ما هي يوغا بيكرام وما هي فوائدها؟
ما هي يوغا بيكرام وما هي فوائدها؟
إذا لم تكن قد جربت يوغا بيكرام مطلقًا ، فقد يكون هذا هو الوقت المثالي للقيام بذلك. تساعد اليوجا بشكل عام على تحسين صحتنا ، لكن يوجا البكرام ، المعروفة أيضًا باسم اليوجا الساخنة ، رائعة حقًا للصحة العقلية والبدنية.
فوائد يوجا البكرام كثيرة ، وكلها ستجعلك تشعر بتحسن كبير. يتعلق الأمر بالتنفس الجيد واستخدام القوة وزيادة المرونة والتعرق كما لو كنت بالقرب من بركان. تعمل هذه الجوانب معًا على جعل جسمك أكثر صحة مما كنت تتخيله. دعنا نتحدث عن ماهية يوجا البكرام بالضبط وكيف يمكن أن تساعدك على تحقيق نمط حياة أكثر صحة.
يوغا بيكرام تساعد على إنقاص الوزن
نظرًا لأن يوجا البكرام تتم في بيئة حارة وتكون مكثفة جسديًا ، فيمكن أن تساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية. يمكن أن تساعدك جلسة واحدة مدتها 90 دقيقة على حرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية ، تمامًا مثل أشكال أمراض القلب الأخرى. المواقف المختلفة التي تضطر إلى الحفاظ عليها ، وكذلك تقلصات العضلات التي تشكل جزءًا من هذا النوع من اليوجا ، تجعل قلبك يضخ الدم ويترجم ذلك إلى خسارة كبيرة في الوزن.
أيضًا ، تجعل المواقف المختلفة التي يتم إجراؤها في يوجا البكرام جهازك الهضمي أكثر كفاءة وتزيد أيضًا من معدل الأيض. يعني التمثيل الغذائي الأسرع أنه يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على نفس هذه السعرات الحرارية من التحول إلى دهون في الجسم. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن يوغا بيكرام هي بالتأكيد خيار جيد.
ما هي بيكرام يوجا؟
يوجا بيكرام هي نوع محدد من اليوجا الساخنة ، وهي نوع من اليوجا ، أنشأها بيكرام تشودري من الهند ، ويتم إجراؤها في غرفة تبلغ درجة حرارتها 42 درجة مئوية مع رطوبة 40٪.
يتم إجراء ما يصل إلى 26 وضعية وتمارين مختلفة وتمارين التنفس المختلفة في فصل اليوغا هذا ، وكلها تساعدك على تحسين قوتك وصحتك العامة. من المعروف أن اليوجا تعزز التوازن والتنسيق والمرونة وأكثر من ذلك بكثير ، وهي القدرات التي يتم تطويرها بشكل أفضل عند زيادة درجة الحرارة.
فوائد يوغا بيكرام
تختلف يوجا بيكرام قليلاً عن اليوجا الساخنة العادية حيث يتم إجراؤها في بيئة أكثر دفئًا قليلاً ، بالإضافة إلى أن الوضعيات في اليوجا الساخنة أكثر مرونة وتشبه الرقص. ومع ذلك ، فإن فوائد اليوجا الساخنة ويوجا البكرام هي نفسها تقريبًا.
يزيل سموم الجسم
واحدة من أكبر فوائد bikram yoga هي أن الحرارة تساعد على إزالة السموم من الجسم والمواد الكيميائية. درجة الحرارة المرتفعة داخل الفصل تجعلك تتعرق بشكل لم يسبق له مثيل.
التعرق مفيد للجسم لأنك لا تفقد الماء فقط عندما تتعرق. إلى جانب الماء ، تقوم أيضًا بطرد مجموعة من السموم والمواد الكيميائية والمركبات الأخرى غير المرغوب فيها التي لا ينبغي أن تكون في جسمك. في المرة القادمة ، بدلاً من اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم عندما تريد التخلص من السموم ، يمكنك القيام ببعض جلسات يوجا البكرام.
