تجربتي مع الرياضة لشد الجسم
تجربتي مع الرياضة لشد الجسم
تجربتي مع الرياضة لشد الجسم هي واحدة من تلك التجارب التي ستكون بالتأكيد قادرة على مساعدتك في إيجاد الحل المناسب لك ، لأنني كنت أبحث عن طريقة لشد جسدي لسنوات عديدة ، ثم وصلت إلى هذه التجربة بعد صراع طويل لذا من خلال موقع الوادي نيوز سأعرض لكم تجربتي في شد الجسم بالرياضة بكل التفاصيل والمعلومات المتعلقة بها ، وأتمنى أن تحصلوا على الفوائد اللازمة.
تجربتي مع رياضات كمال الاجسام
أود أن أخبركم عن تجربتي في عملية شد الجسم بالرياضات العادية ، حيث قمت بشد الأجزاء الفضفاضة من جسدي خلال فترة 4 سنوات ، مررت خلالها بعدة مراحل ، وانضممت إلى مجموعة أيضًا. . تمارين شاقة تحت إشراف مدرب في ناد رياضي.
يجب أن ندرك أن الرياضة يمكن أن تغير شكل الجسم في الملابس دون تغيير الأرقام على الميزان ، وذلك بسبب التوزيع الصحيح لدهون الجسم وبناء العضلات ، ولكي أكون صادقًا في التعبير عن تجربتي ، أود أن أوصيك بـ استخدام تمارين المشي سواء كانت مشيًا أو باستخدام الدراجة الهوائية.
حيث يعتبر المشي من أكثر التمارين فائدة للجسم من جميع النواحي ، أما بالنسبة للتمارين الأخرى ، فيمكنك تخصيص 10 دقائق فقط لها ، مما يعني أن كل نصف ساعة من المشي تقابل 10 دقائق من التمارين. أخبرك بجزء من الخطوات التي مررت بها سابقًا.
كنت أمارس التمارين الهوائية لمدة 3 ساعات يوميًا في النادي ، لكن جسدي لم يستطع الوصول إلى النتيجة المرجوة ، وبعد أن أكملت عامًا واحدًا قررت التوقف ، وعندما توقفت لمدة شهرين تقريبًا ، لاحظت أن أصبح الجسد مذهلاً ، لذلك ذهبت إلى مدربي وسألته عن الأمر.
أخبرني أن عضلات جسدي بنيت على الدهون ، لذلك عندما توقفت خلال شهرين اختفت الدهون والعضلات ، وبعد ذلك بدأت في اتباع بعض النصائح التي قدمها لي طبيب ألماني. من خلال ما يلي:
تمارين يجب القيام بها لشد الجسم
بعد التعرف على تجربتي الرياضية في شد الجسم يجب أن تعلم أن هناك تمارين معينة يمكن للشخص أن يستخدمها حتى يتمكن من تحقيق نتيجة مرضية له من حيث شد الجسم ، وهذه التمارين هي على النحو التالي :
ممارسة الدراجة
إذا كنت ترغب في شد القشرة في البطن أو الفخذين ، فعليك اتباع تمرين الدراجة ، وبعد هذا التمرين ، ارفع كلا الساقين لأعلى ، ثم حركهما في حركة تشبه ركوب الدراجات.
إبقاء الركبة مثنية باتجاه الصدر واليدين خلف رأس الشخص ، ثم يتم ثني كلا المرفقين بالتناوب على طول الساقين بحيث يلامس الكوع الأيسر الركبة اليمنى والعكس بالعكس ، افعل ذلك لمدة دقيقة واحدة ، ثم الممارسة.
تمرين بلانك
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي لها قدرة كبيرة على شد الجسم والتخلص من الترهلات ، حيث يساعد هذا التمرين في التأثير على الجسم كله دفعة واحدة ، وهذا التمرين يساعد الشخص على تصغير منطقة البطن. ويتم ذلك عن طريق الاستلقاء ثم رفع الجسم كله ما عدا الساقين على أساس الذراعين.
إلى جانب الحاجة إلى الحفاظ على سلامة الجسم ، وكلما طالت مدة ممارسة هذا التمرين ، كلما حصلت على أفضل النتائج بشكل أسرع ، مع العلم أن هذا التمرين يصيب الذراعين والبطن والصدر والفخذين.
تمرين الجسر الجانبي
هذا التمرين هو أحد تلك التمارين التي يمكنك استخدامها لشد الجسم وخاصة الفخذين ومنطقة البطن باستثناء أسفل الظهر ، ويمكنك القيام بهذا النوع من التمارين عن طريق الاستلقاء على جانبك ثم رفع الجسم لأعلى. تفعل عن طريق الرفع. فقط القدمين والمرفقين ، ثم حاولي البقاء في هذا الوضع لمدة 40 دقيقة ثانية.
تمرين الرفعة المميتة
هذا التمرين للرجال أكثر من النساء ، ويظهر أيضًا من اسمه ، حيث يطلق عليه تمرين الرفعة المميتة ، ويرجع هذا الاسم إلى طبيعة التمرين ، حيث أنه ينطوي على رفع الحديد لأعلى. وهذا يتضمن الرفع إلى الجانب ثم خفضه مرة أخرى ، ولكن يجب أن يكون هناك مدرب خاص لهذا التدريب حتى لا تحدث إصابات.
