أفضل مكمل غذائي قبل التمرين لزيادة الاداء والحصول على نتيجة جيدة
أفضل مكمل غذائي قبل التمرين لزيادة الاداء والحصول على نتيجة جيدة
أصبحت المسابقات الرياضية أكثر تطلبًا ويمارسها عدد أكبر من الناس. لهذا السبب هناك بحث متزايد عن هذا الملحق الذي يحاول تحسين الأداء. اكتشف أفضل تدريب مسبق سيساعدك على تحسين نفسك وتحسين علاماتك.
ما تحتاج لمعرفته حول مكملات ما قبل التمرين
منذ بداية المسابقة ، سعت الوسائل المساعدة على توليد الطاقة لتحسين أداء الرياضيين. يمكن تعريف المساعدات، على أنها مساعدات تسمح نظريًا للفرد بأداء عمل بدني أكثر مما يمكن أن يكون ممكنًا بدونها.
في مجال التغذية ، وتحديداً في مجال التغذية الرياضية ، أصبح استخدام المكملات الغذائية المعروفة باسم “ما قبل التمرين” أو “ما قبل التمرين” أكثر شيوعًا. وُلد هذا النوع من المكملات من الحاجة إلى تحضير أجسامنا بحيث يمكنها الأداء في أفضل الظروف أثناء التدريب أو المنافسات الرياضية. للقيام بذلك ، يتم استهلاكه قبل التمرين.
التدريبات السابقة لها مؤيدين ومنتقدين. يشير الأخير إلى أنها ليست ضرورية إذا تناولنا وجبة صحيحة قبل التدريب مباشرة.
المكملات الأكثر شيوعًا المستخدمة قبل التدريب
هناك العديد من المكملات الغذائية أو المنتجات التي تستخدم كمساعدات مولد للطاقة لتحسين الأداء الرياضي. عادة ما يتم تقديم هذه المكملات بشكل منفصل ، ولكن يمكننا أيضًا العثور على منتجات في السوق تجمع بين بعض هذه المواد. فيما يلي نصف بعض التدريبات التمهيدية الأكثر استخدامًا من قبل الرياضيين.
الكرياتين
يمكننا القول أن الكرياتين يستخدم للحصول على الطاقة بسرعة وتقليل الحماض العضلي ، مما يؤخر ظهور التعب. لما يجعله مصلحًا رائعًا للعضلات.
الجرعة الأكثر شيوعًا والأكثر شيوعًا من الكرياتين التي يتم وصفها عادةً هي من 5 إلى 10 جرامات يوميًا ، على الرغم من أننا إذا أردنا الدوران بشكل أفضل وتكييف الجرعة لكل فرد يمكننا حسابها بضرب 0.1 جرام لكل كيلوغرام من الوزن. وبهذه الطريقة ، بالنسبة لشخص يزن 90 كيلوغرامًا ، تكون الجرعة الموصى بها 9 جرام من الكرياتين يوميًا.
سيترولين: أفضل قبل التمرين؟
السيترولين هو حمض أميني غير أساسي يشارك في دورة اليوريا ويتكون داخل الميتوكوندريا من الأورنيثين أو من الجلوتامين. بمجرد تكوين السيترولين ، فإنه يترك الميتوكوندريا لمواصلة الدورة حتى تشكل الأرجينين وأخيراً اليوريا.
يزيد هذا الحمض الأميني من مستويات الأرجينين في الدم. لديه القدرة على استرخاء الأوعية الدموية وحماية نظام القلب والأوعية الدموية وتعزيز جهاز المناعة.
كمية سيترولين تتراوح بين 6 و 8 جرام. يجب أن يستغرق الأمر حوالي 30 أو 40 دقيقة قبل بدء ممارسة الرياضة لأننا إذا أخذناها في الوقت المناسب لبدء التدريب ، فلن يكون ذلك حتى منتصف التدريب عندما نرى مساعدته.
حمض الأراكيدونيك
حمض الأراكيدونيك هو حمض دهني طويل السلسلة غير مشبع يستخدم على نطاق واسع اليوم لفوائده الصحية المفترضة ، بما في ذلك كونه مقدمة لتخليق الإيكوسانويد الحيوي. بالإضافة إلى ذلك ، أن ننسب إليه دورًا أساسيًا في تنظيم العملية الالتهابية قبل تدريب القوة.
