هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن
هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن
هل النوم بعد التمرين يؤدي إلى زيادة الوزن وما هي مزايا وعيوب النوم بعد التمرين؟ من الطبيعي الشعور بالنعاس بعد ممارسة الرياضة ، حيث يشير ذلك إلى الجهد الذي يبذله الفرد. لذلك سوف نجيب على سؤال ما إذا كان النوم بعد التمرين يؤدي إلى زيادة الوزن.
هل النوم بعد التمرين يزيد وزنك؟
يبدأ الشخص يومه الرياضي بحماس كبير يريد من خلاله ممارسة التمارين للحفاظ على اللياقة البدنية ، ويقترح الخبراء المتخصصون في مجال اللياقة البدنية أن روتين ما بعد التمرين لا يقل أهمية عن التمرين نفسه.
لذلك يجب الحرص على عمل الأشياء الجيدة والصحية للجسم بعد ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة تؤدي إلى نمو العضلات وهذا يجعلنا نتساءل هل النوم بعد التمرين يؤدي إلى زيادة الوزن أم لا؟
وتجدر الإشارة إلى أن النوم يساعد الجسم والعضلات على التعافي بعد التمرينات الشاقة ، حيث يقوم الجسم بإصلاح وإعادة بناء الأنسجة أثناء النوم ليلاً. لذلك ، بعد التمرين يجب أن يأخذ المرء قسطًا كافيًا من النوم ؛ لأنه يقلل من الشعور بالتعب والإرهاق.
بينما يتعافى الجسم ويعود إلى طبيعته ، فإن الفترة الزمنية التي تستغرق من أربع وعشرين إلى ستة وثلاثين ساعة بعد الانتهاء من التمرين تحتاج إلى المرور ، ولا داعي للقلق بشأن هذا الأمر لأن جسم الإنسان مصمم ليحتاج إلى القيام به و استعادة العضلات.
ينصح الشخص بتجنب قياس وزنه بعد ممارسة الرياضة للوقاية من القلق ، وقد يشعر الشخص بالحاجة إلى أخذ قيلولة بعد ممارسة الرياضة ، خاصة بعد التمرينات عالية الكثافة ، وهي إحدى طرق اللياقة البدنية. أداء مجموعة من التمارين التي تضاعف الجهد في فترة زمنية قصيرة.
تلعب التمارين عالية الكثافة (HIIT) أيضًا دورًا رئيسيًا في حرق دهون الجسم بمعدل سريع ، لكنها تجعل القلب ينبض بشكل أسرع ، لذلك يجب ألا يعاني الأشخاص الذين يمارسونها من أي مشاكل أو أمراض في القلب.
هل تحب الأكل بعد الرياضة؟
تناول الطعام بعد التمرين أمر خطير. حيث أنه يخزن الدهون في مناطق معينة من جسم الإنسان ، وبالتالي فإن النوم بعد التمرين هو أحد أسباب زيادة وزن الجسم ، وبالتالي نجيب على السؤال: هل النوم بعد التمرين يؤدي إلى زيادة الوزن؟
والنصيحة في هذه الحالة أن يتحمل الإنسان وقت ساعتين بعد التمرين ثم ينام ؛ لأنه من خلال عدم الانتظار قبل النوم ، لا يستفيد الجسم من الطعام المغذي ، ومن خلال الانتظار قبل النوم بعد ممارسة الرياضة ، يتم تجنب زيادة الوزن.
عامل الطاقة بعد التمرين
يعتمد مستوى الطاقة بعد التمرين على العديد من العوامل التي تؤثر على جسم الإنسان ، وهذه العوامل هي أحد أسباب الشعور بالنعاس والحاجة إلى النوم بعد التمرين ، مما يجعلنا نتساءل: هل يسبب النوم بعد التمرين زيادة في الوزن؟
وتجدر الإشارة إلى أن عوامل الطاقة هي مستوى لياقة الشخص ، والنظام الغذائي الذي يتبعه ، ونسبة الماء في الجسم ، والظروف الطبية الرئيسية للشخص ونوع التمرين.
بالإضافة إلى مدة التمرين ، وشدة وتكرار التمرين ، وعدد الساعات التي نام فيها قبل ذلك ، والنعاس بعد التمرين هو تكرار لعملية تقلص عضلات الجسم.
