تمارين تقوية عضلة القلب لكبار السن
تمارين تقوية عضلة القلب لكبار السن
تمارين تقوية عضلات القلب ضرورية لكبار السن لتحسين صحة أجسامهم. عضلة القلب مسؤولة عن أداء الوظائف الحيوية لأعضاء الجسم. من الشائع لكبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية في القلب أن يتجنبوا الحركة والجهد. نعرض لكم تمارين لتقوية عضلات القلب لكبار السن من خلال موقع الوادي نيوز.
تمارين القلب لكبار السن
عضلة القلب هي التي تزود الجسم بالقدرة على أداء الوظائف اليومية والأنشطة المختلفة.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة في هذا الصدد إلى أن التمارين الرياضية تعزز بشكل كبير من صحة الجسم ، حيث أنها تمد الجسم بالحيوية والنشاط الذي يحتاجه لتحسين القدرة ، وفيما يلي سنوضح لك كيفية تقوية عضلة القلب لكبار السن – يظهر تمارين لتقوية. و
1- تمرين الحركة
تساعد التمارين الهوائية ، مثل المشي أو الجري الخفيف ، بشكل كبير في تحسين قوة عضلة القلب ، حيث يوصي الأطباء بالمشي والركض وركوب الدراجات لمدة نصف ساعة يوميًا لتعزيز صحة القلب.
يمكنك البحث في موقعنا على الإنترنت عن: معلومات حول Zumba
2 كن طويل القامة
أهم التمارين للمبتدئين لتقوية عضلات القلب هي تمارين الشد ، بحيث تصبح عضلات الجسم نشطة في حالة الخمول والحرارة ، ويمكنك البحث عبر اليوتيوب عن تمارين الإطالة المناسبة لك. و
3 مجموع
اليوجا من التمارين التي تساهم في تقوية عضلة القلب عند كبار السن ، فهي لا تتطلب أي مجهود بدني عنيف أو حركات قوية ومرهقة لكبار السن.
كما أنه ذو فائدة كبيرة في تقوية عضلات القلب ، حيث أنه يزيد من معدل النبضات في الدقيقة ، حيث أن ممارسة اليوجا الصحيحة تساهم في خفض ضغط الدم.
وهي من أهم التمارين لمرضى القلب ، ولهذا يصفها الأطباء بقدر كبير ، ناهيك عن أنها تقلل من مشاعر القلق أو التوتر ، وتطيل العمر.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى ضرورة المتابعة مع مدرب متخصص لأداء التمارين المناسبة لحالتك الصحية ، وعدم التعرض لأي إصابات أو مضاعفات قد تؤدي إلى تفاقم إجهاد القلب.
4- صعود السلالم
من التمارين البسيطة لكبار السن لتقوية عضلات القلب حيث تمكنك من الوصول إلى صحة جيدة وحياة صحية إذا تم القيام بها بشكل صحيح.
يمكن أن يمنحك صعود السلالم في الأوقات العادية في المنزل نفس فوائد تمرين صعود الدرج ، لأنه يزيد من عدد ضربات القلب ويمنحك الحيوية وينقل الدم إلى الأعضاء.
يمكن القيام بهذا التمرين في المنزل عن طريق وضع كرسي صغير وصغير على الأرض والصعود والنزول منه كما لو كنت تصعد السلالم ، ولكن يجب القيام بالتمرين بهدوء ودون إجهاد النفس.
يُنصح أيضًا باستشارة اختصاصي تغذية وأخصائي تدريب للتمارين الرياضية ، حتى تتمكن من إعطائك النصائح والمعدات التي يمكنك القيام بها في هذا التمرين كل يوم دون إجهاد أو إرهاق.
5- القفز
من التمارين التي يمكن لكبار السن القيام بها لتقوية عضلة القلب القفزات الخفيفة ، والوقوف بشكل مستقيم وإبقاء اليدين على الجانبين ، ثم ثني الركبتين والقفز بأذرع مفتوحة واليدين على شكل نجمة ، والنزول عن الأرض. اقفز ببطء مع إبقاء عضلات بطنك مشدودة واستقامة ظهرك
6 تمارين القرفصاء
من تمارين تقوية عضلة القلب عند كبار السن القرفصاء ، لأنها من خيارات الطاقة النموذجية ، والتي تتميز بقدرتها على تحسين الأعصاب وحيوية ونشاط الجسم ، ويتم هذا التمرين عن طريق التالي. الخطوات التالية:
7- المشي من مكان إلى آخر
من أجمل التمارين التي تساعد في تقوية عضلات القلب لدى كبار السن هو المشي أو الركض في مكانه حسب السعة ، وهنا من الجيد أن يتمكن الإنسان من القيام بذلك في الصباح الباكر في منزله دون الذهاب. الطريق إذا أراد
تتراوح مدة هذا التمرين من ربع ساعة إلى 45 دقيقة ، وبالطبع فهو في البداية قصير حسب قدرة الفرد ، وينصح بالحصول على مشورة من المدرب حول كيفية القيام بالتمرين بدقة. المتابعة مع. طريق إلى الصحة.