يزيد المرونة
جزء آخر مثير للاهتمام حقًا من يوجا البكرام ، أو اليوجا بشكل عام لهذه المسألة ، هو أنها تساعد على زيادة المرونة بشكل كبير. تساعد جميع الأوضاع والتمددات المختلفة التي تقوم بها في هذا النوع من اليوجا على زيادة مرونتك عن طريق شد عضلاتك ببطء لجعلها أكثر مرونة.
يساعد امتلاك عضلات أكثر مرونة أيضًا على منع الإصابات مثل العضلات المشدودة. أيضًا ، يعد نوعًا من اليوجا الساخنة مثل bikram yoga أمرًا رائعًا للمرونة لأنه كلما زادت سخونة عضلاتك ، أصبحت أكثر مرونة ، مما يسهل أداء الأوضاع المختلفة مع تقليل فرص الإصابة أيضًا.
تجعل الحرارة عضلاتك أكثر مرونة عن طريق تسخينها وإيصال المزيد من الأكسجين إليها. أن تكون أكثر مرونة ليس مفيدًا فقط لإكمال حصة اليوجا بنجاح ، ولكنه أيضًا سيجعل أنشطتك اليومية الروتينية أسهل ، ناهيك عن أنه يمكن أن يساعد أيضًا في الأداء الرياضي.
إنه شكل من أشكال تدريب القوة
يستخدم بيكرام يوجا 26 وضعية مختلفة ، تعمل جميعها على جعلك أقوى. تجبرك جميع المواقف تقريبًا على تنشيط عضلاتك للحفاظ على وضع معين.
إنه شكل من أشكال تدريب وزن الجسم ، لأنك تستخدم عضلاتك للحفاظ على وزن جسمك. بالنظر إلى بعض الأوضاع ، قد يبدو أنها لا تدرب عضلاتك كثيرًا ، لكنها في الحقيقة لا تفعل ذلك.
يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من القوة لشغل بعض الأوضاع لفترة طويلة من الوقت ، خاصةً عندما يكون جسمك متعرقًا وساخنًا وزلقًا. يعمل هذا النوع من اليوجا أيضًا بشكل رائع لتدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك ، مما يمنحك تمرينًا رائعًا لكامل الجسم يجعل عضلاتك متعبة من الأعلى إلى الأسفل. حتى أن بعض الناس يقولون أن بيكرام يوجا بديل لائق لرفع الأثقال!
إنه تأثير منخفض
شيء آخر مفيد لبيكرام يوجا هو مفاصلك ، خاصة إذا كنت تعاني من التهاب الركبتين وضعف الكاحلين. يمكن للأنشطة عالية التأثير مثل الجري أن تقوي المفاصل ، لكن هذا لا يحسن المفاصل المصابة بالفعل أو التي تعاني من الألم لأن التأثير يمكن أن يسبب المزيد من الضرر.
لا يتضمن هذا النوع من اليوجا حركات عالية التأثير ، وبالتالي فهي طريقة رائعة للحصول على اللياقة وحرق السعرات الحرارية دون وضع ضغط لا داعي له على مفاصلك. لا شك أنه بديل ممتاز لأشكال التمرين الأخرى.
إنه تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية
شيء آخر رائع ل bikram yoga هو تمرين نظام القلب والأوعية الدموية. ارتفاع مستوى الحرارة مع شدتها يجعل قلبك يتسابق. قد لا يبدو الأمر كذلك ، لكن هذا النوع من اليوجا مكثف للغاية وسيؤدي بالتأكيد إلى تدريب قلبك ورئتيك ليكونا أقوى وأكثر كفاءة.
بطبيعة الحال ، فإن التمتع بصحة جيدة للقلب والأوعية الدموية أمر مهم حقًا لأن القلب القوي يتطلب جهدًا أقل لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم ، مما يقلل من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم. القلب السليم وضغط الدم المعتدل مهمان في الوقاية من أمراض القلب وأمراض الشرايين والسكتة الدماغية وغيرها من الأمراض الخطيرة.
كما أن القلب السليم يجعل الحياة اليومية أسهل بكثير ويساعد على تحسين الأداء الرياضي. إن وجود قلب ورئتين أقوى يعني أن عضلاتك تحصل على المزيد من الأكسجين ، مما يسمح لها بالقيام بالمزيد لفترة أطول.