فوائد النوم بعد التمرين
للنوم بعد التمرين العديد من الفوائد والآثار الإيجابية ، نذكر من بينها ما يلي:
- تعافي العضلات: النوم بعد ممارسة الرياضة يساعد عضلات الجسم على التعافي والتعافي ، وأثناء النوم يفرز جسم الإنسان الهرمونات المسؤولة عن النمو من الغدة النخامية.
من فوائد هرمون النمو قدرته على العمل على بناء وإصلاح أنسجة الجسم ، وهذه الفائدة ضرورية لعملية نمو العضلات والسماح للجسم بالحصول على أقصى استفادة من النشاط البدني.
- التقليل من التعب: النوم بعد التمرين يقلل من الشعور بالتعب والضغط على الجسم ، كما أنه يساعد في استعادة صحة العضلات وبالتالي يمكن للفرد التعامل مع الالتزامات اليومية الأخرى بسهولة ونشاط شديد.
- تجنب الأرق: قلة النوم لها العديد من الآثار السلبية. وتشمل هذه التعافي ضعف العضلات ، وبطء الوظيفة الإدراكية ، وضعف جهاز المناعة.
لذلك ، لتقليل فرص الأرق وقلة النوم ، يميل الشخص إلى أخذ فترات راحة.
- اليقظة: عندما ينام الشخص لفترة قصيرة (قيلولة) بعد التمرين ، فإنه يتلقى قدرًا من الطاقة العقلية ، ويمكن أن يؤدي النوم بعد التمرين إلى تقليل الشعور بالإرهاق بعد الاستيقاظ مبكرًا لممارسة الرياضة.
قلة النوم بعد التمرين
لحالة النوم بعد الرياضة مزاياها وكذلك عيوبها ، والتي يمكن أن تشمل زيادة الوزن في الجسم ، ومن ثم أجبنا على سؤال هل النوم بعد الرياضة يسبب زيادة الوزن ، ومن الآثار السلبية ما يلي:
- انخفاض جودة النوم: لأن التمارين الرياضية تسبب تغيرات فسيولوجية معينة مثل زيادة مستويات الإندورفين وزيادة درجة حرارة الجسم ، وهذه التغيرات تبقي الجسم والعقل مستيقظين ، يتجنب بعض الناس الجمع بين التمارين الرياضية والنوم مباشرة.
- النوم المتقطع: القيلولة التي يأخذها الشخص بعد التمرين يمكن أن يكون لها آثار سلبية. خاصة إذا كان نوم الشخص متقطعًا بشكل متكرر ، حيث أن الراحة لفترة قصيرة بعد التمرين يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب النوم أثناء الليل.
عندما يشعر الشخص بالحاجة إلى النوم معظم الوقت ، يمكنه اللجوء إلى طبيب متخصص.
- العصبية: أخذ قيلولة طويلة يمكن أن تؤدي إلى الدخول في مرحلة عميقة من النوم حيث يستيقظ الشخص من النوم ويشعر بالدوار والارتباك وهو ما يسمى بحالة النوم الخمول ويمكن أن يستمر هذا الشعور لمدة نصف ساعة.
لذلك يتجنب أخذ قيلولة طويلة مما يجعله في حالة نوم عميق ، فغفوته طبيعية لمدة عشرين دقيقة بعد التمرين ولا تستغرق من نصف ساعة إلى ساعة.
الإيمان بزيادة الوزن بعد التمرين
يعتقد الكثير من الناس أن الكثير من الأشياء الخاطئة يتساءلون عما إذا كان النوم بعد التمرين يؤدي إلى زيادة الوزن. كتلة العضلات في الجسم.
تسبب مشاعر القلق والتوتر زيادة الوزن من خلال إفراز هرمون يسمى الكورتيزول ، وهذا الهرمون يزيد من احتباس الماء وزيادة الوزن في الجسم.
لذلك ينصح بمحاولة السيطرة على مشاعر القلق لديه من خلال تحقيق عدة أمور منها: زيادة سرعة الحركة ، وممارسة اليوجا ، والسيطرة على مشاعر القلق والتوتر ، وكل هذا أفضل إذا نام الإنسان مبكرًا.