تمرين رفع الساق
إذا كنت ترغب في متابعة هذا النوع من التمارين ، فعليك أن تعلم أن ما هي الطريقة الصحيحة للقيام بهذا التمرين ، حيث يقوم به شخص مستلقي على ظهره مع رفع رجليه عموديًا ، ثم كل منهما موضح أدناه. قم بخفض الساقين إلى المستوى الأقرب للأرض ، ولكن احرص على عدم ملامسة الأرض ، حيث أن هذا التمرين يساعد على التخلص من كل الترهلات في أسفل البطن.
ممارسة تويست الروسية
يتكون تمرين الالتواء الروسي من شخص يجلس على بساط تمرين ، ثم يقوم بتقويس الظهر قليلاً ورفع الساقين فوق مستوى الأرض بلوح بسيط حتى لا يتلامسوا معها ، ثم يتم رفع أي وزن كبير . في متناول اليد حتى تنقل هذا الشيء من اليمين إلى اليمين. عدة مرات إلى اليسار.
نصائح للحفاظ على الجسم بعد الرفع
ضمن إطار موضعي لوصف تجربتي مع الرياضة لشد الجسم ، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض النصائح التي يجب على كل شخص اتباعها حتى يتمكن من الحفاظ على النتائج المحققة في جسمه ، بحيث لا يكون كذلك. مكشوفة من البداية ، وهذه النصائح كالتالي:
- المشي أو ركوب الدراجة لمدة 20 دقيقة كل يوم ، ثم اتباعها لمدة 10 دقائق على الأجهزة.
- ثم كرر هذا مرتين أخريين ، أي حتى تصل إلى إجمالي ساعة ونصف من التمارين اليومية.
- إذا كنت مبتدئًا ، يمكنك أداء هذا التمرين مرة واحدة ، ثم البدء في زيادة الوقت تدريجيًا.
- بالنسبة لتدريب الأثقال ، يمكنك القيام بذلك 14 مرة لكل تمرين ، ثم العودة مرة أخرى لإكمال المرة الثانية من التمرين.
على موقعنا يمكنك أن تجد: شد الجسم المترهل
العلاجات الطبيعية لشد الجسم
أعرض عليكِ عدة نصائح طبيعية يمكنكِ الاستعانة بها لتساعدكِ على تنحيف جسمكِ ، لذا اتبعي هذه الخطوات:
- الوصفة الأولى: يجب استخدام خل التفاح الطبيعي مع زيت الزيتون ، لقد استخدمت هذه الوصفة لمدة أسبوع وحصلت على نتيجة فعالة.
- النصيحة الثانية: يجب أن تعلم أن الثلج من أسهل الطرق لعلاج مشكلة ضيق الجسم ، حيث أن درجة قوته العالية تساعد في تقلص الأنسجة في منطقة الصدر. ضعهم داخل جزء من القماش ، ثم أسقطهم في المكان الذي تريده.
- الوصفة الثالثة: يمكنك استخدام ميرابالان لشد الجسم دون بذل أي مجهود ، لذلك تحتاج إلى إحضار زيت السمسم مع بعض العفص المطحون بالإضافة إلى زيت اللوز المر ، ثم تخلط كل هذه المكونات معًا وتستخدم المزيج. شديها بوضعها على المنطقة المرغوبة حتى يجف الخليط ، ثم اغسلي المنطقة جيدًا.
شد الجسم باستخدام الشب
هناك أكثر من طريقة يمكنك من خلالها مراقبة شكل جسمك باستمرار ، وسنعرض أدناه أبرز الطرق لمساعدتك في الوصول إلى أفضل النتائج الممكنة:
- الطريقة الأولى هي استخدام 5 ملاعق كبيرة من الشب مع عصير الليمون ، ثم إضافة حوالي 6 ملاعق كبيرة من ماء الورد و 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون إلى الخليط ، ثم إضافة 5 ملاعق كبيرة من أي مرطب أو كريم جلسرين.
- كطريقة ثانية تتمثل في إحضار حوالي 3 بيضات مع حوالي 3 ملاعق كبيرة من ماء الورد ، ثم إضافة 3 ملاعق كبيرة من الشب ، وخلط هذا المزيج معًا وتركه في المكان الذي تريد شدّه.
- كما يمكنك استخدام الشبة بطريقة أخرى ، وذلك بخلط ملعقتين كبيرتين من الشبة مع ملعقة نشا ، ثم مزجها في ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون مع الكمية المناسبة من الماء الدافئ ، مع العلم أن الخليط لن يتماسك ويجب تركه. حتى يجف تمامًا ، ثم اغسل المنطقة باستخدام الماء الدافئ فقط.
- أيضا ، يمكن استخدام الشبة مع الفاصوليا الخضراء ، وذلك بسحق الفاصوليا الخضراء وأخذ 3 ملاعق كبيرة منها مع نصف ملعقة صغيرة من الشبة ، وإضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى الخليط ، ثم دهنها على المنطقة المعالجة. في المساء واتركي المزيج حتى الصباح قبل غسله.
بالإضافة إلى أهم التمارين التي يجب أداؤها لشد الجسم ، فقد زودتك بكافة المعلومات والتفاصيل التي قد تحتاجها أي امرأة أو شاب للتعرف على تجربتي مع الرياضة لشد الجسم ، كما أوضحت لك مجموعة من الوصفات الطبيعية التي ساعدتني في شد الجسم.