أفضل وقت لتناول البروتين قبل أو بعد التمرين
أفضل وقت لتناول البروتين قبل أو بعد التمرين
أفضل وقت لتناول البروتين قبل أو بعد التمرين من الأسئلة المهمة التي يطرحها الأشخاص الذين يرغبون في تناول البروتين للمساعدة في بناء العضلات ، حيث أن تناول المشروبات البروتينية في الوقت المناسب يساعد الجسم على استخدامها. ضروري. النتائج وإليك ما يلي من خلال الموقع. زيادة الوعي بأهمية البروتين لبناء العضلات وأن أفضل وقت لتناول البروتين هو قبل التمرين أو بعده.
أفضل وقت لتناول البروتين هو قبل التمرين أو بعده
يختلف أفضل وقت لتناول البروتين قبل التمرين أو بعده وفقًا للغرض الذي يتم تناول البروتين من أجله:
1- تناول البروتين لغرض إنقاص الوزن
يجب على كل من يريد تناول البروتين للتخلص من الوزن الزائد أن يأكله بين الوجبات ، لأنه يثبط الشهية ويقلل من الرغبة في الأكل.
إن تناول وجبة خفيفة من البروتين بين الوجبات يقلل من تناول الجسم للسعرات الحرارية الزائدة ، حيث يقمع الجوع ويمنح الجسم الطاقة.
2- تناول البروتين لتكوين العضلات
من الفوائد المدهشة الموجودة في البروتين بناء العضلات ، حيث يقوم الجسم بتكسير البروتين خلال أوقات التمرين ، وخاصة التمارين التي تحمل الوزن.
لذلك فإن أفضل وقت لتناول البروتين هو قبل أو بعد التمرين ، وفي هذه الحالة ، بعد حوالي ساعة من التمرين ، وهو وقت مثالي لاكتساب العضلات للجسم.
كما تنصح الأشخاص الذين يمارسون الرياضات العنيفة بالحرص على تناول البروتين في الصباح عند الإفطار وبعد ممارسة الرياضة.
3- الحفاظ على كتلة العضلات
مع تقدم العمر ، يبدأ الجسم في فقدان الكتلة العضلية بمعدل 3 إلى 8٪ كل عشر سنوات بعد سن الثلاثين.
لذلك من الأفضل لمن يريد الحفاظ على عضلاته أن يستهلك حوالي 25 إلى 30 جرامًا من البروتين في جميع الوجبات وخاصة العشاء والفطور.
4- شفاء العضلات
يمكن الاعتماد على تناول البروتين الذي يساهم في تعافي العضلات بعد التمرين ، حيث يقلل من وجع العضلات بعد التمرين.
اشرب البروتين قبل النوم
بالنسبة لمن يرغب في شرب البروتين قبل النوم ، يعتقد الخبراء أنه وسيلة جيدة لزيادة بناء عضلات الجسم ، ومساعدة الجسم على التكيف بعد التمرين ، بالإضافة إلى إمداده بالطعام.يساعد في امتصاص العناصر الغذائية ويساعد في الحركة. انتعاش العضلات.
يُنصح بتناول 40 جرامًا من البروتين في العشاء اليومي قبل النوم ، ويمكن أن تتوافر هذه الكمية في قطعة من الجبن أو الحليب.
ينصح بتناول البروتين اليومي
الكمية المفضلة لتناولها في اليوم تختلف باختلاف الغرض من تناول البروتين ، على النحو التالي:
- يستهلك الأشخاص الذين يمارسون الأنشطة الترفيهية البروتين بمعدل 1.1-1.4 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
- في حالة مشاركة الرياضيين في المسابقات ، يجب الحصول على كمية البروتين اليومية لكل كيلوغرام من وزن الجسم ما بين 1.2-1.4 جرام.
- في حالة الرياضات القوية ، يُنصح هؤلاء الرياضيون بتناول 2 جرام لكل وزن جسم.
- بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في زيادة كتلة العضلات ، فإن نسبة البروتين المناسبة تتراوح بين 1.5-2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
مصدر البروتين الطبيعي
بصرف النظر عن معرفة أفضل وقت لتناول البروتين قبل التمرين أو بعده ، يجب أن تعرف أيضًا المصادر الطبيعية التي تحتوي على البروتين ، وهي:
- المأكولات البحرية هي مصدر قوي للبروتين.
- كما أن اللحوم الحمراء من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين بالإضافة إلى الدهون ، في حين أن اللحوم البيضاء تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ونسبة جيدة من البروتين.