يمكن ملاحظة اتجاه لصالح زيادة القوة والقوة وكتلة العضلات بجرعات تتراوح بين 1 جم – 1.5 جم يوميًا.
بيكربونات الصوديوم
تساعد بيكربونات الصوديوم في تحسين بعض جوانب التدريب ، مثل الركض السريع المتكرر. ترتبط أنظمة التخزين H + بالقدرة على الركض ، لذلك يرتبط هذا الملحق بتحسين هذا النشاط.
في الثمانينيات ، نشر المعهد الرياضي الأسترالي بروتوكولًا لتناول هذه المادة في عام 2011 ، على الرغم من أننا نوصي باستشارة أخصائي قبل البدء في إضافة هذا المركب.
الكافيين ، أفضل ما قبل التمرين يمكنك تناوله
الكافيين جزيء له “تطبيقات متعددة”. السمة الرئيسية لها هي الحفاظ على اليقظة والتحفيز في الدماغ. هناك ، يمنع الأدينوزين ، وهو مادة كيميائية طبيعية تعمل على إبطاء إشارات الدماغ الأخرى عندما نحتاج إلى الراحة والنوم ، لذا فإن هذا الحجب للإشارات يعني أننا يمكن أن نشعر بإرهاق أقل ومن الأسهل بكثير الاستعداد لممارسة الرياضة.
من بين الفوائد الرئيسية للكافيين يمكننا القول: إنه يقوي الجهاز العصبي المركزي ، ويزيد من مستويات الطاقة مع تقليل التعب والإرهاق وزيادة الانتباه والتركيز الذهني.
في الرياضيين ، كان من الممكن ملاحظة زيادة في الأداء مقارنة بمن لا يأخذها. وهذا يفسر سبب انتشار الكافيين في العديد من المنتجات للرياضيين ولماذا يستخدمون الكافيين بشكل أو بآخر.
كيف تجعله يعمل بشكل أفضل؟ استخدام الكافيين كتمرين مسبق. يوصى بتناول الكافيين قبل ممارسة الرياضة بحوالي 20 أو 30 دقيقة.
هل هناك آثار سلبية لتناول الكافيين؟
يجب أن نضع في اعتبارنا أن تناول هذه المادة كمكمل ، مثل أي مادة أخرى ، يجب أن يتم بمسؤولية ودون إساءة استخدامها.
هناك رياضات وحالات لا ينصح فيها بتناول الكافيين ، كما هو الحال في التمارين التي تتطلب الكثير من التركيز والدقة ، بسبب حالة العصبية واليقظة التي يمكن أن تحفزها أو تولدها.
من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الاستهلاك إلى الإثارة المفرطة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في وقت النوم (الأرق) ونوعية النوم. يمكن أن يؤثر عدم الراحة هذا على التعافي بعد التدريب ، لذلك يجب التحكم في تناوله عن كثب ، إذا كنا لا نريد أن ينتج عنه تأثير عكسي على مدخوله.
يزيد الكافيين أيضًا من معدل ضربات القلب ، حيث إنه منبه للجهاز العصبي المركزي. لذلك ، يمكن أن يؤدي سوء استخدام هذا المكمل إلى عدم انتظام دقات القلب. أخيرًا ، من الخصائص الأخرى التي يجب أن نأخذها في الاعتبار هي التفاعل الذي يمكن أن يولده الكافيين مع مواد أخرى مثل الأدوية أو المكملات الغذائية ، لذلك يوصى دائمًا قبل تناوله باستشارة أخصائي الصحة الذي يمكنه توجيه الجرعة ولحظة تطبيقه.
الملخص
على الرغم من وجود العديد من المواد التي تم تصنيفها على أنها أطعمة خارقة لفوائدها الصحية أو أدائها الرياضي ، إلا أن الحقيقة هي أنه لا يوجد أفضل من الكافيين قبل التمرين.
إذا كنت ترغب في تحسين أدائك بأمان ودون تعريض صحتك للخطر ، فننصحك بالذهاب إلى أخصائي تغذية يمكنه أن يوصي بأي مكمل أو تدريب مسبق لاستخدامه