الواي بروتين لزيادة الوزن
الواي بروتين لزيادة الوزن
ما هي فوائد بروتين مصل اللبن لزيادة الوزن؟ وما هي عيوبه؟ بروتين مصل اللبن هو أحد منتجات المكملات الغذائية المستخدمة لزيادة كتلة العضلات ، وهو أحد المنتجات التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات. خصائص بروتين مصل اللبن لزيادة الوزن.
بروتين مصل اللبن لزيادة الوزن
يعتبر بروتين مصل اللبن لزيادة الوزن من أكثر المكملات الغذائية شهرة وانتشاراً بين ممارسي الرياضة وكمال الأجسام ، ويشتهر بأنه أحد البروتينات المستخرجة من الحليب وفي شكله المائي يتشكل الجبن أثناء عملية التصنيع. ويمر بعدة مراحل لاحقة ، لذلك يتم تصفيته ليصبح معروفًا في النهاية باسم مكمل بروتين مصل اللبن.
يحتوي بروتين مصل اللبن أيضًا على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، بالإضافة إلى سلسلة من الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لبناء الأنسجة والعضلات. بعد عملية تصفية بروتين مصل اللبن وتحويله إلى مسحوق ناعم ، يباع تجارياً في العديد من النكهات. للرياضيين وكمال الاجسام.
هذا النوع من بروتين مصل اللبن المستخدم لزيادة الوزن يحتوي على دهون وكربوهيدرات أقل بشكل ملحوظ.
يمكنك أن تجد على موقعنا: أفضل بروتين لزيادة الوزن
أنواع بروتين مصل اللبن
هناك العديد من أشكال وأنواع بروتين مصل اللبن لزيادة الوزن ، حيث تختلف الأنواع باختلاف طريقة التصنيع وخطوات التصفية وغيرها ، وتنقسم هذه الأنواع إلى:
- مركز بروتين مصل اللبن: هذا النوع من بروتين مصل اللبن هو الأكثر تركيزًا لأنه يحتوي على أكثر من 70٪ بروتين ، ويحتوي أيضًا على اللاكتوز ودهون الحليب.
- عزل بروتين مصل اللبن (Isolite): يحتوي هذا النوع من بروتين مصل اللبن على نسبة بروتين أعلى من التركيز ، حيث يحتوي على 90٪ بروتين مصل اللبن وربما أكثر ، ويحتوي على دهون أقل مما يعرف علميًا باسم اللاكتوز ، كما أن سكر الحليب المعروف أقل أيضًا. المزيد من العناصر الغذائية.
- بروتين مصل اللبن المتحلل: هذا النوع من بروتين مصل اللبن المستخدم لزيادة الوزن وبناء العضلات هو الأكثر قيمة ، حيث أنه أنقى من حيث محتوى البروتين وله أعلى قيمة غذائية ، وهو أيضًا النوع الأكثر فائدة وقيمة. أسرع ما يمتصه الجسم.
فوائد بروتين مصل اللبن لزيادة الوزن
لبروتين مصل اللبن فوائد عديدة حيث أنه من المكملات الغذائية التي تساعد اللاعبين الرياضيين على بناء الجسم المثالي ، حيث يحتوي على القيمة الغذائية التي يحتاجها الجسم لبناء عضلاته ، ومن فوائد هذه الأنواع:
- إنه مصدر أساسي للبروتين للجسم ويحتوي أيضًا على أحماض أمينية.
- إنه أحد تلك البروتينات التي يسهل على الجسم امتصاصها لأنها مصنوعة من مصل اللبن.
- بالرغم من أن بروتين مصل اللبن معروف بقدرته على زيادة الوزن وعلاج مشاكل النحافة ، إلا أنه يساعد إذا تم استخدامه كجزء من نظام غذائي لفقدان الوزن ، وذلك لوجود العناصر الغذائية فيه ، ويحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. و
- كما أنه يساعد في إعطاء الشعور بالشبع ، وبالتالي تمكين الشخص من التحكم في كمية الطعام التي يتناولها.
- يساعد في تحفيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ويساهم في الحفاظ على كتلة العضلات في الجسم وتقليلها.
- ينظم بروتين مصل اللبن أيضًا مستويات السكر في الدم.
- بالإضافة إلى أنه يساعد في علاج مشاكل الضغط العصبي.
- من خصائص بروتين مصل اللبن أنه يحسن أداء الجهاز المناعي.
- وهو أفضل تعويض لنقص البروتين في الجسم وخاصة لمن يعانون من النحافة.
- يقلل بروتين مصل اللبن من أعراض التهاب الكبد.
- يساهم بروتين مصل اللبن في بناء العضلات وكذلك ممارسة الرياضة ورفع الأثقال.
