تعلم كيفية ممارسة اليوجا دون أن تفشل في المحاولة
إذا كنت لا تعرف كيفية ممارسة اليوجا ، ولكنك مهتم بالتعلم ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. يتمتع هذا النظام بالعديد من الفوائد وليس من الصعب جدًا القيام به ، لذلك يمكن أن يساعد أي شخص تقريبًا على تحسين نوعية حياته.
عندما تكون واضحًا بشأن كيفية ممارسة اليوجا ودمجها في أنشطتك اليومية ، فستكون مسألة وقت فقط قبل أن تبدأ في ملاحظة الفوائد على المستوى العاطفي والروحي والجسدي التي يمكن أن تسببها اليوجا فيك. عليك فقط التأكد من ممارسته بشكل صحيح ، وهو أمر مهم بشكل خاص إذا كنت مبتدئًا.
كيف تمارس اليوجا وأنت مبتدئ
تتطلب اليوجا درجة معينة من الاستعداد الذهني. عند أداء المواقف ، يجب ألا تركز فقط على أداء حركات الجسم بشكل صحيح ، ولكن يجب أن تتعلم أيضًا الاسترخاء وتنظيم تنفسك.
من ناحية أخرى ، عندما ترى دليل تعليمات لليوغا أو مقطع فيديو ، يجب أن تحاول القيام بوضعية كاملة ؛ ولكن ، إذا كانت مرونتك لا تسمح بذلك ، فسيكون ذلك كافيًا لك أن تقصر نفسك على القيام بالوضعية وفقًا لقدراتك. إذا دفعت نفسك إلى ما هو أبعد من حدودك ، فقد تتعرض للإصابة.
مع مجموعتنا من النصائح حول كيفية ممارسة اليوجا عندما تكون مبتدئًا ، سيكون من الأسهل عليك تجنب الإصابات والاستمتاع بممارسة هذا النظام الرائع.
الصبر هو المفتاح
الصبر هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بممارسة اليوجا ، خاصة عندما تكون مبتدئًا. إذا لم يكن لديك صبر ، فقد تستسلم عندما تجد صعوبة في القيام بالأوضاع الأكثر صعوبة.
أهم شيء هو التنفس
من الأخطاء التي يرتكبها المبتدئون عدم إعطاء الأهمية المطلوبة للتنفس. في الواقع ، التنفس هو أساس اليوجا ، لأنه بدونها يستحيل تحقيق حالة الهدوء العاطفي والعقلي التي يسعى إليها هذا النشاط.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التنفس مسؤول أيضًا عن العديد من الفوائد الصحية لليوجا ، لأنه يؤثر بشكل مباشر على تقليل مستويات التوتر وتحسين نوعية النوم.
وتجدر الإشارة إلى أن التنفس الجيد لا يقتصر على القيام بذلك في الوقت المناسب فحسب ، بل أيضًا بالطريقة الصحيحة. مفتاح التنفس الجيد هو دفع بطنك للخارج أثناء الشهيق والسماح له بالعودة أثناء الزفير.
ارتداء الملابس المناسبة
لا يوجد لباس مثالي لممارسة اليوجا ، لذا فإن التوصية العامة هي ارتداء ملابس تسمح لك بالشعور بالراحة طوال النشاط. من المهم أن تكون الملابس التي تختارها فضفاضة ، بحيث تتمتع بالحرية الكاملة لأداء الحركات.
ضع في اعتبارك أن بعض الأوضاع تتطلب منك خفض رأسك ، لذلك لا ينصح بارتداء قميص يمكن أن يسقط فوق رأسك. إذا كنت ترتدي قميصًا غير عريض جدًا ، يمكنك تجنب هذا الإزعاج.
استخدم بساطًا مناسبًا
هناك مجموعة متنوعة من الحصائر المتوفرة في السوق. من المهم أن تستثمر في واحدة تسهل عليك ممارسة اليوجا. لاختيار الحصيرة المثالية ، يجب عليك تقييم ما إذا كانت الفرش الذي تهتم به ليس زلقًا ، لأن الحصائر ذات الجودة الرديئة يمكن أن تجعلك تنزلق مع العرق.
احصل على الملحقات المناسبة
السجادة هي أهم إكسسوار عندما تريد أن تتعلم كيفية ممارسة اليوجا ، لأنها مثالية لبدء ممارسة هذا النشاط. ومع ذلك ، فهو ليس الملحق الوحيد المستخدم في ممارسة اليوغا.
يمكن أن تجعل الدعائم مثل الحبال والبطانيات والمكعبات بعض الوضعيات أسهل بالنسبة لك ، والتي لا تؤذي أبدًا عندما تكون مبتدئًا.
