تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن
تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن
كانت تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن مثيرة للاهتمام ، حيث من المعروف أن الشوفان مكون طبيعي غني بالفيتامينات والمعادن والبروتينات ، مما جعله يلعب دورًا رئيسيًا في توفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، وبالتالي المساعدة في زيادة الوزن. ينمو بسرعة. بطريقة صحية وغير ضارة ، وفي الأسطر التالية من مقالتنا زيادة الموقع سأخبرك عن تجربتي مع دقيق الشوفان لزيادة الوزن ، وسنركز أيضًا في حديثنا على فوائده لزيادة الوزن وطرق تحضيره.
تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن
استمر صراعي مع مشكلة النحافة لسنوات عديدة ، وجربت العديد من الوصفات ، وذهبت إلى اختصاصي تغذية عدة مرات ، ولم تنجح جهودي ، ثم نصحني أحد أصدقائي بتجربة دقيق الشوفان مع الحليب.
في البداية لم أصدق ذلك. نظرًا لأنه لم يكن طعمه لذيذًا ، لكنني أضفته إلى العديد من الأطعمة الأخرى لإضافة طعم حلو إليه ، واستمريت في فعل ذلك لمدة شهر كامل ، وهنا كانت المفاجأة ، حيث اكتسبت 5 كجم ، وهذه هي الطريقة كانت تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن.
لذلك سوف نتعرف على: كيفية زيادة الوزن بسرعة للفتيات بعشر وصفات طبيعية فعالة
فوائد الشوفان لزيادة الوزن
الشوفان من الحبوب الغذائية التي تحتوي على ألياف غنية بالخصائص التي تفيد صحة الجسم ، كما أنه سيف ذو حدين ، حيث يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وزيادة الوزن حسب الطريقة. دقيق الشوفان لزيادة الوزن:
تناول الكثير من الشوفان
- زيادة تناول أي نوع من الأطعمة تجعله غير صحي ، فعند تناول الشوفان بمعدل أعلى من المعدل الطبيعي لكل وجبة ، يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
- لهذا السبب ، من الضروري تحديد كمية الطعام اليومي لكل فرد ؛ وذلك لتجنب زيادة الوزن ، ومن يريد العكس يمكنه زيادة كمية ذلك الطعام.
إدخال الشوفان مع الأطعمة الأخرى
- يساعد تضمين الشوفان مع الأطعمة الأخرى في زيادة الوزن.
- على سبيل المثال ، يمكنك مزجها مع الشوكولاتة على الإفطار ، أو إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يمكنك إضافتها إلى الفواكه الطازجة ، بما في ذلك: الفراولة ، والرمان ، والتوت الأزرق ، إلخ.
أضف البروتين إلى الشوفان
- يساعد تضمين الشوفان في وصفات عالية البروتين في زيادة الوزن
- البروتينات هي أحد المصادر التي تحتوي على الأحماض الأمينية ، والتي تعد من بين المكونات الأساسية لإفراز الأنسجة العضلية
- وهكذا يمكننا أن نستنتج العلاقة بين كتلة العضلات ووزنها ، فكلما زادت كتلة العضلات في الجسم زاد الوزن.
الشوفان الجاهز للأكل
- غالبًا ما تحتوي عبوات دقيق الشوفان الجاهزة للأكل التي يتم شراؤها من المتجر على مكونات تسبب زيادة الوزن ، على سبيل المثال ، لأنها تحتوي على سكر مضاف.
- يحتاج الشخص الذي يريد أن يكتسب وزنًا عادةً إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه يوميًا ، وتناول المزيد منها حتى يتمكن من زيادة الوزن. 1700: 2000 سعرة حرارية وتحقق الهدف.
قد تعرف عن: تجربتي مع التمر ونظام الحليب في أسبوع واحد
كيفية استخدام الشوفان لزيادة الوزن
هناك العديد من الوصفات التي يمكنك استخدامها لزيادة الوزن بطريقة آمنة وصحية دون أي ضرر أو آثار سلبية على الجسم ، وإليكم أبرز هذه الوصفات: –
دقيق الشوفان والحليب لزيادة الوزن
- يلعب تناول الشوفان مع الحليب دورًا رئيسيًا في زيادة وزن الجسم بشكل آمن وطبيعي. وذلك لأن ما يميز المشروبات الطبيعية أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- فمثلاً يعتبر الحليب غذاء مفيد وصحي للجسم ، ويمكنك تناول دقيق الشوفان مع مشروب حلو مثل الحليب كامل الدسم أو حليب الشوكولاتة.