- يحتوي على ليسين ، وهو حمض مسؤول عن تخليق البروتينات.
- يساعد بروتين مصل اللبن في التحكم في ضغط الدم ، خاصةً إذا كان مرتفعًا.
يمكنك أن تجد على موقعنا: استخدام بروتين مصل اللبن للمبتدئين
تلف بروتين مصل اللبن
بروتين مصل اللبن لزيادة الوزن هو أحد البروتينات والمكملات الغذائية الآمنة جدًا لصحة مستخدميها ، وله العديد من الفوائد التي تساهم في بناء الجسم بشكل صحيح ، ولكن هناك أيضًا بعض الآثار الجانبية التي تبدو أكثر من اللازم كن في حالة من الوجود. الجرعات التي يتم تناولها لأنها:
- تقلصات أو ألم في البطن.
- يمكن أن يؤدي تناول الكثير من بروتين مصل اللبن إلى اضطراب الأمعاء ، بما في ذلك الإمساك أو الإسهال.
- يمكن أن يؤدي تناول جرعات كبيرة من بروتين مصل اللبن إلى تليف الكبد.
- الاستهلاك المفرط لمسحوق بروتين مصل اللبن يؤدي إلى صداع مزمن.
- يعتبر تساقط الشعر بشكل كبير أحد أعراض الإفراط في تناول بروتين مصل اللبن.
- أحد الآثار الجانبية للجرعة الزائدة من بروتين مصل اللبن هو مرض الكلى.
- يعد الغثيان والدوار أحد أعراض الإفراط في تناول بروتين مصل اللبن.
- التعب العام والشعور بالتعب من الآثار الجانبية للاستهلاك المفرط لبروتين مصل اللبن.
كيفية استخدام بروتين مصل اللبن لزيادة الوزن
بروتين مصل اللبن هو أحد المكملات الغذائية التي يستخدمها الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام والأشخاص الذين يرغبون في بناء كتلة عضلية. طريقة الاستخدام الصحيحة هي التي تعطي تأثيرًا جيدًا بالجرعة الموصى بها وقت الاستخدام ، وهي كالتالي:
1- مكملات بروتين مصل الحليب
الكمية الموصى بها من بروتين مصل اللبن التي يستهلكها الرياضيون هي 60 جرامًا بحد أقصى و 25 جرامًا على الأقل ، وهو ما يعادل حصة واحدة أو حصتين من الكوب الذي يأتي مع البروتين ، وتعتمد هذه الجرعة على نوع بروتين مصل اللبن. التي تستخدمها ، لذلك يجب عليك قراءة التعليمات لاستخدامها على العلبة.
2- توقيت استخدام بروتين مصل اللبن
لتحقيق أقصى قدر من الفعالية ، يتم تناول بروتين مصل اللبن في هذه الأوقات:
- قبل الإفطار ، نظرًا لأن الجسم في سبات يبني فيه العضلات دون وجود أي مصدر للبروتين لتحفيز العملية ، فإن جرعة الصباح من بروتين مصل اللبن تزود الجسم بالبروتين الذي يحتاجه للنشاط.المطلوب توفيره.
- بعد الانتهاء من التمرين ، نظرًا لأن الجسم قد استهلك معظم مخازن الطاقة والبروتين أثناء التمرين ، فمن الأفضل تناول جرعة ثانية من بروتين مصل اللبن لتوفير البروتين المفقود.
يمكنك البحث في موقعنا على الإنترنت عن: أفضل وقت لتناول البروتين هو قبل التمرين أو بعده
3- كيفية تناول بروتين مصل اللبن
يباع بروتين مصل اللبن في صورة مسحوق أو مسحوق ، يمكنك استخدام مغرفة بلاستيكية داخل العلبة وتقليبها في سائل ، وقد يفضل البعض شرب مسحوق بروتين مصل اللبن الممزوج بالماء مثل هذا ، وقد يفضل البعض الآخر إضافته إلى كوب طويل من الحليب أو العصير الطازج ، إنه حقًا اختيار الفرد.
وتجدر الإشارة إلى أن بروتين مصل اللبن لا يحل محل البروتينات الحيوانية مثل اللحوم والدجاج ، كما أنه لا يحل محل بقية البروتين من العديد من المصادر الغذائية مثل البيض والبقوليات ومنتجات الألبان ومصادر البروتين الأخرى.
بروتين مصل اللبن هو أحد البروتينات متعددة الفوائد التي يحتاجها كل شخص يرغب في زيادة الوزن وبناء العضلات ، ولكن يجب تناوله بانتظام مع الأخذ في الاعتبار اتباع نظام غذائي سليم للحصول على أفضل النتائج.