مواعيد الأكل قبل وبعد الجيم

مواعيد الأكل قبل وبعد الجيم

تناول الطعام قبل وبعد الجيم من الأمور التي يجب مراجعتها بشكل صحيح ومتوازنة حتى يصل الشخص إلى أفضل النتائج ، لأن تناول الطعام مع ممارسة الرياضة يمكن أن يؤثر على مرونة المفاصل والأوتار وجميع الأنسجة. وهذا بدوره يحسن السرعة بشكل عام ، لذلك سنريكم أفضل الأوقات لتناول الطعام قبل وبعد الصالة الرياضية عبر موقع زياد.

الأكل قبل وبعد الصالة الرياضية

تنقسم الوجبات إلى وجبات رئيسية أو وجبات خفيفة ، ومن خلال الأسطر التالية سنتعرف على كل منها بشيء من التفصيل:

وقت الوجبة الرئيسية

من الأفضل تناول هذه الوجبة قبل التمرين بثلاث ساعات على الأقل ، وهي مليئة بالكربوهيدرات لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات ، مثل التونة ، وشرائح اللحم البقري ، مع سلطة خضراء. أو الدجاج أو حبوب الخبز أو رقائق الحبوب الكاملة.

وقت الافطار

في هذه المرحلة ، يوصى بتناول هذه الوجبة قبل التمرين بساعة أو نحو ذلك. تشمل أمثلة الوجبات الخفيفة كوبًا من عصيدة الحليب وعصيرًا طبيعيًا وموزًا.

مواعيد مناسبة لما بعد الجيم وقبل وجبات الجيم

من ناحية أخرى ، إذا كنت تأكل بعد ممارسة الرياضة ، فعليك تناول الأطعمة التي تساعد عضلاتك على استبدال مخزون الجليكوجين بها لأن الجسم حينها يستهلك معظم سعراته الحرارية ، ويعد جسمك من أهم العناصر المطلوبة له. وجبة ما بعد التمرين هي الكربوهيدرات. هذا لتعويض الطاقة المستهلكة.

هناك أيضًا بروتينات تساعد الجسم على تعويض فقدان ألياف العضلات ، وكمية من المعادن تتمثل في الصوديوم والبوتاسيوم والمعادن لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم عن طريق التعرق ، ولهذا يجب شرب الماء وتناول الطعام. فقط بعد حوالي 15 دقيقة من القيام بهذا التمرين.

14 نصيحة للأكل قبل وبعد التمرين

بعد مراجعة توقيت الأكل قبل وبعد الجيم نذكر بعض النصائح ذات الصلة بهذا الخصوص في السطور التالية:

1- انتبه لنظامك الغذائي

يجب عليك مراقبة وجباتك من حيث حصتها ، سواء كانت وجبة خفيفة أو وجبة رئيسية ؛ هذا لأن مراقبة الطعام بما يتماشى مع أداء التمرين يتيح لك الوصول إلى نتيجة أسرع.

وذلك لأن الإفراط في تناول الطعام والأكل بشكل غير معقول يضعك في حالة من الخمول والخمول وبالتالي يصعب ممارسة الرياضة بطريقة صحية وصحيحة بعد ذلك ، وبالتالي عدم تناول الكمية المطلوبة. يجعل الجسم خاليًا من الطاقة اللازمة التي تمكنها من ممارسة الرياضة بشكل صحيح ، يجب تناول الطعام بشكل متوازن من خلال ترتيب وقت الأكل قبل وبعد الجيم.

2- اشرب الماء والسوائل

يحتاج جسم الإنسان إلى سوائل. وذلك لأنه لا يعاني من الجفاف وهذه الحاجة تزداد في حالة ممارسة الرياضة. ويرجع ذلك إلى حاجة الجسم إلى الترطيب الكافي أثناء التمرين ، لذلك يحتاج الشخص إلى شرب الماء والسوائل قبل التمرين وأثناءه وبعده. من الأفضل شرب كوب إلى ثلاثة أكواب على الأقل قبل ساعتين من التمرين ، على سبيل المثال.

يجب أيضًا شرب نصف كوب كامل من الماء لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة أثناء التمرين واثنين إلى ثلاثة أكواب بعد التمرين الضروري. هذا هو الحصول على ما يكفي من الماء الذي يحتاجه الجسم.

3- تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية

في المعدلات اليومية العادية ، يحتاج الشخص إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ؛ وذلك لضمان الصحة السليمة بصرف النظر عن ممارسة التمارين والقيام بالتمارين اللازمة ، ولا يوجد طعام واحد يجمع كل هذه العناصر.

لذلك يجب تنويع النظام الغذائي اليومي بحيث أنه بالإضافة إلى منتجات الألبان فإن النظام الغذائي يشمل الفيتامينات الموجودة في الخضار والفواكه والبروتينات الموجودة في الحبوب الكاملة واللحوم والدواجن والأسماك مع مراعاة كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم . لتناول الطعام خلال النهار.

4- المحافظة على الوزن المناسب

يعتمد الوصول إلى الوزن المثالي لكل جسم على عدة عوامل مثل الجنس والطول والعمر. يجب أن يكون الوزن معتدلاً ، فالوزن الزائد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري.