- يحتوي كوب الحليب كامل الدسم وحليب الشوكولاتة على ما يقرب من 149: 208 سعرة حرارية وعندما تضيف الشوفان إليه ، تحصل على وجبة لذيذة مليئة بالسعرات الحرارية.
- يحتوي كوب الشوفان المطبوخ بالماء على 149 سعرة حرارية ، بينما يحتوي كوب الشوفان المطبوخ مع الحليب على ضعف هذه الكمية.
دقيق الشوفان والعسل لزيادة الوزن
العسل هو أحد تلك المكونات الطبيعية التي تساعد في زيادة الوزن إلى جانب الفوائد الأخرى للجسم.
عنصر
- ملعقتان كبيرتان شوفان.
- كوب ماء مغلي.
- ملعقتان من العسل.
كيف تستعد
وصفة دقيق الشوفان بالعسل سهلة وبسيطة ، حيث تقوم أولاً بخلط الشوفان جيداً في كوب من الماء ، ثم إضافة العسل إليها ، وبعد ذلك يمكنك تناول هذا الخليط يومياً للحصول على النتائج المرجوة.
دقيق الشوفان مع زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن
تتميز زبدة الفول السوداني بنسبة عالية من الدهون ، وعند إضافتها إلى الشوفان نحصل على الكثير من السعرات الحرارية التي تكفي لزيادة وزن الجسم ، وحل مشكلة النحافة بطريقة صحية وطبيعية. تساعد على التخلص نهائياً ، و ها هي المكونات وطريقة التحضير: –
عنصر
- كمية صغيرة من زبدة الفول السوداني.
- شوفان مطحون.
كيف تستعد
لن تستغرق هذه الوصفة أكثر من خمس دقائق للتحضير ، لذا فقط امزج المكونات السابقة معًا ، وستحصل على وجبة لذيذة بأقل من 180 سعرة حرارية.يمكنك إضافة رقائق جوز الهند لزيادة القيمة الغذائية لهذه الوصفة ، أو أضف الشوكولاتة والسعرات الحرارية.
دقيق الشوفان مع المكسرات والفواكه لزيادة الوزن
وصفات الشوفان بالفواكه والمكسرات هي واحدة من تلك الوصفات التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية لتزويد الجسم بأوميغا 3 والبروتينات والطاقة والأحماض الأمينية التي تساهم في بناء العضلات ، وبالتالي زيادة وزن الجسم ، من حيث عدد السعرات الحرارية التي لا يحتويها الطعام أقل من 500 سعرة حرارية وهذا رقم كبير يكفي لزيادة الوزن وإليك المكونات والوصفة: –
عنصر
- كوب شوفان.
- كوبين حليب كامل الدسم.
- جفف الثمار بكميات كافية.
كيف تستعد
اطبخي الشوفان لمدة خمس دقائق على الأقل ثم أضيفي الفواكه المجففة والمكسرات مثل اللوز والتين ثم أضيفي العسل لتحليته.
ولا تنس قراءة هذا الموضوع: كيف يعمل فول الصويا لزيادة الوزن
دقيق الشوفان مع النشا وجوز الهند لزيادة الوزن
وصفة الشوفان بالنشا وجوز الهند تتميز بمذاقها الحلو اللذيذ والنكهة المميزة. والسبب في ذلك هو السر بين جوز الهند والشوفان. ها هي المكونات والوصفة: –
عنصر
- 1 كوب ماء
- كوب ونصف شوفان.
- ملعقتان كبيرتان من السكر.
- كوب ونصف جوز هند.
- علبة كريم كراميل.
- ملعقة نشاء.
- ملعقة حليب بودرة.
- ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو.
- كمية صغيرة من الفانيليا.
كيف تستعد
- يُسكب الماء مع الفانيليا والسكر والحليب البودرة ويخلط جيدًا.
- نحمص الشوفان للحصول على لون ذهبي وأضف جوز الهند إليه.
- يُسكب كريم الكراميل في قدر عميق ، ويُضاف كوب ونصف من الماء والكاكاو ويُغلى المزيج.
- يُسكب المزيج المُجهز مسبقًا فوق مزيج دقيق الشوفان.
- تخلط جميع المكونات معًا جيدًا ، وتكون جاهزة للتقديم.
تعرف على المزيد: طرق إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد
هنا تعلمت عن تجربتي مع الشوفان لاكتساب الوزن وكيفية تحضيره لهذا الهدف ، ومن المستحسن أن تتابع الوزن كل أسبوع ، وتعلم أيضًا أنه يجب أن تأكل بشكل طبيعي كم عدد السعرات الحرارية اللازمة في اليوم ، وإذا شعرت بتوعك أو أي شيء ، يجب عليك استشارة اختصاصي تغذية لتجنب أي ضرر.