افضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون
افضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون
مع التطورات الكبيرة التي تحدث في مجال صناعة الأدوية وما يتعلق بها ، كان هناك طفرة حديثة في مجال المكملات الغذائية ، حيث يحتاج الجسم إلى نوع ما. الفيتامينات والمعادن مهمة لتحسين الصحة العامة للجسم وهذا يتطلب أنواعا معينة من الطعام والطعام يجب أن يتم تناولها باستمرار وبطريقة متوازنة ، ولكن هناك الآن خيارات أكثر سهولة من هذه الوصفات ، حيث أن المكملات الغذائية تزود الجسم بما قد تحتاج. من العناصر الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن وما يحتاجه الجسم لبناء العضلات.
تعرف على أفضل الفيتامينات والمعادن المكملات الغذائية من خلال قراءة هذا المقال: أفضل فيتامينات ومعادن مكمل غذائي وكيفية تناولها
ما هي المكملات الغذائية؟
- لا شك أنه يمكنك الجمع بين بناء العضلات ببساطة عن طريق اتباع نظام غذائي صحي أثناء رفع الأثقال ، ولكن لتحقيق أكبر وأقصى درجة من نمو العضلات ، يتم ذلك بمساعدة المكملات الغذائية.
- المكملات الغذائية هي الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وزيادة قدرته على أداء المجهود البدني.
- يتم استخدامه من قبل لاعبي الرياضات المختلفة بما في ذلك رفع الأثقال وكمال الأجسام وألعاب القوى والرياضات الصينية.
- الغرض من تناول المكملات الغذائية هو العمل على زيادة القدرة على التحمل ، وزيادة الكتلة العضلية لرفع المزيد من الوزن ، مع زيادة القدرة على ممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى تقليل نسبة الدهون في الجسم.
أهم فوائد استخدام المكملات الغذائية
- يمكن أن يساعد ذلك في تقليل تناول الطعام دون استنفاد احتياجات الجسم من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن.
- إنه يحفز إنتاج الطاقة البدنية اللازمة لأداء التمارين والرياضات التي يمارسها الشخص.
- يعتمد تأثير المكملات الغذائية على طريقة تناولها ، لأنه من خلال إذابة المكمل الغذائي في الماء أو أي نوع من العصير وتناوله قبل الوجبة ، يمكن تحقيق زيادة الوزن عن طريق تحفيز عملية حرق الدهون في الجسم. لتقليل. و
- في حالة تناول المكمل بعد الأكل ، فإنه يساعد في زيادة الوزن عن طريق تناول الكربوهيدرات وتخزينها في الطعام الذي يتم تناوله.
- أفضل مكمل غذائي للنمو بدون دهون هو أحد أهم العوامل التي تسهل عملية زيادة حجم العضلات في كمال الأجسام.
- كما أنه يعمل على تقوية عظام الجسم ، حيث يساعد في زيادة كثافة العظام وقوتها.
- بالإضافة إلى ذلك ، تساعد المكملات الغذائية في تعافي العضلات ، لأنه في كل مرة يرفع فيها الشخص أوزانًا وأوزانًا مختلفة ، يتم تقسيم نسبة صغيرة من العضلات معها ، وهو ما تفعله هذه المكملات الغذائية. ينبه الجسم لتولي مهمة طبيعية شفاء تلك القروح العضلية. و
- إلى جانب حقيقة أنه يحفز الجسم على مقاومة تأثير الأحماض الممرضة للرياضة والتمارين والأحمال المختلفة.
- تعمل هذه المكملات على تحفيز الجسم على إنتاج الجلوتاثيون الذي يعمل كمضاد طبيعي للأكسدة ، ويمنع ظهور علامات الشيخوخة ، وكذلك يساعد على إصلاح العضلات وتحفيز نموها السريع.
- كما يتميز بتحفيز وزيادة نشاط وظائف المخ ، بالإضافة إلى منح الشخص إحساسًا باليقظة والتركيز طوال اليوم ، حيث تحتوي المكملات الغذائية على مواد تساعد في تقليل الشعور بالتوتر.
- المكونات الغذائية هي مجموعة من المواد التي يتم مزجها معًا وتزود الفرد بالقدرة على تحقيق أفضل أداء في الرياضة التي يمارسها.
- ستعطي المكملات الغذائية النتائج المرجوة فقط عندما يعرف المرء كيف يستخدمها بشكل صحيح بصرف النظر عن معرفة تأثيرها وكيف تعمل على الجسم ، فهي تساعد الجسم على ملاحظة تأثيرها.
- إذا كان الشخص يعاني من أي أعراض غير عادية أثناء تناول المكملات الغذائية ، مثل الشعور بالضعف عند ممارسة الرياضة ، أو الصداع ، أو الغثيان ، أو آلام في البطن واضطراب في المعدة ، فيجب عليه التوقف عن تناولها على الفور ويجب مراجعة الطبيب لتلقي العلاج. علامة مرض.