كما أن النحافة المفرطة تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض ، ولعل أبرزها هشاشة العظام ، وبالتالي من الضروري التحكم في الوزن من خلال تنظيم عادات الأكل السليمة أثناء الأداء والتمارين الرياضية بشكل صحيح ، والمحافظة عليه مع مرور الوقت ، ويتحقق ذلك من خلال خلق حالة من الوزن الزائد. التوازن في التنظيم. ممارسة التمارين مع مواعيد الوجبات ، ومعرفة ما يكفي عن مواعيد الوجبات قبل وبعد الصالة الرياضية ستساعدك على تحقيق نتائج أفضل.

5- تمرن وتناول الطعام بانتظام

وتجدر الإشارة إلى أن انتظام تناول الوجبات بما يتناسب مع أداء التمارين يعطي أفضل النتائج.

من ناحية أخرى ، نجد أن الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى الشعور بالخمول وبالتالي يجعل من الصعب ممارسة الرياضة. لذلك يجب أن يكون هناك انتظام واتساق بين الوجبات وممارسة الرياضة من حيث الحجم ومكونات الوجبات وتوقيت التمرين.

6- ابدأ بممارسة الرياضة ببطء

يُنصح بأداء التمرين ببطء في البداية على مدى فترة زمنية محددة. هذا لتجنب الاصابة.

7- القيام بأنواع مختلفة من التمارين

من الطبيعي أن يصاب الشخص تدريجيًا بنوع من الملل إذا مارس نفس النوع من التمارين كل يوم. على سبيل المثال ، إذا مارس الشخص رياضة ليوم واحد ، فيمكنه القيام بها شيئًا فشيئًا. القيام بذلك.

لذلك يجب التفريق بينها وبين التمارين مثل تمارين رفع الأثقال خاصة في حالة احتياج الشخص إلى إنقاص الوزن أو زيادة كتلة عضلاته. يوصى أيضًا بممارسة ركوب الدراجات ، حيث يمكن اعتبارها رياضة بسيطة يمكن ممارستها. أو لعب التنس وكرة السلة.

8- خذ وقتا للراحة

عادة ما يصاحب التمرين المفرط عدد من العيوب التي لا تتناسب مع فوائدها ، وبالتالي من الضروري الانتباه إلى وجود قدر كافٍ من الراحة التي يحتاجها الجسم من أجل الحصول على نتيجة صحية ومتوازنة.

9- اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة

لا توجد قاعدة متفق عليها في هذا الشأن ، حيث لا يوجد شيء اسمه وقت مثالي عام لممارسة الرياضة ، ولكن هناك وقت مثالي فرديًا لكل شخص ، لذا فإن اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة يتحدد بالوقت. يمكن للمرء أن يمارس الرياضة بشكل صحيح ومتسق وفقًا لطبيعة يومه وأسلوب حياته.

10- اجعل الرياضة عادة

تدريجيًا يجب أن تجعل التمرين عادة وجزءًا أساسيًا من يومك ، في البداية يمكنك القيام ببعض التمارين الخفيفة لفترات قصيرة من الوقت ، وزيادتها تدريجيًا بما يتناسب مع قدراتك ، حتى يصبح التمرين مناسبًا لك. لا تفعل ذلك. تصبح عادة يومية تمارسها. بانتظام.

11- تنظيم الطعام والتمارين الرياضية

لا ينصح بتناول الطعام فور الانتهاء من التمرين. وذلك لأن كمية أكبر من الدم الناتج عن تناول الطعام يتم توجيهها إلى العضلات بدلاً من نقلها إلى الجهاز الهضمي. هذا من أجل عملية الهضم.

ونتيجة لذلك ، فهو يساعد في إحداث العديد من المشاكل المتعلقة بعسر الهضم ، مثل الغثيان والقيء في بعض الأحيان. لذلك ، يجب على المرء أن يترك بعض الوقت بعد التمرين. من الأفضل تناول وجبات خفيفة أولاً لبدء الوجبة.

12- تكامل العناصر الغذائية

ممارسة الرياضة دون الاتساق مع الأكل الصحي لا تسفر عن نتائج مناسبة. لذلك يجب أن يكون هناك توازن بين التمارين ووجود نظام غذائي صحي متكامل يشمل البروتينات والكربوهيدرات والألياف والمعادن والفيتامينات والدهون الصحية وغيرها.

13- القيام بتمارين الاسترخاء

إنها تمارين يتم إجراؤها قبل الانتهاء من الممارسة اليومية للعبة. تعتبر تمارين الاسترخاء من أفضل الأشياء التي يمكن للجسم القيام بها لتخفيف توتر العضلات والتوتر الذي يحدث أثناء التمرين ، ويفضل ممارسته لمدة لا تزيد عن بضع دقائق. 15 دقيقة ، على سبيل المثال.

14- التوازن بين النوم والراحة

بالإضافة إلى موازنة ذلك مع نظام غذائي سليم ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة أمر مهم للوصول إلى النتائج المرجوة ، لذلك يمكنك ممارسة الرياضة من 3 إلى 6 مرات في الأسبوع بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم والباقي للراحة. ما لا يقل عن 7 ساعات …

بهذا تحدثنا عن توقيت الأكل قبل وبعد الصالة الرياضية ، ونأمل أن نكون قد حققنا الفوائد المرجوة ، وتضمن ذلك الموضوع تحديد ما إذا كانت وجبة رئيسية أم خفيفة ، بالإضافة إلى ذلك أوضحنا كيف إدارة توقيت الأكل قبل وبعد التمرين.