إذا كنت تستخدم بطانية لدعم رأسك أو ركبتيك في أوضاع معينة ، فسيكون أداءها أكثر راحة. فيما يتعلق بالكتلة ، من المفيد دعم اليدين عند أداء وضع المثلث. قد لا تكون الملحقات ضرورية ، لكنها بالتأكيد ستجعل تجربة اليوجا أكثر إمتاعًا.
لا ترتدي أحذية عند ممارسة اليوجا
يركز الجزء الروحي من اليوجا على الشعور بالارتباط بالأرض ، وهو أمر ستجد صعوبة في تحقيقه إذا كنت ترتدي حذاءًا عند ممارسة اليوجا. عندما تمارس اليوجا حافي القدمين ، ستشعر بمتعة تجربة اليوجا بأسلوب أكثر تقليدية.
من ناحية أخرى ، فإن ممارسة اليوجا حافي القدمين هي أيضًا أكثر أمانًا من ممارستها بالأحذية ، لأن تجنب ارتداء الأحذية يقلل من خطر الانزلاق. بل إنه سيجعل من السهل جدًا القيام بتلك المواقف التي تتطلب قدمًا جيدًا ، لأنه من الأسهل تحقيق التوازن حافي القدمين. أخيرًا ، تجدر الإشارة إلى أنه من خلال عدم ارتداء الأحذية ، ستشعر بحرية أكبر ، حيث لن يمنعك شيء من تحريك أصابع قدميك.
لا تخف من توضيح شكوكك حول كيفية ممارسة اليوجا
ليس من السيئ أن تكون لديك شكوك عندما تكون مبتدئًا. في الواقع ، الشيء غير المعتاد هو أنه ليس لديك أي شكوك. إذا كنت تريد أن تعرف شيئًا محددًا عن كيفية أداء وضعية ما أو حتى ما هي الفوائد التي تجلبها ، فلا تتردد في سؤال مدربك.
تصبح ممارسة اليوجا أسهل بكثير عندما تفهم هذا النشاط بشكل صحيح. إذا قمت بأداء أي وضعية مليئة بالشكوك ، فإن احتمالية أدائك لها بشكل غير صحيح تزداد.
إيلاء الاهتمام لجسمك
عندما تشعر بالألم ، لا يجب أن تجهد نفسك ، فهذه إشارة من جسدك بأنك تتجاوز حدودك. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك أي نوع من الإصابات المزمنة أو كنت قد خضعت لعملية جراحية من قبل.
إذا لم تكن قد مارست أي رياضة من قبل ، فمن المحتمل أنك عندما تبدأ في ممارسة اليوجا ، ستبدأ في ممارسة لأول مرة تمارين عضلات لم تمارسها من قبل. هذا يمكن أن يجعل بعض الوضعيات أكثر صعوبة من المعتاد في البداية.
هذا طبيعي تمامًا ولا يجب أن تجبر نفسك على ذلك لأنك قد تؤذي نفسك. إذا بذلت مجهودًا معتدلًا فقط ، فسوف تسمح لجسمك بالتكيف بشكل طبيعي مع اليوجا. أيضًا ، تجنب الإجهاد إذا كانت الأمور صعبة عليك في البداية ، لأن ذلك سيمنعك من الاستمتاع بالفوائد العاطفية لليوجا.
انظر إلى المواقف قبل القيام بها
هناك مجموعة متنوعة من أوضاع اليوجا. قد يكون بعضها معقدًا لدرجة أنها تتطلب منك أن تكون شديد الانتباه لتحديد الطريقة الصحيحة للقيام بها. إذا قمت بفعلها دون النظر إليها بعناية ، فمن المحتمل أن ترتكبها بشكل خاطئ.
لهذا السبب ، لا يُنصح أيضًا بمحاولة القيام بمواقف لا تعرفها في نفس الوقت الذي يقوم فيه مدرسك بذلك. في أسوأ الأحوال ، قد تتسبب في إصابة نفسك من هذا.
لا يمكنك دائمًا ممارسة اليوجا
على الرغم من أنه نشاط بدني منخفض التأثير ، إلا أن بعض أوضاع اليوجا لها موانع معينة. يجب أن تعرف المواقف التي يمكن أن تكون ضارة وتجنب القيام بها.
أيضا ، لا ينصح بممارسة اليوجا أثناء الحمل أو الحيض. إذا كنت تعاني من إصابة في الوركين أو الكتفين أو الرقبة أو الركبتين أو كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فمن المستحسن استشارة الطبيب أولاً لمعرفة ما إذا كنت مناسبًا لممارسة اليوجا.
أيضًا ، من المهم أن تخبر مدرب اليوغا الخاص بك إذا كان لديك أي حالة طبية خاصة. من ناحية أخرى ، إذا واجهت أي نوع من عدم الراحة عند تكوين شخصية ، فهذه علامة واضحة على أنه يجب عليك التوقف.