الأهم من ذلك هو أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن بدون دهون
1. مسحوق بروتين مصل اللبن
- يعتبر من بروتينات الحليب ومن أهم مكونات المكملات الغذائية ، حيث يعمل على تحفيز إنتاج البروتينات في الجسم ، ويتميز بسهولة الهضم ، لذلك يتم امتصاصه بسرعة. يصل ويعمل على العضلات. لبنائها وزيادة كتلتها.
- بالإضافة إلى احتوائه على الببتيدات ، وهي أنواع صغيرة من البروتينات ، فهو يعمل على تحسين الدورة الدموية ، ويحفز اندفاع الدم إلى العضلات بكميات كبيرة ، لذلك فور الانتهاء من التمرين ينصح باستخدام الأخير.
- المكمل الغذائي ، مسحوق بروتين مصل اللبن ، يؤخذ بجرعة 20 جرامًا ، قبل 30 دقيقة من بدء التمرين.
- بالإضافة إلى تناوله خلال ساعة بعد الانتهاء من التمرين بجرعة 40 جرام.
- كما يوصى بتناول جرعة من 20-40 جرام في الصباح الباكر فور الاستيقاظ لتحفيز عملية نمو العضلات وزيادة كتلتها.
2. مسحوق بروتين الكازين
- وهو أيضًا بروتين حليب ويحتل المرتبة الثانية بعد بروتين مصل اللبن لأنه يهضمه الجسم ببطء.
- ومع ذلك ، فمن المثالي تناوله قبل النوم ، لأنه يعمل على منع التقويض أثناء النوم.
- أظهرت الأبحاث أن تناول بروتين الكازين فور الانتهاء من التمرين يزيد من إنتاج البروتين في العضلات بسرعة أكبر من تأثيرات مسحوق بروتين مصل اللبن.
- لذلك ، من الأفضل تناول كل من مسحوق بروتين مصل اللبن ومسحوق بروتين الكازين فور الانتهاء من التمرين من أجل تحفيز إنتاج بروتين العضلات وبناء العضلات بشكل أسرع مما يمكن تحقيقه عن طريق استهلاك أي منهما بمفرده.للحصول على عضلات أكبر.
- يتم تناول 20-40 جرامًا من مكملات بروتين الكازين في المساء قبل النوم.
- بعد التمرين ، امزج 10-20 جرام منه في بروتين مصل اللبن.
- من الأفضل أيضًا تناول 20-40 جرامًا من مكملات بروتين الكازين بين الوجبات.
3. الكرياتين
- يتكون الكيراتين من ثلاثة أنواع مختلفة من الأحماض الأمينية ، وهي أرجينين ، ولايسين ، وميثيونين.
- أظهرت الدراسات أن الشخص الذي يتناول الكرياتين كمكمل غذائي يكتسب حوالي 10 كجم في الوزن ، ولديه زيادة هائلة في القوة.
- لأن الكيراتين يعمل على زيادة كمية إمداد الطاقة التي تصل إلى العضلات ، فإن الشخص يحتاجها للتمرين أو كمال الأجسام أو رفع الأثقال.
- كما تعمل على زيادة نسبة السوائل في الخلايا التي تتكون منها العضلات مما يعمل على زيادة مرونتها وتمددها مع القدرة على النمو طولياً وزيادة الحجم.
- يؤخذ الكرياتين كمكمل غذائي بجرعات من 2-5 جرام مذاب في الماء أو العصير قبل بدء التمرين.
- بالإضافة إلى جرعة من 2-5 جرام مباشرة بعد التمرين مما يعزز النمو السريع للعضلات.
- وفي الأيام التي لا تمارس فيها الرياضة ، من الأفضل تناول 2-5 جرام من الكرياتين بالإضافة إلى وجبة الإفطار التي تتكون من أطعمة غنية بالكربوهيدرات.
4. كارنوزين
- أظهرت الدراسات أن العضلات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكارنوزين أقوى بشكل عام ولديها قدرة أكبر على التحمل.
- يزيد الكارنوزين من قدرة الألياف العضلية على الانقباض مع الأوزان الثقيلة لفترات طويلة من الزمن وبدون إجهاد.
- أظهرت البيانات أيضًا أن الأشخاص الذين تناولوا الكارنوزين كمكمل غذائي لديهم عضلات أكثر ودهون أقل من أولئك الذين تناولوا الكرياتين.
- ويتم تناول الكارنوزين بجرعة من 1-2 جرام مباشرة قبل بدء التمرين وكذلك بعد الانتهاء منه مع إضافة الكرياتين.
- وفي الأيام التي لا يقوم فيها الشخص بأي تمرين ، يجب أن يتناول الكارنوزين بجرعة 2 جرام بالإضافة إلى الجرعة الموصوفة من الكرياتين.
في هذا الموضوع ناقشنا أفضل مكمل غذائي لبناء العضلات بدون دهون وتعلمنا ما هي المكملات الغذائية؟ أهم فوائد استخدام مكمل غذائي وأهم مكمل غذائي أفضل للتكتل بدون دهون ، وتعرفنا على مسحوق بروتين مصل اللبن والكارنوزين والكرياتين ومسحوق بروتين الكازين.