8 السباحة
من التمارين التي تساعد على تقوية عضلات القلب عند كبار السن السباحة ، وهي أيضًا من التمارين الترفيهية التي يمكنك الاستمتاع بها.
يعمل على تحسين مستوى ضربات القلب وزيادة صحة عضلاتك إلى جانب تدفق الدورة الدموية في الجسم مما يساعد في تعزيز صحة الجسم لأداء وظائفه بأفضل طريقة ممكنة.
يمكنك البحث في موقعنا عن: معدل ضربات القلب الطبيعي لكبار السن
التغذية لتقوية عضلة القلب
بعد التعرف على التمارين التي تقوي عضلة القلب عند كبار السن ، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الأطعمة المغذية التي تساهم في تعزيز الصحة ، وبالتالي يجب الحرص على أن يشتمل النظام الغذائي اليومي على هذه الأطعمة ، وهذه الأطعمة مثل يتبع:
1 شوكولاتة داكنة
من الأطعمة التي تعزز صحة القلب الشوكولاتة الداكنة على عكس ما يظنه البعض لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي تقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم ، كما أنها تساعد في تقليل مقاومة الجسم للأنسولين ، كما تعمل على خفض ضغط الدم. مما يساعد في الشفاء. صحة
2 خضار وفواكه
من الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي الفواكه والخضروات ، لأنها تحتوي على عناصر غذائية مفيدة للجسم سواء كانت مضادات أكسدة أو ألياف أو فيتامينات مهمة.
3 مأكولات بحرية
من المهم بالنسبة له أن يعرف أن المأكولات البحرية تزيد من قوة عضلات القلب ، كما أن التمارين تساعد أيضًا في ذلك ، حيث تعمل على إمداد الجسم بأوميغا 3.
والذي بدوره يحسن من تدفق الدورة الدموية في الجسم ، وبالتالي يقوي عضلات القلب ويؤدي إلى صحة أفضل ، كما أن سمك السلمون مناسب للأشخاص الذين يعانون من ضعف عضلات القلب.
يمكنك البحث في موقعنا عن: ما هي تمارين المقاومة
نصائح القلب والأوعية الدموية
بعد التعرف على التمارين والأطعمة التي يمكن أن توفر صحة القلب وتزيد من حيوية الجسم ، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض النصائح التي تساهم في حماية عضلة القلب من المزيد من الضعف ، والتي تظهر في السطور التالية:
- من المهم تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو الملح.
- حاول الحفاظ على كمية كافية من الماء يوميًا ، لأنها تعزز صحة الجسم وعمل الأعضاء.
- توقف عن تناول المشروبات الكحولية.
- حاول الابتعاد عن التوتر العصبي أو الضغط في الحياة.
- تجنب تناول وجبات كبيرة دفعة واحدة ، لأن ذلك يزيد من تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي مما يؤثر سلبًا على صحة عضلة القلب.
- قم بأداء التمارين المذكورة أعلاه ببطء ، ولا تفعلها كلها دفعة واحدة ، حتى لا يكون هناك ضغط مفاجئ على عضلات القلب.
- لا تجلس لفترات طويلة وحاول الحصول على بعض الحركة خلال النهار.
- الإقلاع عن التدخين ، فهو عامل رئيسي في إضعاف عضلة القلب أكثر من ممارسة الرياضة.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المصنعة لأنها تقوض صحة القلب بشكل أكبر.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم لعدد جيد من الساعات ، حيث يستفيد الجسم من سبع إلى ثماني ساعات من النوم ليلًا.
ستعزز التمارين والأنشطة اليومية لياقة القلب والأوعية الدموية وتعززها ، لكن يوصى بالاتصال بمدرب متخصص لمعرفة الوقت المناسب وممارسة الرياضة لحالتك الصحية ومتابعتها تدريجيًا.