- بصرف النظر عن الكالسيوم ، تحتوي منتجات الألبان والجبن أيضًا على كمية جيدة من البروتين.
- البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين ، لذا يكفي تناول بيضة واحدة في اليوم.
- يوجد البروتين أيضًا في فول الصويا ، مما يساهم في تقليل الكوليسترول الضار في الدم.
- يحتوي لحم البقر على كمية جيدة من البروتين مع فيتامين ب 12 والزنك.
الآثار الضارة للكثير من البروتين
وتجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أن البروتين هو أحد العناصر الأساسية للجسم ، إلا أن الاستهلاك المفرط له يمكن أن يسبب مشاكل صحية معينة للجسم ، بما في ذلك:
- يمكن أن يكون لاستهلاك كميات كبيرة من البروتين بعض الآثار الجانبية على الجسم ، مثل الجفاف والإمساك والشعور بالإرهاق العام ، بالإضافة إلى تعريض الجسم لنقص في بعض العناصر الغذائية الأخرى.
- إن استهلاك 200 إلى 400 جرام من البروتين يوميًا يضع ضغطًا على الكبد ، حيث يقوم بتحويل النيتروجين الزائد في الجسم بسبب البروتين ، مما يزيد من نسبة اليوريا التي تؤدي إلى الإسهال والغثيان.
بروتين قبل التمرين للنساء
تختار العديد من النساء الاعتماد على مكملات البروتين قبل ممارسة الرياضة ، ويعتبر بروتين مصل اللبن من أفضل الأنواع المناسبة لكل من الرجال والنساء ، كما أنه خيار جيد للنباتيين.
يساعد هذا البروتين في تخفيف آلام العضلات والمفاصل ويحافظ على صحة الجسم ويساعد في إنقاص الوزن.
هناك عدة أنواع ، بما في ذلك بروتين البيض وبروتين الأرز البني والمخفوقات في عبوات. ومع ذلك ، تُنصح النساء باستشارة خبير تغذية مناسب قبل تناول أي نوع من مخفوق البروتين لاختيار أنسب المنتجات لهن.
أفضل وقت لشرب البروتين
لمن يريد معرفة أفضل وقت لشرب البروتين ، فهناك أكثر من طريقة لتناوله ، ومنها:
- في الصباح بحيث يمكن إضافته إلى وجبة الإفطار دون الحاجة إلى تناول أي نظام غذائي.
- كما يتم تناوله قبل التمرين بنصف ساعة ، حيث يحسن التمثيل الغذائي ويحسن استشفاء العضلات.
- يمكن أيضًا تناوله قبل النوم لأنه يحافظ على مستويات الأحماض الأمينية في الجسم.
- يوصى أيضًا بتناوله بعد التمرين لأنه يسرع من تعافي العضلات.
أفضل وقت لشرب البروتين لزيادة الوزن
لكل من يطلب أفضل وقت لتناول البروتين قبل التمرين أو بعده لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن ، يجب أن يكونوا على دراية بما يلي:
- يوصى بتناول المزيد من الأسماك والمكسرات والبقوليات ومنتجات الألبان واللحوم.
- البروتين هو لبنة بناء خلايا الجسم ويحمي العضلات من التسوس.
- بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن ، يوصى بتناول كمية كافية من السعرات الحرارية بالإضافة إلى البروتين.
- في حالة تناول البروتين لغرض كمال الأجسام ، يوصى بتناول 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الجسم.
كيفية مزج البروتين بالماء
الجميع يسأل عن كيفية خلط البروتين في الماء ، وإليك الطريقة:
- يضاف البروتين مباشرة إلى كوب من الماء بمعدل -35 جرام من البروتين في حوالي 250-300 مل من الماء.
- في حالة الرغبة في تناول مشروب أكثر سمكًا ، تزداد كمية البروتين.
- من الأفضل التغلب على البروتينات بالماء في الخلاط الكهربائي لإتمام التجانس.
- يساعد خلط مخفوقات البروتين بالماء في حماية الجسم من التعرض للآثار الجانبية الموجودة في مخفوقات البروتين كما يحافظ على صحة الكلى.
نحن نعلم الآن أن أفضل وقت لتناول البروتين هو قبل أو بعد التمرين ، وهو مناسب في حالة زيادة الوزن أو فقدان الوزن أو استعادة العضلات ، وكذلك الرغبة في الحفاظ على كتلة العضلات ، لأن الغرض من البروتين هو المطلوب ما هو المستهلكة تختلف. في وقت اختيار مشروب البروتين.