاج الأرق وتقتصر على الآتي:
- الزولبيديم
- راميلتون راملتون
- الهالبينوس
ومع ذلك ، ينصح الأطباء بعدم استخدام هذه الأدوية لأكثر من بضعة أسابيع ، لأنها يمكن أن تؤثر على بعض الأعضاء الأخرى في جسم الإنسان.
عالج الأرق بشكل طبيعي
يمكن للأشخاص الذين يعانون من الأرق علاج الأرق بالأعشاب الطبيعية ، حيث توجد مجموعة كبيرة من الأعشاب التي تساهم في علاج الأرق ، والتي تنحصر في الآتي:
- عشبة فاليريان ، التي تساهم في الهدوء والاسترخاء ، وتساعد على النوم بشكل أفضل وأسرع.
- البابونج علاج عشبي شائع للأرق ويساعد على الاسترخاء.
- زهرة العاطفة الحمراء ، وهي موصى بها للأشخاص الذين يستيقظون عدة مرات في منتصف عملية النوم ويمكن استخدامها للمساعدة على النوم بسهولة أكبر.
- الخشخاش في كاليفورنيا هو أحد العلاجات الطبيعية المستخدمة لعلاج الأرق لدى الناس وعلاج مشاكل النوم والقلق.
3- علاج الأرق السلوكي
يتعلق الأمر بتوفير بعض الأدوات لمساعدة الأشخاص على تعلم عادات نوم جديدة وجعل بيئة نومهم أكثر راحة. يتضمن ذلك العلاجات السلوكية التالية:
- علمي عادات نوم جديدة جيدة.
- استخدم أساليب وتقنيات الاسترخاء.
- استخدام العلاج المعرفي.
- محاولة السيطرة على المنبهات.
- تنظيم ساعات النوم.
- العلاج بالضوء.
طرق تجنب الأرق
هناك عدة طرق يمكن استخدامها للوقاية من مخاطر الأرق وتقتصر هذه الطرق على ما يلي:
- حافظ على وقت نوم ثابت بين الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ ، خاصة في عطلة نهاية الأسبوع.
- حافظ على نشاط منتظم.
- فحص الأدوية التي تم تناولها والتأكد من أنها ليست سببًا للأرق.
- تقليل القيلولة
- التقليل من استخدام المواد الغنية بالكافيين والنيكوتين.
- تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم مباشرة.
- اجعل غرفة النوم مريحة للعيون وتهدئة الأعصاب.
- اخلق بيئة مريحة تساعدك على النوم ، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
نصائح مهمة في علاج الأرق
بعد ذكر الأساليب التي تساعد على النوم والاسترخاء ، يمكننا أن نذكر بعض النصائح لعلاج الأرق ، لأنه من الممكن الاعتماد على عادات معينة واتباع النصائح التي يمكن أن تسهم في علاج الأرق ، والتي تشمل ما يلي:
- يجب أن يكون العشاء خفيفًا قبل النوم بحوالي 3 ساعات.
- خذ حمامًا ساخنًا قبل 90 دقيقة من وقت النوم ومن المحتمل أن تستخدم زيت اللافندر.
- تأكد من إيقاف تشغيل جميع الشاشات والأجهزة في غرفة النوم قبل النوم.
- خصص وقتًا قبل النوم للاسترخاء والتأمل.
- جرب بعض أنشطة الاسترخاء قبل النوم.
يجب على الجميع تجنب اضطرابات النوم والقلق ، وممارسة العادات الصحية التي تساعدهم على النوم بسرعة وسلام دون مشاكل أثناء النوم.