يوصي الخبراء المتخصصون في هذا المجال بضرورة تجنب جميع التمارين على جزء معين من الجسم ، لذلك يجب على الرياضي ممارسة تمارين مختلفة في أماكن مختلفة من جسم الإنسان.
حيث أن الكثير من الناس يأكلون بعد التمرين للتعويض عن النسبة المئوية للطاقة المستهلكة أثناء التدريب ، ويزداد معدل الأيض الذي يدفع الشخص إلى الاسترخاء.
لذلك فإن الزيادة في السعرات الحرارية تؤدي إلى زيادة الوزن حتى لو كان الشخص يمارس الرياضة بشكل مستدام. لذلك ينصح بتجنب الإفراط في الأكل بعد التمرين.
أسباب زيادة الوزن بعد التمرين
هناك العديد من الأسباب لزيادة الوزن بعد التمرين ، ومنها:
1- زيادة الكتلة العضلية
وهذا من الأسباب الطبيعية التي تؤدي إلى زيادة الوزن بعد ممارسة الرياضة لفترة طويلة ، حيث يلاحظ الشخص أن هناك كمية أكبر من الدهون مقارنة بنفس الكمية من العضلات.
ونتيجة لذلك ، يظهر حجم الجسم أصغر عند القياس ، لكن لا يلاحظ الشخص فقد وزنه عند الوقوف على الميزان لقياس وزن الجسم.
2- احتباس الماء
يزداد وزن الجسم في بعض الأحيان بسبب احتباس الماء والسوائل داخل جسم الإنسان ، ويلاحظ الشخص على الميزان أن وزنه يتغير بسبب التغير في نسبة السوائل في جسمه ، ويحتوي جسم الإنسان على 65 إلى 90٪ ماء.
3- تناول المكملات الغذائية
يستهلك الكثير من الناس كميات كبيرة من المكملات بعد ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي والجري. نتيجة لانخفاض نسبة الجليكوجين في جسم الإنسان.
حيث أن هذه المكملات تحتوي على كربوهيدرات تساهم في استعادة نسبة الجليكوجين المستهلكة أثناء التمرين ، وكل غرام واحد إلى ثلاثة جرامات من الجليكوجين يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء مما قد يؤدي إلى زيادة وزن الجسم.
نتيجة لذلك ، بالإضافة إلى تناول الطعام ، يزداد الوزن أيضًا بشكل مؤقت.
4- انتفاخ
يؤدي الالتهاب الناتج عن ممارسة الرياضة إلى تحفيز تراكم خلايا الدم الحمراء والسوائل ، وبالتالي يظهر كوزن زائد فور الانتهاء من التمرين.
هذا طبيعي ومؤقت ، خاصة في تمارين المقاومة ، نتيجة لانكسار الجسم للعضلات. بعد أن ينهي الشخص رياضته ، يبدأ الجسم في بناء واستعادة كتلة العضلات ، وخلال هذه الفترة يحدث الالتهاب داخل أنسجة الجسم.
5- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
إذا تناول الإنسان أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، فهذا يؤدي إلى زيادة مؤقتة في وزن جسم الإنسان. نظرًا لأن السوائل تتجمع داخل منطقة الأمعاء ، فإن عملية حركة الأمعاء تكون أسهل.
العلاقة بين التمارين الرياضية والأرق
ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من التوتر والتوتر النفسي ، وهذا يحسن النوم لدى بعض الناس ، لكن بالنسبة للآخرين يسبب صعوبة في النوم والأرق. هذا هو السبب في أن الشعور بالنوم أو عدم النوم يختلف من شخص لآخر حسب طبيعته.
يتساءل الكثير من الناس عن سبب الأرق بعد ممارسة الرياضة. لذلك ، لمعرفة كيفية تأثير التمرين على معدل النوم ، يلزم إجراء تجربة ، حيث يمكن لأي شخص كتابة ملاحظات حول معدل النوم ونوعية النوم بعد التمرين في أوقات مختلفة.
وبالتالي ، سيكون قادرًا على تحديد الوقت المناسب للنوم الجيد غير المتقطع.
الآن نحن أمام إجابة لسؤالك ، هل النوم بعد التمرين يؤدي إلى زيادة الوزن؟ حيث قدمنا لك إجابة كافية من خلال تقديم الأسباب والعواقب ، وكذلك بعض المفاهيم الخاطئة لكثير من الناس.